疲劳综合症_有效预防慢性疲劳综合症探析
时间：2019-02-02 05:30:43 来源：千叶帆 本文已影响人
目前许多国家对慢性疲劳综合征进行专门的研究,据美国有关专家统计,2000年仅美国患有慢性疲劳综合征的人就已经达到150万人,到了今年,这一疾病的患者人数已经占地球总人口的1.5%。
值得提出的是,虽然医学专家已经对慢性疲劳综合征进行了将近20年的研究,但直到现在医学专家仍没有找到这种疾病的病因,也就是说,医学专家们仍对这一疾病没有什么有效的治疗方法。不久前,对这种疾病研究有了一项新发现,即:慢性疲劳综合征的病症在很多方面与艾滋病很相像,只是没有到那么严重的程度。大多数医学专家倾向于慢性疲劳综合征有病毒环境影响的因素,认为这种病毒首先损害人的神经及肌肉组织的免疫系统,而且这种病毒以一种不为人所知的方式进行着传染。
一、疲劳的几种类型
1.体力性疲劳。体力性疲劳多见于体力劳动者,乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。此时全身肌肉处于高度紧张状态,产生大量代谢废物(如乳酸、疲劳毒素等)堆积于体内,并随血液循环到达全身(包括大脑)。表现为手脚酸软无力,体能明显下降。
2.脑力性疲劳。脑力性疲劳主要见于脑力劳动者,由于长时期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,导致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等。
3.心理性疲劳。心理性疲劳乃是现代生活中高强度紧张感与压力造成的,由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。
虽然科技的发展在不断地减轻人们的体力劳动强度,但现代社会日趋激烈的竞争却不断地增加人们的精神负担,心理性疲劳的人越来越多,此种疲劳比体力性或脑力性疲劳症状更重,危害更大,消除也困难得多。
二、应对疲劳的策略
面对慢性疲劳综合征人们应采取积极的预防措施,首先要善于分配和调整工作压力,要适时地降低自己的工作生活目标,不要时时处处都要求自己争当第一,要善于从一项工作转换到另一项工作中去,不要服维生素接受按摩给自己确定一个不可企及的目标,要学会经常放松自己。
针对慢性疲劳综合征的症状,医学专家们建议服用复合维生素,目前维生素A、C和B12被认为是慢性疲劳综合征最直接的药物。此外,微量元素砸、绪、钵、铁、硫酸镜、含有蒜提取物的植物制剂等都用作治疗慢性疲劳综合征。
在没有找到病因元法找到针对性的药物之前,医学专家们认为,服用维生素和微量元素很大程度上是对身体起到保养的作用,而选择积极的生活方式被认为是医治慢性疲劳综合征的重要方法,如:钓鱼、旅游、从事体育锻炼等等。慢性疲劳综合征患者还可以接受理疗和按摩。专家建议,至少应该接受7个疗程的理疗和按摩。
1.按生物钟作息。所谓生物钟是指人体内各器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种,在大脑的统一指挥下协调各器官的功能,并规范着人体的活动,如睡眠与觉醒,记忆与思维的涨落,体力的兴衰等。一个人需按照自身的节律来安排作息。
2.主动休息。休息是消除疲劳恢复精力的一种有效方式。人们多在工作或学习累了才休息,这并不利于健康。道理很简单,已有劳累感时,体内产生的代谢废物――乳酸飞二氧化碳、水分等己积累较多,短时间休息不可能完全消除这些废物、故解决不了问题。如果在尚无劳累感时即休息,体内积蓄的代谢废物较少,很快即可消除,故此种休息方式的保健效果最好。
3.科学进餐。人的精力与体力的能量来源是食物,故科学进餐能从根本上防治疲劳症。不吃早餐或吃得太少是错误的,会造成血糖降低,而身体和大脑都要依赖血糖来维持活力。故要想上午精力充沛,须吃糖分低而蛋白质含量高的早餐。
4.主动求乐。疲劳不仅是体力不济的表现,失望、焦虑飞恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭,心理性疲劳就是如此。应多与有幽默感的人接触,多看相声飞小品以及富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
5.恬淡心静。科学家们认为,人的心理状态和身体健康息息相关,有些人贪污腐败,做了见不得人的事,心理负担很重,经常担惊受怕,身体长期处于恶劣的应激状态,造成体内的激素分泌紊乱,因而易患各种心血管病和癌症。而那些过着“日日声色,夜夜笙歌”生活的人,并不能长寿,所以我们应淡泊名利,选择健康的生活方式。
有位百岁寿星的养生“秘决”是:“什么事情都想得开,放得下”,“无愧于心,心安理得,就可以活得长了。
6.经常运动。运动医学专家认为,要想保持持久旺盛的精力,需要经常运动,以增加体能储存,每周散步4-5次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次适当的户外活动,每次30分钟,都是必要的。刚开始时,你也许会感到运动后更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,体能会逐渐增加,抵抗疲劳的能力会得到强化。
（作者简介：袁九宗（1966-），男，湖北黄冈人，副教授，黄冈职业技术学院体育教研室，研究方向：体育教学与训练。）
