刍议普通高校田径运动员力量训练策略
时间：2020-04-14 05:20:47 来源：千叶帆 本文已影响人
摘 要：田径运动是体育运动中的基础项目，能够有效提升运动员的身体素质和运动能力，优秀田径成绩的取得对运动员身体素质和力量素质要求较高，因而在日常田径训练当中，体育教师应该加强对田径运动员力量方面的训练，不断提升运动员的力量素质，促进高校田径运动员水平不断提升。新时期新背景下，加强对于普通高校田径运动员力量训练策略的研究有着重要的现实意义。
关键词：普通高校 田径运动员 力量训练 分析研究
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）06（b）-0042-02
1 力量训练在田径运动训练中的作用
随着高校中田径课程不断开展深入，更多的学生投入到田径训练当中，高校中的田径训练水平也在不断提升，体育教师在进行田径训练过程中更应该注重田径运动员的个人素质，根据学生的具体情况来为学生制定相应的训练计划。田径运动包括很多运动项目，跳远、跳高、跑步、竞走、投掷等都属于田径运动，其中力量素质对田径成绩的影响很大，力量素质也是运动员自身素质的基础条件，因而在日常田径训练中积极加强力量方面的训练，不仅能够有效提高田径运动员的奔跑速度、耐力和弹跳高度等素质，而且还能够有效提高运动员比赛时竞技状态，使得运动员在比赛时的成绩能够得到提升。同时，力量训练还能够有效保护运动员身体，避免运动员在田径比赛中发生意外，而且还能够在受伤之后通过前期的力量训练来有效加快后期康复速度，避免损伤进一步加重，影响田径运动员后期的田径训练。由此可以看出，运动员的力量素质对于运动员全面提升自身身体素质具有重要价值，所以高校体育教师在日常田径训练过程中重视运动的力量训练，根据学生自身的情况来为其制定相应的力量训练计划。
2 高校田径运动员进行力量训练的原则
2.1 坚持循序渐进的训练原则
在进行力量训练时体育教师也是要坚持循序渐进的训练原则，运动负荷的设置上要坚持循序渐进的原则。力量训练虽然能够短期内提高运动员的力量素质，但由于现在高校学生自身的身体素质较差，之前没有接受过相应的训练，如果冒然接受力量训练可能会对学生的身体造成一定损伤，因而在进行力量训练过程中一定要坚持循序渐进的原则，先是给予学生一定负荷，然后是反应的过程再适应，然后再加大力量训练负荷，这样才能增长运动员的力量，在整个过程中学生的肌肉不断受到力量练习的刺激而不断产生生理适应，然后增强自身的肌肉力量。在这个过程中体育教师一定要注意不要急于求成，骤然加大运动负荷，而是应该按照训练计划一点一点增大运动负荷，减少运动员发生损伤的可能性。
2.2 坚持超负荷的训练原则
在体育训练理论当中有一条是超负荷训练会带来超量的恢复这一原则，因而在训练过程中也是要遵循超负荷的训练原则，这其中的超负荷主要是指运动强度超过肌肉平时负荷力度，这样训练才能起到实质性的作用，使得肌肉成分发生变化，肌肉蛋白分解从而产生超量恢复的效果。在超量恢复过程当中，运动员的肌肉成分会发生重新组合，其中的肌蛋白含量会不断提高，这样肌肉力量也会随之增强。因而在田径训练过程中，高校的体育教师要为运动员经常安排这种超负荷训练，以引起超量恢复的效果，这样才能使田径力量训练产生实质性的效果，以达到提升运动员力量素质的目标。但在实际训练过程中，体育教师应该注意超负荷一定要注意掌握训练强度，训练的负荷不可过大，而是应该逐渐加大训练负荷，逐步将运动员的运动强度和运动量提高，这样才能达到训练的目的。
2.3 坚持系统性的训练原则
在田径训练当中，体育教师应该坚持系统性的训练原则，将整个田径训练按照既定的训练计划来进行系统规划，然后按照一定的计划来进行田径训练。作为田径训练中的重要环节，力量训练的周期一般是在8个周左右，体育教师在安排田径力量训练时要将这8个周的时间安排好，根据循序渐进的原则来进行相应的力量训练，而同时又要鼓励运动员坚持进行力量训练，因为力量训练一旦停止，那么之前训练所获得的力量就会逐渐消退掉，这样会严重影响之前力量训练的效果。因而在进行田径日常训练过程中，体育教师可以每两个周为运动员安排一两次力量训练，以便维持力量训练的成果。同时，体育教师应该根据力量增长和消退的自然规律，为运动员系统安排相应的田径力量训练，从而保证田径训练效果。
3 高校田径运动员进行力量训练的策略分析
3.1 田径力量训练要结合专项技术进行
由于普通高校中的运动员在之前没有受到相应专业的田径训练，没有一定的技术基础，因而在进行力量训练时，体育教师也要重视运动员技术水平方面的提升，将力量训练和技术训练结合起来，共同促进田径训练质量的提升。在进行力量训练过程中，运动员采用正确的专项技术和动作不仅能够有效提升田径训练水平，而且还能够有效保护运动员，减少发生意外损伤的可能性，因而在普通高校当中教师不仅要重视运动员的力量训练，而且还要重视运动员的技术动作训练，将专业技术和力量训练结合起来，这样一方面能够减轻单纯力量训练给运动员带来的负担，另一方面还能够实现力量和技术同时发展的目标，也更有利于运动员在田径训练上的发展。因此，在田径训练过程中教师可以运用负重来让运动员进行一些专项技术练习，以便在练习专项技术时还能进行力量练习。但是在练习过程中应该注意，运动员应该先掌握相应的技术动作，然后再进行各种各样的负重技术练习，这样能够避免意外伤害的发生。
3.2 田径力量训练应该要有一定的针对性
力量训练中方法和手段不同，对运动员力量增强的作用和性质也会不同，因而在进行力量训练过程中，体育教师应该注意有一定的针对性，根据不同负重量、练习次数的不同来选择不同的训练方法，同时还要结合运动员自身的身心特点和相应的专项训练项目来为运动员合理安排相应的力量训练，这样才能使力量训练达到理想中的训练效果。例如，在为杠铃运动员安排卧举力量训练时，在每组举次数的安排上就应该充分考虑各方面的因素来进行安排，不仅要考虑肌肉力量和速度的提升，还要考虑耐力方面的因素，综合各种因素来选择最适合运动员的力量练习。在实际训练当中，教师如果不清楚具体的安排，可以通过相应的实践来探索出相应的次数，比如可以安排不同次数的练习组来比较各组的训练效果，从中选择出最适合的，这样也能够帮助教师发现相应的训练规律，按照相应的规律来安排力量训练就会得心应手了。另外，在进行力量训练过程中，体育教师还应该考虑比赛对力量训练的影响，在比赛前期可以适当加大力量训练，使运动员的力量素质在短期内得到快速提升，而在比赛临近时则应该将训练的比重适当减少，使运动员在赛前能够恢复到最佳的身体状态，这样才能充分发挥出运动员的实力，保证比赛结果。
4 结语
力量训练作为田径运动员训练中的重要项目，力量素质直接关系着运动员的爆发力、耐力等等的发挥，还会影响田径比赛的最终成绩，因而平时田径训练当中，体育教师应该重视田径力量训练，不断提升田径运动员的力量素质，从而促进田径运动员的田径训练水平的提高。
参考文献
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