试论田径运动员在中长跑比赛中的注意事项

时间：2020-04-14 05:21:18 来源：千叶帆本文已影响人

摘要：本文首先分析影响田径运动员中长跑成绩的相关因素，在此基础上，提出了田径运动员在中长跑比赛前、比赛中及比赛后的注意事项，具有一定的启发意义。

关键词：中长跑；田径运动员；注意事项

在各种运动类的项目中，中长跑较辛苦，对田径运动员的身体素质要求高，运动员需经过长时间的刻苦训练，才能在之后的比赛中取得较好的成绩。中长跑项目也属于一项长时间的运动，运动员在跑步时，应熟知相应的跑步技巧，并經长时间训练及在比赛中多积累经验，才能提升整体跑步技能。鉴于此，为进一步提升田径运动员的中长跑成绩，本文从影响田径运动员中长跑成绩的相关因素展开分析，重点探究田径运动员在中长跑中的注意事项，以期为其今后的训练提供相应的参考。

一、影响田径运动员中长跑成绩的相关因素

1.外界因素

田径运动员在日常的训练过程中，受外界因素影响较大，包括赛场、服装、天气、其他运动员等因素，因此，在整个训练期间，田径运动员需多关注外界因素，且尽可能地克服，并对各种影响因素做专业化的训练。例如，女田径运动员在冬季中长跑训练过程中，需要做好训练前的各种准备工作，做好热身、保暖等工作，避免感冒而影响整个训练。与此同时，教练员还应加强对田径运动员不同赛道中长跑的指导工作，需针对各种赛道、赛场完成多次训练，以便使田径运动员较好地适应各种赛道及赛场，尽可能缓解在新环境下比赛所产生的不良心理，使运动员在各种比赛中将训练水平发挥到最佳，最终提升比赛成绩。

2.身体因素

在中长跑项目训练过程中，因训练强度较高，且训练量较大，对于田径运动员身体素质的要求也越来越高。对此，教练员在日常训练过程中，需要确保运动员所摄入的营养均衡，一个健康的饮食习惯不仅能使田径运动员拥有一个强壮的体魄，还能增强其身体素质。这主要是因为田径运动员在中长跑训练过程中，体能的消耗非常大，身体新陈代谢的速度不断加快，所以需摄入大量的蛋白质、糖分、脂肪、维生素、水、无机盐等身体所需元素，以便在提升心脏机能的基础上，增强运动的耐力，满足对脂肪酸（和不饱和脂肪酸）、身体微量元素、维生素、水分储备等的需求。教练员需告知运动员在日常生活中，应多食用一些动物的肝脏、海产品、豆制品以及绿色蔬菜等，并让运动员多摄入一些维生素含量高的水果如猕猴桃、西红柿等；或多摄取一些维生素含量比较高的蔬菜，如菠菜、胡萝卜等。

二、田径运动员在中长跑比赛中的注意事项

1.中长跑比赛前

在正规比赛过程中，要想让运动员取得一个优异的比赛成绩，教练员就需在赛前指导运动员做好各种准备工作，尽可能避免各种因素影响比赛。例如，在赛前大约一周，教练员需严格控制运动员对糖分的摄取，告知运动员以容易消化的食物为主食，不可吃得太饱，要多喝水。值得注意的是，运动员在赛前严禁饮酒。另外，运动员在赛前应保持充足的体力和睡眠。在正式的比赛开始之前，教练员需指导运动员做好热身准备，特别是踝关节、肘关节，需多做几次活动，避免在比赛时出现扭伤。

2.中长跑比赛中

中长跑比赛开始时，运动员需重视起跑的动作和速度。教练员在赛前需告知运动员，在起跑后，要先快速地冲刺几十米，而后均匀地跑步，在整个跑步过程中，运动员需调整好呼吸，且按照“三步一呼、三步一吸”的呼吸方式做相应的调整。当呼吸到达极点时，需及时加强呼吸并调整好步伐，待坚持跑过一段距离后，呼吸就又会变为匀速，且动作也较轻松。此外，在之前的训练中，教练员需告知运动员保持上肢、下肢间的协调性，以减少对体能的消耗。

3.中长跑比赛后

田径运动员跑完中长跑后，体力的消耗很大，且肌肉会出现酸痛，这时教练员需让运动员放松后休息，在放松时指导运动员做一些简单的动作，如拍打腿部、胳膊等相关部位，以放松较紧绷的肌肉。同时也可与队友互相合作，互相拍打、按摩等，待运动员身体完全放松以后，教练员需为其补充定量的水分。如果田径运动员是在冬季进行比赛，赛后其体温会慢慢下降，对此，教练员需告知其穿好衣服保暖。

综上所述，中长跑田径运动员需在教练员的指导下完成相应科目的训练，并对自己在训练中的不足做相应的总结，加强对中长跑技术、战术等方面的训练，同时调节好自己的运动心理，关注各种影响因素，在提升自身的技战术水平的同时，进一步强化心理素质，这对提升田径运动员的比赛成绩具有重要的参考意义。

参考文献：

[1]蒋宇乐，张婷.心理技能训练对中长跑运动员的影响研究[J].当代体育科技，2014，4（5）：24-25.

[2]马天浩，张双玲.不同放松训练对中长跑运动员竞赛状态焦虑的效果[J].山东体育科技，2015，24（1）：79-82.

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