浅析田径运动中跳远专项的体能训练方法
时间：2020-04-14 05:21:36 来源：千叶帆 本文已影响人
【摘要】我国体育事业不断的发展，在与各国的体育竞技中，我国运动员的表现越加出色，为我国跻身于体育大国奠定了坚实的基础。本文将着手于田径运动中的跳远专项，对跳远专项的体能训练方法进行探究，以期对更好的发展跳远专项运动做出贡献。
【关键词】田径运动 跳远专项 体能训练方法
【中图分类号】G823.3【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）41-0183-01
1.跳远运动的起源
跳远原本为人类的一种生活技能，史前的原始人在狩猎过程中遇到障碍物时便一跃而过。而跳远运动作为田径运动源于古希腊，据历史记载，跳远运动在公元前希腊的第十八届奥林匹克运动会上就已经产生，是当之无愧的世界上最古老的田径运动之一。当时的跳远运动只是简单的在起跳处放一块木板，然后将木板后边的地面刨松，参赛者须踏板起跳。公元前656年的奥林匹克运动会上，斯巴达选手奥尼斯跳出了古代奥运会跳远运动中的最高纪录，换算为现在的长度单位约为7.045米。古时跳远的成绩不用皮尺丈量。竞技术者每跳一次后，在着地点划一条线，最后看谁跳得最远。评定名次时，不仅要看跳得远近，还要看姿势是否优美，只有两者兼备的竞技术者才能获胜。
2跳远专项的体能训练原则
2.1速度素质体能训练的原则
跳远运动的助跑距离有限，因此跳远专项体能训练有一项很重要的原则就是提高运动员的短距离加速能力，以保证运动员在有限的距离内快速达到最高可控速度。但是并不意味着运动员要一味追求助跑的最大速度，要根据跳远运动的特点进行专项速度的体能训练，让运动员在助跑训练的过程中对起跳点的位置在脑海中形成潜意识的估计，使跳远运动员提高助跑速度的利用率。另外，提升运动员的速度体能还应该通过助跑训练来使运动员感受自身的最大速度和最大可控速度是多少，可以让运动员不用考虑踏板位置与助跑距离仅以其平跑的最快速度来奔跑，在这个过程中运动员可以感受自身的最大速度，在进行大量这样的训练之后在平跑过程中加入各种动作，如跨栏跳等，以便让运动员感受自身的最大可控速度，这对于运动员把握助自身的跑节奏是有利的。
2.2力量素质体能训练的原则
2.2.1专项力量训练与最大力量训练有机结合
以往的跳远运动员的训练中，往往过于偏重对运动员最大力量的训练，而对运动员快速力量的训练却过于轻视。运动员的最大力量的确比较重要，足够的最大力量是跳远运动员的基础，但并不能对跳远运动员的跳远成绩起决定性作用，对于跳远运动员来讲，最关键的体能素质应该是快速力量，通过训练将运动员的绝对力量转化为专项的快速力量是提升运动员成绩的有效途径。从某个角度来讲，运动员的绝对力量过大反而会阻碍专项快速力量的发展。因此随着运动员最大力量的增强，专项快速力量的训练也要不断加强，并且将二者训练相结合，以达到最佳训练效果。
2.2.2专项快速力量训练与跳远起跳动作相结合
运动员起跳的过程是运动员在起跳脚踏上踏板时，由于踏板前的助跑作用，起跳腿会承受地面反作用力所产生的巨大的冲力，所以此时，起跳腿的伸肌将会在巨大冲力下被动被拉长，做离心工作；当起跳腿离心工作结束即缓冲结束后，快速过渡到蹬伸动作，此时起跳腿的伸肌会快速的进行收缩，做向心工作，最终在摆动腿和胳膊的摆动配合下共同完成起跳动作。因此，在进行跳远专项快速力量的训练时要根据起跳时肌肉运动的部位与顺序来考虑训练的方法，注重对这些部位肌肉的快速运动能力的提升。
3.体能训练方法在跳远专项中的应用
3.1跳远专项力量训练
跳远运动的专项力量训练在某些方面和速度体能训练是相辅相成的，如起跳的动作就要求跳远运动员具有较高的快速力量来完成动作。除快速动作外还要求运动员具有较强的绝对力量来完成助跑与起跳之间起衔接作用的制动踏板动作。跳远运动专项力量训练的具体方法有以下几个方面：（1）发展臀大肌和股后部肌肉群的力量。这一训练方法目的是使运动员能够较好完成踏板动作。踏板动作放慢来看可以看出当跳远运动员完成助跑最后一步踏板的瞬间大腿下压屈膝缓冲，小腿带着脚掌向后扒地以延续助跑时的速度，然后完成踏跳的动作，运动员身体带着助跑时积累的势能跳跃出去。控制伸大腿与曲小腿动作的肌肉则是腿部肌肉中的臀大肌与股后肌群，這两部分肌肉的绝对力量与快速收缩发力的能力决定了运动员踏板起跳动作的效果。训练这两部分肌肉可以采用运动员仰卧拉弹力绳收小腿、负重高抬腿跑、单腿支撑拉橡皮筋摆腿等方式。（2）增强腿部肌肉快速退让性收缩的能力。运动员起跳的动作是腿蹬伸然后收腿的过程，腿部肌肉运动的过程则是由离心收缩向向心收缩快速转变。要达到快速起跳的效果，则需要腿部肌肉快速完成这一离心到向心的转变过程。训练运动员这方面的力量体能可以采用跳箱——连续跳下后迅速跳上、负重半蹲、负重垫步跳、进行快速下蹲后蹬起蹲的杠铃练习等方法。（3）增强腿和双臂的摆动力量。不管是在助跑过程中还是在起跳过程中，双臂的摆动对于运动员身体重心的调节都十分重要，而腿的摆动力量训练对于助跑速度和起跳动作的完成都有很大的意义，二者在训练过程中同时进行更有助于运动员身体协调性的增强。
3.2跳远专项速度体能训练
跳远运动员速度体能的训练方法分为以下三个方面：（1）站立式30米跑、60米跑、100米跑。进行30米跑训练目的在于提高跳远运动员在助跑过程中的加速能力，进而保证跳远运动员能够在有限的距离内达到最高可控速度；60米跑训练是提高运动员在加速阶段完成，达到最快可控速度后保持速度的能力；100米跑则能够提高运动员的助跑节奏感。（2）进行步长、步频相关训练。每个运动员的身体各不相同，因此在步长和步频方面也有所差异。每个运动员的步长和步频之间都存在着一定的平衡点，进行训练的目的则是提高这一平衡点的水平，或是其中一项保持不变，对另一项进行改变来形成新的平衡，从而达到提高运动员速度体能的目的。步长、步频相关的训练方法有：高抬腿转加速跑、计时高抬腿跑、下坡跑接平地4～8步跑等。（3）全程助跑接起跳训练。归根结底跳远运动中的速度专项体能是助跑的基础，速度体能训练的最终目的是使运动员完成高标准的助跑。进行全程助跑接起跳训练有助于运动员把握比赛时的助跑节奏，且能够让运动员在该项训练过程中将进行的其他速度训练结合起来，进行大量的全程助跑接起跳训练对于跳远运动员形成自身助跑节奏与对踏板位置的把握有重要的意义。
4.结论
综上所述，跳远运动是一项历史深远的体育项目，从其诞生至今已逾两千年之久，可见跳远运动是一项十分有魅力的体育项目。而体能是所有运动项目的基础，所有运动项目的运动员都应该具有一定水平的体能素质。
参考文献：
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[2]李保安.青少年田径业余训练之体能训练研究[J].青少年体育，2016，04：25.
[3]管月泉，陈欣.浅析田径运动的体能训练[J].当代体育科技，2017，06：42.
作者简介：
陆盛军（1964-），男，汉族，辽宁省抚顺市人，辽宁省抚顺市新宾满足自治县平顶山镇九年一贯制学校中学部体育教师，一级教师。
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