护航官兵如何海上健身

时间：2020-04-03 05:19:24 来源：千叶帆本文已影响人

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海军护航官兵执行护航任务，由于时间较长，值班执勤任务繁重，对官兵的身体素质提出了很高要求。因此，官兵们要克服空间狭小、舱室封闭等诸多困难，积极开展灵活多样的特色健身运动，放松身心、强健体格，为航行任务打下良好的体能基础。

空间有限，因地制宜

【训练场景】某海上编队舰起降平台，一场别开生面的甲板运动会激战正酣，在官兵一浪高过一浪的呐喊声中，一组组参赛队员面带笑容与自信，竞相上场挥洒激情。比赛项目有举炮弹、握臂力器、双腿深蹲、五人跳绳、仰卧起坐。最引人注目的要数五人制跳绳比赛，2人摇绳，3人齐跳，以在两分钟内同时跳过次数的多少决定胜负，比赛考验的是5名队员相互配合的默契程度和体力耐力。在握臂力器比赛中，一位上士连续做了136个，这个纪录保持没多久，就被另一个中士以153个的成绩打破。

【官兵心语】“我们战斗舰艇，甲板空间有限，锻炼必须要选择那些占地小、易操作的项目。”一位政委说，我们把起降平台、舰艇通道、活动室等充分利用起来，在有限的空间里安排不同的训练项目，让所有官兵都有地方锻炼。起降平台可以跑圈、跳绳、立定跳远，还能做仰卧起坐、俯卧撑；带缆平台吊着练习格斗用的沙袋，摆有一台乒乓球桌，官兵们闲暇时就能打上几局；两个活动室摆放着跑步机、踏步机，配有臂力器、握力器、哑铃等器械，晚上锻炼时间也可玩上几把。

【军医寄语】舰艇长时间执行任务，最考验官兵的是耐力，给大家的健身计划开上一剂良方——

舰艇空间很狭小，健身方式身边找。

跳绳深蹲俯卧撑，跑圈快走效果好。

不宜剧烈，因人而异

【训练场景】“58，59，60……”起降平台上，全体官兵大家集体做俯卧撑。每天下午，舰员们在简单热身后，分三组做100个俯卧撑。几个“健身达人”秀了秀胸大肌和肱二头肌，凸凹有致，初显成效。在一些兵做俯卧撑的时候，其它兵员已经开始了花样跳绳，先慢跳50个，再反跳50个，然后是快跳、交叉跳、单脚跳，一套动作下来，已是汗流浃背。

【官兵心语】“我打算护航结束休假时要小孩。为了下一代，身体得练得棒棒的，我给自己定的标准是每天慢跑不少于40分钟。”一位军士长满脸憧憬。

几名运动后的特战队员相互进行着按摩，“主要是为了消除疲劳、恢复体力。运动前为防止训练伤，我们也会进行适量按摩。”一名特战队员说道。举哑铃的另一名特战队员身旁放着一个小本，里面记载的是他每天的体能训练计划。他自己的训练计划是每周制定一次，在规定的体能训练时间外，还会根据情况进行加练，如果因为执行随船护卫等任务耽误了，就找其他时间把训练给补上。

【军医寄语】在编队组织的文体活动中，每名官兵都列出了自己的体能锻炼计划，这是很有必要的。作为与海盗最直接的交锋兵力，特战队员对于身心素质的要求极其严格，体能训练强度较大。其他舰员的锻炼强度要适度、合理，因人而异。舰上健身，科学适度、循序渐进、放松身心是最重要的。

注重防护，合理安排

【训练场景】“停止下午工作，全体舰员上甲板集合，准备体能锻炼。”每天下午4点30分，随着舰上广播响起，官兵们纷纷换上体能训练服，列队舱面，开始形式多样的健身运动。早晨锻炼时间一般不做硬性要求，官兵在搞好内务卫生后，可根据自身情况到甲板上或凭海临风，或漫步小跑，或大声晨读。不少官兵在快走或跑步时，还特意戴上护膝。不仅如此，为了保证护航官兵的营养均衡，编队为每名官兵发放了复合维生素片、夏桑菊颗粒等保健品。

【官兵心语】“我们机电部门需要24小时值班，有时候会错过体能锻炼时间，不过每天早上我都会到甲板上去透透气，看看日出，我喜欢看海上的风景。”一位年轻的士兵说，每天下午他都准时参加体能锻炼，跑步、做俯卧撑。

【军医寄语】新型作战舰艇是全封闭式的，内部噪音高、空气不流通，对官兵心肺功能、肠胃系统、睡眠质量等生理指标会带来一定的损害，这就要求到舱面透透气、看看海，每次时间不需太长，调节作用非常明显。除了日常的体能锻炼外，官兵们还应该注重身体的保健，就像对机器的保养一样。由于舰上设备运转需要24小时开空调，住舱温度较低，加之海上生活湿气重，为保护膝关节，官兵可佩戴护膝。

健康小贴士

1、坚持不懈锻炼。舰艇护航生活时间长，每名官兵都要选择适合自己的健身项目和运动强度，每天坚持锻炼，合理安排作息时间。

2、注意个人防护。海上空气潮湿，运动时最好戴上护膝，保护关节；舰艇内部空调温度较低，锻炼出汗后不要马上回舱室，避免毛孔急剧收缩导致感冒；练器械时要量力而行，防拉伤。

3、养成良好习惯。锻炼之前先做身体舒展运动，慢跑或活动各处关节；锻炼之后要用温水洗澡；平时多喝白开水，清肠胃促循环。

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