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    护航官兵如何海上健身

    时间:2020-04-03 05:19:24 来源:千叶帆 本文已影响


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    海军护航官兵执行护航任务,由于时间较长,值班执勤任务繁重,对官兵的身体素质提出了很高要求。因此,官兵们要克服空间狭小、舱室封闭等诸多困难,积极开展灵活多样的特色健身运动,放松身心、强健体格,为航行任务打下良好的体能基础。

    空间有限,因地制宜

    【训练场景】某海上编队舰起降平台,一场别开生面的甲板运动会激战正酣,在官兵一浪高过一浪的呐喊声中,一组组参赛队员面带笑容与自信,竞相上场挥洒激情。比赛项目有举炮弹、握臂力器、双腿深蹲、五人跳绳、仰卧起坐。最引人注目的要数五人制跳绳比赛,2人摇绳,3人齐跳,以在两分钟内同时跳过次数的多少决定胜负,比赛考验的是5名队员相互配合的默契程度和体力耐力。在握臂力器比赛中,一位上士连续做了136个,这个纪录保持没多久,就被另一个中士以153个的成绩打破。

    【官兵心语】“我们战斗舰艇,甲板空间有限,锻炼必须要选择那些占地小、易操作的项目。”一位政委说,我们把起降平台、舰艇通道、活动室等充分利用起来,在有限的空间里安排不同的训练项目,让所有官兵都有地方锻炼。起降平台可以跑圈、跳绳、立定跳远,还能做仰卧起坐、俯卧撑;带缆平台吊着练习格斗用的沙袋,摆有一台乒乓球桌,官兵们闲暇时就能打上几局;两个活动室摆放着跑步机、踏步机,配有臂力器、握力器、哑铃等器械,晚上锻炼时间也可玩上几把。

    【军医寄语】舰艇长时间执行任务,最考验官兵的是耐力,给大家的健身计划开上一剂良方——

    舰艇空间很狭小,健身方式身边找。

    跳绳深蹲俯卧撑,跑圈快走效果好。

    不宜剧烈,因人而异

    【训练场景】“58,59,60……”起降平台上,全体官兵大家集体做俯卧撑。每天下午,舰员们在简单热身后,分三组做100个俯卧撑。几个“健身达人”秀了秀胸大肌和肱二头肌,凸凹有致,初显成效。在一些兵做俯卧撑的时候,其它兵员已经开始了花样跳绳,先慢跳50个,再反跳50个,然后是快跳、交叉跳、单脚跳,一套动作下来,已是汗流浃背。

    【官兵心语】“我打算护航结束休假时要小孩。为了下一代,身体得练得棒棒的,我给自己定的标准是每天慢跑不少于40分钟。”一位军士长满脸憧憬。

    几名运动后的特战队员相互进行着按摩,“主要是为了消除疲劳、恢复体力。运动前为防止训练伤,我们也会进行适量按摩。”一名特战队员说道。举哑铃的另一名特战队员身旁放着一个小本,里面记载的是他每天的体能训练计划。他自己的训练计划是每周制定一次,在规定的体能训练时间外,还会根据情况进行加练,如果因为执行随船护卫等任务耽误了,就找其他时间把训练给补上。

    【军医寄语】在编队组织的文体活动中,每名官兵都列出了自己的体能锻炼计划,这是很有必要的。作为与海盗最直接的交锋兵力,特战队员对于身心素质的要求极其严格,体能训练强度较大。其他舰员的锻炼强度要适度、合理,因人而异。舰上健身,科学适度、循序渐进、放松身心是最重要的。

    注重防护,合理安排

    【训练场景】“停止下午工作,全体舰员上甲板集合,准备体能锻炼。”每天下午4点30分,随着舰上广播响起,官兵们纷纷换上体能训练服,列队舱面,开始形式多样的健身运动。早晨锻炼时间一般不做硬性要求,官兵在搞好内务卫生后,可根据自身情况到甲板上或凭海临风,或漫步小跑,或大声晨读。不少官兵在快走或跑步时,还特意戴上护膝。不仅如此,为了保证护航官兵的营养均衡,编队为每名官兵发放了复合维生素片、夏桑菊颗粒等保健品。

    【官兵心语】“我们机电部门需要24小时值班,有时候会错过体能锻炼时间,不过每天早上我都会到甲板上去透透气,看看日出,我喜欢看海上的风景。”一位年轻的士兵说,每天下午他都准时参加体能锻炼,跑步、做俯卧撑。

    【军医寄语】新型作战舰艇是全封闭式的,内部噪音高、空气不流通,对官兵心肺功能、肠胃系统、睡眠质量等生理指标会带来一定的损害,这就要求到舱面透透气、看看海,每次时间不需太长,调节作用非常明显。除了日常的体能锻炼外,官兵们还应该注重身体的保健,就像对机器的保养一样。由于舰上设备运转需要24小时开空调,住舱温度较低,加之海上生活湿气重,为保护膝关节,官兵可佩戴护膝。

    健康小贴士

    1、坚持不懈锻炼。舰艇护航生活时间长,每名官兵都要选择适合自己的健身项目和运动强度,每天坚持锻炼,合理安排作息时间。

    2、注意个人防护。海上空气潮湿,运动时最好戴上护膝,保护关节;舰艇内部空调温度较低,锻炼出汗后不要马上回舱室,避免毛孔急剧收缩导致感冒;练器械时要量力而行,防拉伤。

    3、养成良好习惯。锻炼之前先做身体舒展运动,慢跑或活动各处关节;锻炼之后要用温水洗澡;平时多喝白开水,清肠胃促循环。

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