青少年游泳运动员体能训练的特点分析

时间：2022-08-30 14:10:06 来源：千叶帆本文已影响人

　　【摘要】体能训练作为所有体育项目中的一项基本训练项目，对于运动员状态保持以及取得优异的运动成绩有着非常积极的作用。因此，在实际的青少年游泳运动员训练的过程中，掌握并了解青少年运动员的体能训练特点，并结合青少年体能的实际情况，制定科学、多样且高效的训练方案，才能充分激发运动员的潜力，最终取得优异的成绩。基于此，本文对青少年游泳运动员体能训练的特点进行的相关的探讨和分析。
　　【关键词】青少年游泳运动员；体能训练；特点
　　随着我国现阶段社会的快速发展，我国的各项事业也取得了长足的进步，游泳项目作为我国运动项目中重要组成部分，尽管现阶段我国的游泳项目的整体素质得到了较大的提升，但是在相比国际中的游泳强国相比，依然存在着较大的差距。导致差距的原因有很多，其中最为重要的就是运动员体能问题。游泳作为主要依靠体能的一种运动项目，无论是短距离游泳还是中长距离游泳，都对运动员的体能有着非常高的要求，因此，做好青少年游泳运动员的体能训练工作，对于提高我国游泳项目的整体水平有着非常深远的影响。
　　一、青少年游泳运动员运动素质概述
　　1.运动素质含义
　　所谓的运动素质，指的就是机体在进行体力劳动或者是体育运动时，机体各个器官系统所表现出来的各种技能能力，其主要包括力量、速度、耐力、柔韧性以及灵敏性。
　　2.运动素质敏感期概述
　　在运动员的不同年龄阶段，其身体形态以及运动素质等多个方面有着非常明显的发展规律，并且在其发展的过程中，其形态、机能以及运动素质也是渐进的且不均衡的，特别是运动员青少年时期。在这一时期，运动员发展不仅具有上述的所有特点，还存在“运动素质敏感期”，现阶段我们所说的“运动素质敏感期”指的就是在运动员青少年时期，其自身的某种运动素质在机体自然生长发育的基础上，其机体在某些特定的年龄段发展的相对较快[1]。因此在实际的青少年运动员体能训练过程中，根据其机体“运动素质敏感期”发展规律开展规律性以及科学性的训练，对于提高青少年运动员的运动素质有着非常积极的意义。
　　二、青少年游泳运动员体能训练特点
　　1.力量训练特点
　　青少年游泳运動员的力量素质主要包括相对性力量、绝对性力量、速度力量以及力量耐力等等。由于运动员力量素质的发展有着一定的规律性且各类力量的发展规律之间也存在着较大的差异，因此，在青少年游泳运动员进行力量训练时，其特点主要包括以下几个方面：第一，在对青少年游泳运动员进行力量训练时应严格遵循科学的训练方法进行训练，其训练内容为：先速度、后爆发力最后耐力；第二，在进行力量训练时，应将训练工作的重心放在敏感期，并依据各个项目敏感阶段开展相应的力量训练；第三，在游泳运动员力量速度发展训练过程中，应坚持以速度训练为主，通过对速度的训练，促进快速力量的发展；第四，在进行最大力量练习时，应在保证一定强度的基础上，通过量变实现质变，并以此来防止强度过大对运动员机体造成损伤；第五，在进行力量耐力训练时，应遵循“轻负荷，多频率，全方位”的原则，在提升力量耐力的基础上使速度方面的训练也得以保证。
　　2.速度训练特点
　　青少年游泳运动员速度素质主要体现在动作速度、最快速度以及反应速度，其主要的训练特点主要包括两点，首先是在对青少年游泳运动员进行速度训练时，其负荷时间应严格控制在10秒以内，负荷强度也应控制在最快速度范围内，并且还应对练习次数进行控制；其次，在进行运动员速度训练时，其练习手段也应多样化，这样不仅可以达到预期的训练效果，而且在提高运动员的训练兴趣方面，也发挥着非常积极的作用。
　　3.耐力训练特点
　　在青少年运动员的耐力训练发展过程中，有氧耐力的发展速度是以运动员年龄为分界线的，15岁之前，发展相对缓慢其持续增长，15岁后，男性有氧代谢水平自然发展速度急剧增长，18岁后趋于稳定。女性则是14-16岁之间，其有氧代谢水平明显增高，但是16岁之后，如果不进行训练，很有可能出现负增长。基于这种情况，在青少年游泳运动员耐力训练的过程中，其主要特点为：第一，在队青少年游泳运动员进行耐力训练时，应有计划的对其进行适当的有氧耐力训练，并以此为基础不断提高运动员机体能量的代谢水平，增强其心肺功能，最终为专项耐力打下良好的基础；第二，在进行耐力训练时，应以持续匀速训练为主，可以在训练过程中穿插重复训练法或者让变速训练法；第三，在进行无氧耐力训练时，应注意的时，强度以及负荷量不宜过大；第四，在运动员15岁之后，在进行无氧耐力训练时，应由持续性训练逐渐调整为间接性训练；第五，在进性耐力训练时，还应提高训练的趣味性，防止由于枯燥训练导致运动员训练积极性地降低。
　　4.其他素质训练特点
　　对于青少年游泳运动员运动素质训练，除了上述的几种素质训练外，其他素质的训练对于运动员也尤为重要，其中主要包括灵敏素质、协调素质以及柔韧素质[2]。在对运动员灵敏素质进行训练时，由于灵敏素质主要包括速度的灵活以及反应的快慢，并且随着运动员年龄的增长，其灵敏度也会随之下降，因此，灵敏素质训练的主要特点为应对运动员的空间和时间正确辨别进行有效的训练；运动员的协调素质直接关系到运动员的游泳技术水平，因此，在进行协调素质训练时，其主要的特点为应对运动员进行综合性的协调素质训练，以此来不断提高运动员的游泳技术水平；对于游泳运动员来说，柔韧素质十分重要，其主要的训练特点为在青少年10岁以前，柔韧素质训练以肩关节柔韧度训练为主，对于12岁以后进行柔韧素质训练，则需要与力量训练同时进行，并以此为基础不断提高运动员身体柔韧水平。
　　青少年游泳运动员作为我国游泳运动项目发展的重要基础，只有做好对其相应的训练工作，才能不断提高运动员的运动素质。其中，在进行对其的体能训练时，应与青少年运动员的运动素质敏感期相结合，制定相应的训练计划，不断提高运动员体能的综合水平。
　　参考文献：
　　[1]龚辉翔.青少年游泳运动员功能动作训练内容设计研究[D].武汉体育学院，2017.
　　[2]余立.青少年游泳运动员体能训练的特点[J].体育世界（学术版），2016（04）：63-64.

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