青少年体操运动员专项身体素质训练的研究
时间：2023-02-28 21:55:04 来源：千叶帆 本文已影响人
徐 伟
(广东省中山市体育运动学校 ，广东中山 528400 )
体操专项运动的重点在于提升运动员的身体素质和专业性技能，因此在制定训练的过程中应该充分考虑到学生的身体情况有针对性的开展训练。为了更好的体现体操运动的时效性，并强化体操训练技术分析，应该通过结合传统训练和核心力量训练的方式，才能更好的进行下一步训练。多年前就展开了体操教学训练的，当前提升运动员专业性技能与能力的方式就是开展专项训练。新的时期下需要积极创新体操教学方式，做出新的尝试，了解专项训练的重点使运动员具有更好的素质能力，因此强化体操专项训练具有十分重要的意义，能够提供给运动员一个和谐美好的学习环境。开展专项训练的过程中主要培养学员的柔韧度和协调性。在此基础上，有效增强了体操专项训练效果。给予运动员及时的正确引导，促进运动员体育素质的有效提升，充分体现体操专项训练的竞技性，这为我国体操运动项目发展起到了重要作用。
1.1 柔韧度训练
柔韧度训练在体操运动训练中是一个比较基础的训练项目，对于运动员的身体素质和敏锐度要求较高。这两点内容也是训练青少年体操运动员的关键性内容。柔韧度训练能够避免学生出现运动损伤的情况，将自身动作对体操专项训练产生的影响降到最低。例如柔韧度训练以主动式和被动式训练为主，主动式柔韧度训练要求运动员具有一定的身体协调能力，依赖于关节周围肌群。远动员在主动式柔韧度训练的过程中通过后侧腿、踢腿等简单的训练项目达到了锻炼身体平衡性的目的，一般要求运动员竭尽所能，保证踢的高度和力度，迅速有力的完成动作，才能更好的提升远动员身体的协调性和柔韧度。而被动柔韧性要求远动员全身部位最大的活动力度。例如体操专项训练中的压腿、韧带前跨、单杠逃腿、鞍马交叉等动作等体现了这种运动方式。柔韧度训练的过程中得到关于运动员的柔韧性测试数据信息存在一定的困难，针对这种情况可以利用一根35cm长的板凳增加体操专项训练，板凳用来提高跨步距离地面的高度，判定运动员身体的协调性，循序渐进的开展训练，才能在对运动员柔韧度进行训练的同时提升其身体素质能力，保证最佳的训练效果，确定日后部分运动员的训练方向。
1.2 耐力训练
耐力训练首先要求体操运动员具有一定的训练基础，能够在不依靠任何辅助的情况完成高强度的训练，同时保证每一个体操动作都能做到位。例如有氧耐力训练。这项训练项目的重点在于锻炼运动员的呼吸系统和心血管系统，提高供氧能力。它耐力训练有间歇性和持续性训练两种，要根据运动员的身体状况制定合理的训练计划，才能有效提升体育运动员的基本素质和能力。体操运动员应该做好时间和空间的协调，通过耐力训练锻炼自身的协调能力，更加有效的完成体育专项训练。教练在运动员完成基本工作的同时可以鼓励运动员进行部分高难度训练，重点锻炼肌肉和肢体力量，快速掌握了耐力训练和协调力训练的专项技能。
2.1 保证合理有效的专项训练内容
不同运动员的身体状况、运动时间和生理机能等方面存在明显差异，因此在制定专项训练计划的过程中应该考虑到这部分内容。为了避免出现运动员身体条件不符合而对专项训练产生影响，教练应该记录并科学分析运动员的身体状况和各方面条件，例如肺活量、体型、身高、最大脉搏数、神经反应速度等。一部分运动员会受到先天因素的影响，但只要在后天加强训练，同样能提升体操素质，达到健康水平，也便于科学有效的开展体操专项训练工作。每一个体操运动员都具有一定的潜能，教练应该善于挖掘和发现，通过一定的方式和手段提升运动员的心理素质和承受能力，在临床发挥中展现能力。意识到专项训练计划的重要性，积极完成心理测试，为青少年体操专项训练的顺利进行创造了有利条件。
2.2 努力培养学员的体育素养
为了培养运动员的体育素养，应该提供丰富、有效的专项训练活动和训练用具，包括足球、篮球、排球等。针对青少年开展体操专项训练应该包括身体训练和检查性练习等。足球训练的重点在于帮助运动员掌握踢足球的速度和力度，促使身体更加协调，也利于体操素质的提升。体操专项训练重点在于培养运动员的平衡能力和器械感觉以及反应能力。一些跳高、撑杆跳等项目锻炼了体操运动员的身体灵活性，因此持续的专项训练中，运动员的肌肉力量和关节强度得到了提升。劈叉、半劈叉、翘腿、韧带练习能够帮助体操运动员掌握频率，更好的完成高难度动作，提高了自身的体操技能。
2.3 有针对性的开展体操专项训练
为了保证体操专项训练的效果，应该制定合理有效的训练方案，其中应该涉及到肌肉训练、稳定性训练等有关运动员身体条件的巡林。核心稳定性训练直接关系到体操运动员的平衡力和肌肉控制能力，因此强化腰椎练习能够帮助运动员及时改善神经和肌肉的控制能力。在日常训练中，主要目的是稳定动作，重复动作少，强度低，提高核心稳定性训练的静态稳定性。培训时间为三周。需要进行专门的锻炼和核心力量训练，运动员分为五人一组。每次需要坚持20—80秒。核心肌肉训练是增强运动员的肌肉力量，有效提高单项动作训练质量的方法。在此过程中，提倡动态和静态训练相结合，以更好地锻炼运动员的肌肉耐力。每组坚持做6次，动态训练一次坚持12秒，静态训练一次坚持90—120秒，锻炼核心肌肉的力量可以通过软排球，跳绳，徒手健身等方式。核心力量训练是为了提高运动员控制神经系统核心肌肉的能力，更好地保持个人工作的成功率，并充分发挥核心力量。积极加强特殊训练，才能进一步提升运动员的体操素质。
2.4 重视弹跳训练
弹跳训练需要足够的爆发力，短而有力，前脚用于起飞，支点在前方，重力在弓上，杠杆训练通过肌肉牵引成功完成。弹跳训练的过程中，运动员的前脚的力量要大，牵引力要足够，腿的力量要尤其注意。特殊运动前后，需要主动加强腿部的肌肉力量。在连续训练方法的自由弹跳中，收紧腹部，并连续进行弹跳，跳跃，跳跃和连续跳跃。经过一段时间的连续训练，运动员的力量随着反弹而提高了很多，持续3-10分钟/组。这对于运动员来说，锻炼的难度有所提升，因此运动员在日常训练的过程中应该努力提升自由体操和弹跳的质量。加强身体弹射的力量训练，使运动员的肌肉具有足够的能力，从而促进年轻的体操运动员进一步提高肌肉力量，注意二头肌和斜方肌的训练，积极发展肌肉力量，创新专项训练从长远来看意味着。进行竖肌力量训练，增加弹射器，并取得良好的训练效果。提高腰腹部强度，仰卧在垫子上，抬高腿，两端抬起头，每次运动10-20次，哑铃弯曲和伸展手臂，展开胸部等。拉手同时拉动脚以增加手臂的力量。与此同时，运动员可以通过俯卧撑，双杠练习、快速下蹲、踢腿和半蹲等其他训练形式进行一定程度的训练。在日常训练中，运动员的下肢力量会不断提升，拥有更强的体育素质。
由上文可知，青少年体操专项训练应该抓住重点，在了解青少年运动特点的基础上开展相关训练，增强运动员核心肌肉的适应性，强化腰椎的稳定性练习，能够帮助远动员具有更强壮的控制肌肉的力量，保证良好的训练效果。体操是中国的竞技运动中比较重视的一项运动，专项训练提升运动员的素质能力，也为国家培养体操人才做出了突出贡献。
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