高中体育教学中强化体能训练的策略分析
时间：2023-03-01 11:35:06 来源：千叶帆 本文已影响人
文 王保成
素质教育要求关注学生的全面发展，要求学生不仅需要具备良好的文化素养，还应该拥有健康的体魄。但是，目前高中学生体能较差，身体素质较低，这会对学生后续发展带来影响。因此，学校应重视对学生的体能训练，确保学生德、智、体、美、劳全面发展。在高中体育课堂教学中，教师应注重对学生体能训练的指导，结合学生的具体情况设计训练方案，充分调动学生对体能训练的热情，让体能训练效果得到充分发挥，提升学生的身体素质，促进学生健康成长。本文对目前高中体育教学中体能训练存在的问题进行简要分析，并提出强化体能训练的相关策略。
1.体育课整体规范性不足
目前，在高中体育课堂教学中，教师主要以基础体能训练为主，让学生在课堂上进行跑操、列队等运动，内容千篇一律，缺乏创新性，学生容易出现抵触情绪。此外，教师在开展体能训练时未能考虑学生间的体能差异，整体规范性不足，训练的有效率不高。
2.体育教学时间短
高中文化课程较多，学生学习任务繁重，同时学校有升学压力，体育课时安排较少。多数学校每周只有1～2节体育课，且课堂时间较短，学生难以在短时间内得到充分的训练。此外，每次体育课间隔的时间较长，训练缺乏连续性，难以达成训练目标。
1.合理安排体能训练时间
在传统的体能训练中，教师训练缺乏规范化，常出现训练时间过短或训练时间过长的问题，不利于学生获得更好的锻炼。体能与体质密切相关，高中是学生成长发育的关键阶段，教师在安排学生进行体能训练时，应以学生的健康作为基础，合理安排体能训练时间，让学生能够在体育课上拥有充沛的精力进行锻炼，完成各项训练目标。因此，教师应结合班级学生的具体情况，对学生训练时间进行严格把控，并在训练时从旁指导，帮助学生不断在训练中获得进步。
例如，高中体育课课堂时间一般为40～45分钟，教师就可安排学生进行30分钟的体能训练。在具体训练时，教师可先在课堂开始的前5分钟带领学生进行有效热身，如慢跑3分钟、开展活力球操等。然后，教师可让学生进行200米负重蛇形跑训练，在学生完成后可休息5分钟，待心率恢复正常后，教师可组织学生开始跳栏杆训练，让学生跳10～12组。最后，教师可在课程结束前10分钟，安排学生统一进行慢跑，扎实基础训练，或者可配合仰卧起坐或引体向上等锻炼学生柔韧性的运动项目，帮助学生锻炼腰部力量和韧带，让学生心肺功能得到较好提升。此外，合理安排体能训练时间能有效将体能训练贯穿于学生的日常生活中，在不影响学生学习精力的同时实现身体素质的提高。
2.创新体能训练方式
短跑、长跑是高中体育课最常用的体能训练方式，在体育课堂教学中，若教师只是一味地让学生进行跑步，整体训练内容单一且枯燥，容易令学生在训练过程中产生抵触情绪，从而难以有效地投入训练。此外，有的学生不能正确认识体育课的重要性，缺乏体能训练的参与热情，这会对其训练效果造成直接影响。因此，教师应对体能训练的方式进行创新，密切关注学生的感受，重视学生在课堂上的主体性，让训练不再枯燥，激发学生对体能训练的积极性，促使学生全身心投入训练，实现体能体质的有效提高。
例如，在开展体能训练前，教师可先了解学生的运动偏好，再在课堂中设计多种体能训练方式。如，针对跑步训练，除了常规耐力跑外，教师可提前准备训练器材，让学生进行波速球平衡性训练。针对篮球训练，教师可让学生进行行进间高手上篮，但教师要注意把握教学的重难点，让学生保持节奏，一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧，同时注重跨步接球。另外，在练习行进间单手高手上篮时，教师应对学生进行巡回指导，及时对学生的疑惑进行解答，并将学生分组，让学生在小组内开展集体训练。这样的方式不仅能对体能训练方式进行创新，还能激发学生的兴趣，提高学生训练的积极性。
3.开展差异化体能训练
高中学生体能具有差异，教师不能对所有学生制定统一的体能训练标准，这样会使体能较好的学生得不到充足的锻炼，而体能相对较弱的学生则会训练过度，生发疲劳感，影响文化科目的学习。对此，教师在进行体能训练前，不仅需要满足学生的个体需求，而且应以学生体能基础为出发点，开展差异化体能训练，让训练更具针对性。同时，教师应以教学目标为导向，对体能训练进行调整，做到因材施教，让体能训练能够满足不同体质的学生，实现学生体能的实质性提高。
例如，教师可让学生进行400米跑，记录学生成绩，将学生按照400米跑的成绩划分为三个层次。对于成绩较优秀的学生，教师可制定体能强化训练计划，增加该类学生在课堂上的体能训练强度，体能训练以快速跑、负重蛇形跑等强度较高的体能训练为主；
对于成绩一般的学生，教师应以巩固基础为主，体能训练主要有小步跑、侧身跑；
对于体能较弱的学生，教师应增加关注度，体能训练以跳栏架为主，注意观察学生在训练中的心率，不断探索适合的训练方式，并对学生进行鼓励、引导，帮助学生树立训练信心。值得注意的是，学生体能的提升需要较长时间，教师应循序渐进地开展训练，不能操之过急，否则会对学生生长发育造成不良影响。此外，教师需要重视体能训练的考核，让学生通过考核意识到自身存在的不足，教师也可根据考核成绩为学生打造针对性的训练计划，开展专项强化训练，提升体能训练的有效性和体育教学的质量。
4.营造良好的体能训练氛围
要想切实提高学生的身体素质，必须坚持开展体能训练，但若训练策略缺乏趣味性，那么学生将难以坚持。因此，教师应注重训练氛围，为学生营造一个良好、和谐的体能训练氛围，将比赛融入体能训练过程中，则会让学生在训练中感到充实，获得更佳的训练效果。同时，良好的体能训练氛围有助于增强学生完成训练的信心，进而更主动地参与训练，认真配合教师教学工作的开展。
例如，为营造良好的体能训练氛围，教师可将学生分为4个小组，让学生进行体前变向运球接行进间高手上篮比赛，将两个场地分4组，在桩前完成变向运球，若球进则将球放进球筐站到本侧边线上，若球不进可投第二次，第二次投篮不论进与不进都要将球放进球筐，并与后面的学生击掌鼓励，排到队尾，先完成的组获胜。比赛能激发学生的好胜心理，让学生能够全身心投入训练，进而从被动训练转化为主动训练，也能帮助学生克服在体能训练中遇到的困难。此外，教师可在体能训练后播放节奏欢快的音乐，指导学生做有效拉伸运动，音乐能调动学生情感，有助于学生训练后心情的放松，而且在音乐的影响下，课堂氛围较为和谐轻松，能提高学生对体能训练的认同感。
总之，高中体育教师应重视学生的体能训练，并以提高学生身体素质、让学生获得身心健康发展作为教学工作开展的出发点和立足点，为学生设计适合的体能训练方案，提高学生对训练的参与热情，让学生乐于参与体能训练，实现身体素质的不断提升。
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