熬夜刷剧小心“眼”
时间：2023-04-24 19:55:04 来源：千叶帆 本文已影响人
□文/吕 洁 南京市中西医结合医院眼科
现在已经复工，你有没有从宅家生活模式跳出来呢？是否还每晚刷剧到凌晨？岂不知这样的生活方式给眼睛造成了很大损伤，甚至有人因熬夜追剧而进了医院。熬夜刷剧是一种伤眼的不良习惯，为了眼健康，一定要注意改正。
视疲劳长期熬夜玩手机的人，由于持续近距离视物，会出现眼干、眼涩、眼痛、红肿、头晕、恶心、无力等症状。如果眼睛本身就有近视、远视、散光等眼疾，更容易引起视疲劳。
近视眼眼睛长时间盯着手机或电脑屏幕时，屏幕上不断闪烁的光影会持续刺激眼睛，同时睫状肌一直处于收缩状态，晶状体凸起过久，很难恢复到正常状态，近视眼就产生了。在黑暗的环境中玩手机，过亮的光源对眼睛的损害尤大，长此以往会加深近视度数。
干眼症长时间看电脑和手机，由于眨眼次数减少，泪膜受损，导致眼睛不够湿润，引发干眼症。长期使用空调、长期佩戴隐形眼镜、过度用眼、坐姿不当，也是诱发干眼症的重要因素。
麦粒肿不注意用眼卫生，用不干净的手、毛巾揉眼，可能会直接引起麦粒肿。此外，沙眼、慢性结膜炎、近视、远视、散光等眼疾患者在用眼过度时，亦可引发麦粒肿。
青光眼如今青光眼的发病群体趋向年轻化，与当下年轻人的用眼习惯息息相关。长时间盯着电脑和手机屏幕的人，患青光眼的概率是普通人的两倍。有些人习惯关灯玩手机，黑暗中瞳孔散大，眼部睫状肌持续收缩，眼压升高，引发房水堆积、房角狭窄或关闭，加速闭角型青光眼的发生。
眼结石有些熬夜追剧的人会感觉眼睛里有异物，眼睛干涩发痒，看东西时觉得模糊不清，用眼药水也无济于事。到医院检查发现患上了眼结膜结石。眼结膜结石是结膜上皮陷洼或深部管状隐窝等处堆积的脱落上皮细胞和退行性细胞的凝固物，没有或极少钙质沉着，所以并非真正意义上的结石。初起时位置较深，结石埋在结膜下边，一般没有自觉症状。以后会逐渐露出结膜表面，这时会对眼睑形成刺激，感觉有异物感，眼球红肿、刺痛，严重的可引起角膜擦伤。预防眼结石，要养成健康的用眼习惯，不长时间做低头族，不乱揉眼睛。
视网膜脱落经常熬夜追剧的高度近视患者可能会有不自觉地用手揉眼的动作，随着高度近视者的眼轴逐渐变长，视网膜会被牵拉得越来越薄，视网膜脱落的风险要比正常视力者高数倍。这类人群要避免剧烈高速运动和重体力劳动，还要避免用力揉眼。视网膜脱落通常无疼痛感，初期症状是视力下降，常有黑影飘、眼前频繁闪光等，发现上述症状要引起重视。建议近视眼患者需每半年至一年检查眼底一次，排除眼底疾病。
由于疫情影响，很多学校都开通了网课。家长们在为“停课不停学”的安排倍感欣慰之余，也开始为孩子的视力“捏把汗”。特殊时期在家学网课，孩子视力问题怎么管？
关键是要避免长时间近距离用眼。每次网课的学习时长尽量不超过30到40分钟，之后应当休息10到15分钟，让眼睛得到调节放松。最好往窗外远眺，或者做点家务也行，不要让眼睛持续处在紧张状态。
至于选择投影仪来护眼，不能过分夸大效果，只要一直盯着看，眼睛同样会疲劳。
如果不得不接触这些电子产品，孩子的视力保护要注意以下几点。
第一，使用正确的读写姿势很重要。姿势要端正，做到“三个一”，即手指距离笔尖一寸，眼睛距离书本一尺，前胸与桌沿要保持一个拳头的距离。家长要监督孩子，切记不要躺着或者趴着学习。
第二，保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无炫光或闪烁。切记不要在厕所灯光比较昏暗的环境下看书。
第三，尽量使用纸质阅读代替电脑、iPad使用。严格控制近距离用眼时间。由于不能随意外出，可以在阳台、窗户边远眺10分钟。家长可以陪伴孩子一起做，保证达到使眼睛有效放松的效果。
第四，保证每日进行体育锻炼。可以在家跳操、跳绳、俯卧撑、踢毽子等，有条件的家庭可以在家里打乒乓球。
第五，每日作息时间规律，保证孩子每日8至10小时充足睡眠。
第六，合理均衡饮食，多水果蔬菜，少食甜食。
第一，看物体时经常眯眼或者贴近看。近视引起的眯眼动作是眼睑轮匝肌收缩作用的结果，其原理是使角膜变形，改变角膜的屈光度，因而看东西更清楚。眯眼会使孩子眼睛周围肌肉过度紧张，引起酸胀疼痛等症状。当孩子看物体时总要跟物体贴得很近，读书写字时常常抱怨屋子里的光线太暗时，要考虑到孩子可能患有近视。
第二，注意力不集中。孩子在学习，比如看书时，经常注意力不集中，妈妈要仔细辨别是您的孩子太调皮，抗拒学习所引起的，还是孩子在逃避用眼疲劳给自己带来的精神上的压力？特别是当孩子不愿意或者无法表达时，妈妈们一定要留意了。
第三，经常歪着头看物体。一些患有早期近视的儿童常常会歪着头看物体。这是因为歪着头看物体可以减少散射光线对其视力的影响。
孩子假性近视的周期很短，通常只有2-3个月的时间，一旦形成真性近视就不可逆了。因此，家长们一定要学会通过细节判断孩子视力问题，才能做到早发现，早治疗。如果出现假性近视，可以及时选择中西医结合治疗干预。
眼部穴位按摩眼周穴位丰富，通过眼保健操或按摩眼部穴位能到达很好的缓解视疲劳的效果。操作时两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位，以局部有酸胀感为度。这里再给大家推荐一种眼穴按摩操，既结合了眼保健操、眼部穴位按摩的优点，又适度配合眼球运动，效果更佳。
1.两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的掌心热敷眼球3～5次。
2.掌心轻压眼球同时，将眼球顺时针、逆时针上下左右转动20次。切记眼球转动时不可用力过猛。高度近视者禁用。
3.用拇指和食指由内向外拿捏眉弓直到太阳穴，来回10次；
并对太阳穴稍加用力按。
4.顺次按揉睛明、承泣、太阳、合谷穴，上述穴位各按20次。
5.做完上述步骤，闭目养神、全身放松2分钟。
在自然光下户外活动，适宜的阳光接触能促进眼睛分泌神经递质多巴胺，有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时，户外活动时望远，可使眼睛处于轻松舒适状态，瞳孔相对小，也有助于视物相对清晰，有助于控制近视发生发展。
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