短跑摆臂 [摆臂在短跑中的作用]

时间：2019-02-18 05:41:15 来源：千叶帆本文已影响人

　　摆臂技术的好坏直接影响到步频、步幅以及后蹬力量的大小。同时还影响到向前水平速度及身体的协调作用力。　　　　一、摆臂由摆臂时的关节角度、方向和幅度三个技术环节组成。
　　
　　1、摆臂的肘关节角度
　　摆臂的肘关节角度是指上臂和前臂在肘关节所形成的夹角，它是影响步频的重要因素之一。上臂摆动的快慢直接影响到步频的快慢，而上臂摆动时肘关节夹角的大小又直接影响到上臂摆动的快慢，经研究发现：肘关节夹角为60度时，摆动半径最小，相当于上臂的长度，此时肩关节与拳峰的连线形成一个等边三角形，所以上臂摆动时肘关节夹角为60度是摆动频率最快的条件。
　　2、摆臂的方向
　　摆臂方向是指臂的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的摆臂方向和速度方向一致，即前后摆动。这样的摆动惯性就不会产生分力效应。如果摆动方向和速度方向不一致，而形成一定夹角，那么惯性产生的分力会使身体重心的投影轨迹形成曲线，使速度偏离直线方向，这样就多跑一段距离，就会消耗体力和能量。增加了负荷，影响到短跑的成绩。
　　3、摆臂的幅度
　　摆臂幅度是指上臂摆动时的角度变化。在运动中臂和腿具有高度相互协调的关系，相互影响而又相互制约。在跑动中腿的半径长于臂的摆动半径，所以臂的频率条件好于腿的频率条件，由于摆臂和摆腿具有同步性，所以在跑动中尽可能的保证摆臂的幅度不要过大，尽量作到前不漏肘后不漏手，即前摆时肘关节不要高于下额，后摆时不要高于肩部。为提高腿的频率创造条件。
　　
　　二、摆臂的作用
　　
　　1.摆臂可以增加后蹬力量
　　将单纯的后蹬和摆臂摆腿后蹬进行比较可以看出，单纯的用支撑腿后蹬是不能充分发挥腿步最大力量的，后蹬力量来源于人的整体动作，摆臂力的正功量大小值，由摆臂的位置和角度及半径来确定，如果手臂以肩为轴心，作划弧运动，当前臂与上臂夹角是90度，处于蹬力延长线时，正负功量等于零，下摆时正负功量产生，且正功量渐渐增大，负功量减少。手臂摆至同侧腿垂直面时，线速度的正功量为最大值，因为此时摆臂力的反作用方向正好于身体水平速度方向相反，加大了推力，提高了速度，随着继续后摆，摆力的方向发生了变化，正功量减少至零。当摆臂渐渐消失时，离心力却在渐渐增大。同样可以增加后蹬力量。
　　2.摆臂可以维持人体的平衡
　　人体直立不动时是平衡的，当迈一步时，平衡就破坏了，这是因为向前迈腿时，骨盆横轴围绕人体作转动，产生了动量距，人在跑时角速度越大，动量距就越大，人体是多关节结构，如右臂随着左腿前摆时肩向左转，还伴有脊柱的扭转，摆臂和摆腿是异侧同时进行，当快速向前摆腿时，摆臂的幅度也要加大，否则就会影响前进的速度。事实证明：腿臂的挥摆对人体垂直的动量距之和仍为零，所以在跑动中必须加强两臂的摆动。以维持身体的平衡，保持向前的水平速度。
　　3.摆臂可以提高跑速
　　在保持一定的摆臂频率的基础上还要相应地增加摆臂的幅度，使摆动腿相应地前摆高抬，使髋关节前送充分，左右移动，加大步幅。使上下肢以脊柱纵横轴为旋转做相向运动，避免重心左右大幅度的移动，头要正，保持身体在跑动中的平衡，在向后摆时，以手为动点，他的轨迹量是斜向后运动，倾斜度要小，以利异侧腿积极下压落地，减少能量的损耗，使蹬地腿短促有力，缓冲腿迅速将重心前移，获得最大的跑进速度。
　　
　　三、结论与建议
　　
　　1.摆臂技术是短跑中最简单的技术动作，也是最基本的技术环节，与短跑的成绩密切相关。要想在短跑中取得优异的成绩，就必须掌握正确的摆臂技术。
　　2.在教育教学或训练时让初学者按照合理的摆臂模式进行练习，使其形成正确的动力定型，使其动作达到自动化，从而获得最佳的运动成绩。
　　（作者联通：553200 贵州省赫章县白果中学）

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