不挨饿的血型减肥
时间：2020-03-25 05:25:18 来源：千叶帆 本文已影响人
O型减肥：
少吃食，多吃肉
体型特征——O型血是一种最古老的血型，他们的祖先多从事狩猎和采集活动，以高蛋白和高脂肪食物为主，消化系统强健，因而大多体力旺盛，身手敏捷，适合进行激烈的运动，身体并不容易发福。另外，他们最容易发胖的部位主要集中在下半身，除了腰腹部是减肥重点外，大腿和臀部也需要特别的关照。
饮食法则——这种血型的人胃酸含量很高，对高蛋白质食物很适应。能有效地消化和代谢肉类，而对谷物胃口极差。对于想要保持苗条的他们来说，只要少吃谷类、麦类和豆类食物，多吃一些瘦肉、动物肝脏、海鲜和蔬菜类，就可以很快地瘦下来。
◎海鲜、海带、动物肝脏、瘦肉、菠菜、甘蓝等都是O型血人的最佳减肥食物，不妨多多摄取；而面包、面条、饼干、玉米、菜豆、卷心菜、花椰菜、芥菜以及各种奶酪，则是危险的增肥食物，尽量避而远之。
◎对于想减肥的O型血人来说，关键是少吃主食，甚至可以将淀粉从一日三餐中删除掉，就能大大降低三餐的热量总和，轻松瘦身也就能得以实现了。
◎狼吞虎咽是导致他们发胖的关键因素，想要瘦身，请试着将每口食物嚼20次，细嚼慢咽的过程会提醒你已吃下了足够的食物，从而有效防止饮食过量。
◎O型血人还应该严格限制食用乳制品，如牛奶、奶酪等，因为他们的生理系统不适合乳制品的新陈代谢，不过，可用豆奶和大豆乳酪来代替，以保证营养摄取均衡。
◎在饮料方面，他们只能选择矿泉水、苏打水和绿茶。虽然O型血人可以喝啤酒，但啤酒被称为液体面包，热量不少，同样需要节制，而咖啡、可乐、果汁都是危险的增肥饮料。
运动秘诀—一对于O型血人来说，激烈运动不仅可以提振精神，而且还能让他们控制体重、缓解压力。值得推荐给他们的运动项目有：快走、跑步、游泳、跳操、舞蹈、室内脚踏车。为了获得最好的减肥效果，不但要尽量任意组合这些运动，让身体各个部位都得到锻炼，而且保证每星期运动4次、每次40分钟以上也很关键，只有这样才能让肌内组织保持酸性，从而有效消耗体内脂肪。
激烈的运动虽然难不倒他们，但需要注意的是，千万别半途而废，否则结实的肌肉也会消退，再加上运动员的好胃口没有跟着运动量骤减而降低，很容易造成反弹。如果没有大量的时间来运动，也可以通过爬楼梯或慢跑来燃烧脂肪。
A型减肥：
坚持素食，“恋”上瑜伽
体型特征——A型血是第二种最多见的血型，他们的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱。这种血型的女性在年轻时大多很瘦，一旦结婚，生活安定下来，她们当中除了少数人之外，一般都有发福的倾向。和O型血人相反，她们容易发胖的部位是在上半身，比如粗壮的胳膊以及虎背熊腰，都会让她们觉得很没面子。
饮食法则——他们适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳食物，而肉类对A型血人减肥则是天敌，因为A型血人胃酸较少，无法消化肉食食物，于是就会变成脂肪在体内大量积累起来。对于想苗条的A型血人来说，与其不吃主食，还不如戒肉。
◎尽量少吃肉类，它们是导致体重增加的危险分子，而像蔬菜、豆制品以及水果中的菠萝等，则是帮助他们减肥的最佳盟友。记住这点，瘦身就能事半功倍了。
◎虽然他们不需要避讳海鲜，但其中的鱿鱼、螃蟹和章鱼。都不适合A型体质，以不吃为妙。
◎豆类是一种A型血人必须多多青睐的食物。因为不能吃肉，会导致一些营养不良的问题，而豆类富含蛋白质，又不容易囤积在体内，最适合他们了。
◎乳制品是A型血人不容易消化的食物，会引起胰岛素分泌失调，有导致代谢功能失控的可能。不过乳制品中的酸奶是个例外。
◎进餐前30分钟吃点儿水果或饮用1杯果汁，可以防止进餐过多。因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，水果内的粗纤维还可以让胃部有饱足感。记住，最适合你减肥的水果是苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、葡萄柚等。
运动秘诀——喜欢安静的A型血人并不适合进行太激烈的运动，但是他们通常很有耐力，不妨练习一些保持镇定和集中精神的运动，像太极举、瑜伽等都很适合。此外，健走、游泳、骑自行车、打高尔夫球等户外活动，也都是他们的好选择。
此外，以冷热水相互交替冲洗身体也能帮他们塑造理想的身材，不过，持之以恒是关键。总之，建议他们将目标降至可控制的范围，一季或半年的长期减肥计划最适合他们。
B型减肥：
结伴随身，远离面条、鸡肉
体型特征——B型血出现在O型和A型之后，他们是最早的游牧民族，所以能够适应各式各样的环境和食物，以奶类为主要食物，对肉类也很适应。多数B型血人最容易发胖的区域主要集中在腰部和腿部，身形像水桶一样，缺乏线条美。
饮食法则——B型血人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。不过，如果单纯吃碳水化合物时他们就容易出现疲倦和新陈代谢不足的问题。想要苗条，他们同样要限制主食的摄入。另外，B型血人体质也比较适应奶制品和低脂肪的红内，蛋、肝脏、蔬菜等也要列入日常食谱中。
◎导致B型血人发胖的元凶食品有玉米、荞麦、扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分会使他们的代谢效率低下，引发疲劳、浮肿和低血糖等症状。
◎B型血人对全麦食物中的麸质反应和O型血人很类似，非常不适应。当食物没有办法有效地消化时，就会以脂肪的形式堆积起来。
◎能够帮助B型血人减肥的食物有绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶等。尤其是魔芋、大白菜、冬瓜、白萝卜等大体积的蔬菜，不仅能饱腹，同时也能帮助排出体内多余的水分。
◎B型血人能消化各种美味食物，但也有些美味是他们碰不了的，比如面条、鸡肉富含的血凝素会阻碍他们的新陈代谢，对他们来说，减肥就意味着少吃面条和鸡肉。
◎和鸡肉、猪肉等比起来，吃羊肉对他们减肥会更有帮助，除此之外，能保持体温、促进新陈代谢的姜和辣椒，也都很适合他们。
运动秘诀——B型血人是享乐主义的实行者，不喜欢单调的减肥方式，否则很容易就厌倦，无法继续下去。因此，不妨选择有趣而快乐的运动。建议他们最好结伴健身，强调团队精神的篮球、排球、网球以及各种变化无穷的舞蹈很适合他们。
为了瘦身的需要，最好避免经常呼朋唤友大啖美食，否则很容易导致营养过剩，此外，熬夜或是过量摄取盐分等都可能会破坏B型血人的减肥计划。
AB型减肥：
少食多餐，拒绝当零食的奴隶
体型特征——AB型是最晚出现也是最稀少的血型，在总人口中所占比例不到5％。他们可以适应食物及环境的变化，适宜轻缓的运动。AB血型的人生理特点是胃酸少而不易消化肉类，不过，他们当中很多人都是典型的美食家与零食爱好者，再加上对甜点的嗜好，身材不丰满也很难。AB型血的人瘦身的重点多在下半身，双腿是他们的弱点，尤其是小腿，线条一般都不很美。
饮食法则——属于A型和B型的合体，他们的进食法也兼备了A型和B型的特点，消化系统敏感，既适合消化动物蛋白，也适合植物蛋白，而且新陈代谢水平比较稳定。为了减肥，建议他们采取少食多餐，并多摄取鱼、豆、绿叶蔬菜、乳制品等健康食品。
◎导致AB型血人体重增加的食物包括：肉类、青豆、瓜子、果仁、玉米、荞麦、小麦等，平时尽量避免食用，而豆腐、海鲜、乳制品、绿色蔬菜、菠萝则是帮助控制体重的最佳食物。
◎AB型血人超级热爱零食，为了苗条，请一定忍痛割爱!尤其要避免高脂肪、高热量的零食，如花生、瓜子、核桃、巧克力、甜点等，不妨以吃水果和多喝水的方法来控制食欲、抵挡诱惑。
◎对于AB型血人来说，由于无法制造足够的胃酸来有效消化太多的动物蛋白质，建议他们远离牛肉和鸡肉。
◎他们还应当在膳食中减少食盐的摄取，太成的东西容易刺激食欲；此外，每日应使用低于25克的油脂，不妨多用蒸、煮、炖、拌等来控制油脂的摄取。
运动秘诀——激烈的运动同样不适合AB型血人，反而容易破坏他们的瘦身成果。由于AB型血人的体质比较接近A型，因此，太极拳、瑜伽等静心运动也大多适合他们，此外，快走、骑自行车、网球，或者每天做操30分钟。对于他们来说，都是不错的减肥运动。
长期减肥很容易使AB型血人厌烦，相比之下，制订一个中期减肥计划比较理想，如果保持适量运动，并配合针灸、穴位按摩等，减肥效果应该很理想。也建议他们最好将减肥运动融于每天的生活，如骑自行车上班、爬楼梯、多做一些家务等，轻轻松松也能减肥。
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