如何短时高效提高基层学校田径运动队的运动成绩

时间：2020-04-14 05:17:04 来源：千叶帆本文已影响人

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）08-000-01

摘要本文以江苏省淮安市清浦区中小学生秋季田径运动会上的成绩阐述了短时效提高田径运动队的训练方法。

关键词基层学校田径运动短时高效

2011年10月28日上午8点整，一年一度的江苏省淮安市清浦区中小学生秋季田径运动会在城南体育场准时鸣枪开赛，今年的运动会和往年有所不同的是原来的煤渣赛场被崭新的塑胶跑道所代替，比赛也由原来的城乡分开录取团体总分改变为城区和郊区合在一起录取名次，这样就无形中增加了比赛的悬念及激烈程度，我校田径队经过短时间高效率的阶段性训练，以171分的优异成绩一举获得了小学组团体总分第一名的好成绩，尤其是囊括女子竞赛项目的所有第一名。我校是江苏省田径传统学校，曾荣获“全国群众体育先进学校”的称号，多次在省市区小学生田径比赛中取得骄人成绩，为淮安市、清浦区和学校取得一定的荣誉。成绩的取得离不开短时高效、科学系统的训练。

一、正确科学选材

我校体育老师从一年级开始在平时的体育课和学校举办的一些田径单项比赛以及学校田径运动会上，注重发现苗子，并及时登记下他们的详细信息，如身高体重，精神面貌，运动特长，身体素质测试结果等，还要了解掌握其父母的身高体重，是否曾经参加过体育运动并取得过成绩，建立完整的运动员档案。

二、严格训练纪律

学校田径队有完整的运动员考情记录表，对每位运动员的出勤情况都能按时记载，及时通报，并取得运动员所在班级班主任及课任老师的积极配合，认真查找原因，对有心理情绪的个别运动员给予及时的心理疏导，使其变被动训练为主动训练，训练的效果达到事半功倍。

三、系统扎实训练

为了不影响学生正常的课堂学习，近几年我们尝试阶段性训练，也就是不搞长期梯队训练，在一、二、三、四、五年级完备的运动员档案的基础上，确定运动员名单，利用大课间活动的时间进行训练，也就是其它学生进行大课间活动的同时，田径队运动员进行田径训练，这样既保证了他们的课堂时间，同时也消除了学生、家长及任课老师的抵触情绪。我们尝试阶段训练的总时间分五个月，第一个月是打基础阶段，这个月主要注重恢复耐力、柔韧、协调、灵敏等身体素质，使其进入一个良好的准备状态，这个阶段的运动量和运动强度要求中等就行；第二、三、四个月是稳步提高阶段，在这个阶段要求学生对所参加的运动项目和该项目的技术特点有足够的了解和掌握，注重速度耐力训练的同时加强力量训练，要求运动量和运动强度都要达到一定的高度，一定要在每次训练中量和强度交替进行，也就是说如果今天训练的量偏大，那么相应的强度就要小些；反过来今天的强度偏大，则运动量就要相应的减小，这样才能保证运动员不会受伤；最后一个月是冲刺巩固阶段，在这个月需要带训老师把运动员的各项运动成绩提高到阶段性训练前预测的水平，这就要求在第二阶段的基础进一步适当提高运动强度和运动量，调整心态，巩固技术。对男女队中的尖子队员，在平时训练中要适当加大他们的量和强度，也就是大家所说的让中等队员吃好，让尖子队员吃饱。

四、注重意志品质

我们在选材一开始就把意志品质作为一个重要依据，一个运动员在比赛的关键时刻没有顽强的意志品质是战胜不了对手的，更谈不上拿冠军了。在选材时，我们注重那些意志品质顽强且有足够的韧劲，平时训练中严格要求，阶段训练能达到的量和强度必须达到。通过讲解中外具备顽强意志品质的优秀田径运动员的先进事例，并结合田径比赛的视频画面，让他们在真正意义上知道一个运动员是否具备顽强的意志品质在体育比赛中的重要性，教他们从小立大志，树立为国家、为社会、为父母以及为自己赢得荣誉的思想。运用这些手段，他们的意志品质得意很好的培养，如我们这次参加男子800米和1500米被誉为“钢铁战士”的许柯同学，他是2000年出身，身高只有1.40米，六年级一开始参加训练中长跑不敢跑或跑的很累，阶段训练初1500米测试成绩为6分20秒上下，在系统科学训练的同时注重意志品质的培养，到完整阶段性训练的中后期，主动要求进行大强度大运动量的耐力和力量训练，最终在这次运动会上以5分14秒和2分30秒的成绩夺得1500米和800米两个第一名的好成绩，正因为他具备这样的意志品质，比赛中敢于拼搏，顽强超越，赛后被大家誉为“钢铁战士”。

五、培养团队精神

组队一开始就和小运动员共同明确一个目标，那就是在这次运动会上要确保团体总分第一名。我们把全体队员分成男团和女团两个团队，并根据实际情况制定出两个团队在这次运动会上所要达到的各自总分目标，通过最后比赛看哪一个队能圆满并超额完成赛前预定的目标，让男女队的队员在平时训练中就形成激烈竞争，既比训练成绩，更比技术动作的质量。培养团队精神和竞争意识的同时，在男女队中明确领军人物，像男队里的许柯、钱昱驰，女队里的宗雅文、王瑾琪格等，他们通过自己认真刻苦的训练，不但成绩突出，而且也逐渐成为两个团队里其他队员的榜样和精神支柱，为顺利完成团队目标起到带头作用。在这次运动会上，宗雅文和王瑾琪格分别获得三个单项冠军，成为这次运动会上名副其实的“吸金王”,两个团队也双双顺利超额完成赛前制定的各自总分目标。

六、合理赛前调整

赛前调整对运动员最终比赛成绩高低起到非常重要的作用，必须控制好量和强度，适中的强度中小量有利于运动员的机体保持较高的竞技状态，身心得到很好的恢复，这时更加要求带训老师在每次训练后的放松过程中做细做实。控制好量和强度的同时，要求队员在调整期间尽可能加长睡眠时间，科学合理的安排饮食结构，注重他们的心理调整，静心细想动作，树立必胜的信念，比赛中赛出风格赛出水平，努力为自己、为团队、为学校争光，长大后成为国家栋梁之才。

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