青少年田径运动员的选材与早期训练
时间：2020-04-14 05:21:59 来源：千叶帆 本文已影响人
摘 要：田径运动对运动员的身体条件有着很高的要求，因此选材和训练工作均要在谨慎进行。基于此，本文分别就青少年田径运动员的选材与早期训练进行分析，包括选材原则、选材方式、训练内容、训练时需要注意的问题等，并给出上述具体内容，旨在通过分析完善相关理论，为后续青少年田径运动员的选材与早期训练工作提供必要的参考和支持。
关键词：青少年 田径运动员 选材方式 评定系统
中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0020-02
田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称，其要求运动员拥有良好的身体协调性、体力等，这对运动员天赋和训练提出了较高要求。目前我国部分地区的青少年田径运动员选材存在一定的盲目性，过度在意青少年身体轮廓、肌肉类型，训练上也不科学，存在过度训练、训练针对性不强等问题，影响了运动员的培育。分析青少年田径运动员的选材与早期训练对于后续工作有一定的帮助。
1 青少年田径运动员的选材
1.1 青少年田径运动员的选材原则
1.1.1 专业的评定系统
应用专业系统进行评定是青少年田径运动员的选材的首要原则，在选材的过程中，各机构往往看重运动员的天赋条件，客观地说，天赋水平是运动员获取赛场成就的基础，由于青少年存在发育时间不同的基本问题，如果仅凭肉眼进行天赋判断，很可能导致选材不科学，影响实际工作。专业评定系统以运动员和设备组成，应用设备可以了解诸如运动员体脂含量、身高预测、跟腱长度、手掌大小、臂力、肺活量等一系列指标，有助于科学了解青少年的身体素质和天赋水平，给出科学的评定结果。
1.1.2 一定的兴趣爱好
身体天赋决定了青少年能否从事某项体育运动，兴趣爱好则影响青少年的投入程度，决定青少年的成就上限，是进行选材的主要原则之一。我国大部分地区的体校、学校体育系等往往不会在青少年从事体育训练的早期给定培育方向，这是由于运动员的身体尚未发育成熟，训练依然要以基础夯实为主，因此部分青少年对于自身爱好和最擅长的运动方式可能并不了解，贸然选定未来的运动方向有失偏颇。在进行选材时，工作运动员可以将各类运动的基本要求告知青少年，并根据系统评定的身体条件结果给出合适建议，如青少年跟腱较长，可能适合跳高运动；体脂含量低、耐力出色可能适合长跑或者竞走，使青少年根据建议选取自己最感兴趣的项目，以此优化选材的成果。
1.2 青少年田径运动员的选材方式
1.2.1 年龄选材
科学研究表明，人体发育时间、条件虽然存在一定差异，但存在明显的规律性，肌肉形态、身体机能等均有最佳表现阶段，应根据项目特点在最佳时期进行选材，从而提高成材率。比如：短跑选材，一般不宜超过10周岁，8～9周岁的少年体脂含量、肌肉类型以及跟腱长度等可预测，而且短跑项目的特点注定必须进行长期训练才能达到最佳效果；又比如中长跑和跳跃训练，往往在10～11周岁的少年之间进行选材工作，而投掷项目选材则一般集中在12周岁左右。此外，选材过程中还应就生活年龄、骨龄进行综合考虑，确保选材的效果。
1.2.2 特点选材
特点选材包括两个层面的含义：一是运动项目特点；二是运动员特点。运动员的运动能力取决于多项因素，包括身体机能、协调程度、肌肉类型、技术水平、心理能力等，不同项目对上述因素的要求也存在差异，身体机能是运动的基础，包括身高、体重、上下肢的长度、围度以及比例等，这些比较直观，也比较容易测量，可通过参照优秀运动员进行比较。协调程度包括身体柔韧性、小肌肉群之间的协调能力等，这些指标的测试比较复杂，通常要经过专业的设备和运动员进行测试和评价，也是指导训练的常用指标；心理能力一般要通过系统调查获得结果，但也可以通过培育设法提高，可以作为选材的参考指标[1]。
2 青少年田径运动员的早期训练
2.1 针对训练
针对训练是指针对运动类别进行的专业训练，如运动员从事的项目为长跑、竞走，需要训练呼吸调节能力、耐力、心理素质，这是由于长跑距离通常较远、运动量大，运动员在运动过程中如果无法有效调整呼吸，可能导致呼吸不畅甚至供氧不足等问题，耐力训练可以保证运动员具有充沛体能完成运动，心理素质训练则可以帮助运动员强化心理素质，尤其是青少年运动员，可能存在意志品质不够坚韧的问题，心理训练十分必要。其他类别的训练同样在专业指导下针对性的进行，教练员首先要了解某项素质发展的敏感期，充分利用这一时期提升运动员能力，如9岁以前以发展柔韧性为主、10～12岁要加强速度和协调能力的训练、12～14岁可加强一般力量和灵敏素质的训练，15岁以上可以开始负重来发展力量和一些专项耐力训练。
2.2 总体训练
总体训练也即基础训练，目的是帮助青少年田径运动员全面提升身体素质。在西方学者的调查中，田径运动员受伤往往是由于综合训练不到位，如上肢力量出色但腰腹力量不足容易出现颈椎和腰腹肌肉扭伤，腿部力量不足则可能导致跑跳过程中韧带拉伤，这要求在进行训练时综合锻炼身体各部位和肌肉群。具体来说，在青少年12岁之前，训练以协调性、柔韧性为主，综合进行少量耐力、力量训练，13岁以后，可以适当强调耐力训练，并将力量训练和肌肉群训练作为辅助，15岁以后，耐力、力量训练应作为主要项目，并注意协调性的保持和身体各部位的分别训练[2]。
2.3 训练中需要注意的问题
2.3.1 训练量的把控
青少年的各项素质都有“自然增长”的过程，在早期训练时要十分重视这一过程，促进身体的“自然增长”，不能急于求成，应注意训练量的把控，一般每天进行2～4h专业体能训练即可，避免揠苗助长的问题，使青少年的身体得到全面、均匀的发展。当青少年运动员渐渐成长后，可以逐步增加训练量，提升训练的强度，但也应注意循序渐进基本原则。
2.3.2 训练方式的挑选
训练方式对训练的结果有着直接的影响，在早期训练中要注意采用综合方式，不能过早的进行定项练习，避免青少年运动员身体发育受限，也应要避免早期专门化的训练，选择一些有氧运动作为主要训练项目即可。一般来说，为求强化身体素质，可选择慢跑、中长跑等方式，当运动员心跳速度达到115～125次/min时，训练往往能够收到最佳效果[3]。
2.3.3 训练防护
训练防护是各类训练中需要特别注意的问题，相关调查表明，有超过11.6%的青少年会在训练中遭遇1次以上伤病，其中0.02%甚至由于伤病造成残疾，这要求相关机构充分重视训练防护。在对青少年进行训练时，应要求所有运动员佩戴整齐的护具，避免不必要的危险动作，并选取质量合格的护具集中进行采购，特别要加强对青少年心血管系统的保护，注意饮食搭配，确保营养均衡，防止贫血，在青少年15歲之前避免大力量训练，防止肌肉或者关节损伤。
3 结语
通过分析青少年田径运动员的选材与早期训练，了解了相关基本内容。在青少年田径运动员的选材过程中，需应用专业的评定系统，并保证青少对项目有一定的兴趣爱好，方式上包括年龄选材、特点选材两种。青少年田径运动员的早期训练包括针对训练、总体训练两种方式，训练过程中则应注意训练量的把控、训练方式的挑选和训练防护。后续工作中，应用上述理论有助于提升青少年田径运动员选材与早期训练工作的水平。
参考文献
[1]陈超.江苏省青少年业余体校田径运动员选材现状的调查分析[J].田径，2016（8）：32-35.
[2]欧阳骁骏.我国“体教结合”田径后备人才培养模式的探究[D].哈尔滨体育学院，2015.
[3]翟方阳.青少年运动员早期专项化训练利弊分析及对策建议[D].北京体育大学，2015.
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