田径运动中跨栏步技术动作的分析与研究
时间：2020-04-14 05:22:45 来源：千叶帆 本文已影响人
摘要：跨栏步技术是跨栏跑中的重要组成部分。例如，在平跑能力都在一个水平上的情况下，提高自己的跨栏步技术就可以大幅度提高跨栏跑的总成绩;在百米能力不行的情况下，我们可以提高我们的跨栏技术，来弥补我们的平跑不足，从而来提高我们的整体跨栏跑的成绩。本文是对跨栏步技术中的起跨攻栏、腾空过栏、和下栏着地，这几个方面的技术动作进行分析，以便我们对跨栏技术有一个深刻的了解。
关键词：跨栏步;技术动作;分析;研究
一、前言
跨栏跑技术包含一系列复杂过程，从加速起跑、腾空过栏、栏间跑与最后冲刺。它还能分为：开始跨栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和冲刺技术。跨栏步技术是跨栏跑的重点，掌握跨栏步的整体节奏是跨栏跑成功与否的关键。而随着时代的进步跨栏技术也得到了逐步提高，世界上也因此出现了一大批的超高水平跨栏运动员。对于跨栏运动员而言，它即可以培养运动员的勇气、决心和克服困难，而且能有效地锻炼初始速度、弹跳力、柔韧性和灵敏度等身体素质。本文重点介绍跨栏步分析与研究的联系。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以中外优秀运动员为对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过检索近年来国内外知识产权网络、Wanfang数据库和互联网等技术对国内外跨栏跑技术动作研究成果，了解了项目栏目中技术的现状和发展趋势。
2.对比法分析
将所有收集到的数据资料进行对比分析，找到国内外优秀跨栏运动员在跨栏步技术方面的差异。
三、研究结果与讨论
跨栏步：
跨栏步在整个跨栏项目中会起到至关重要的作用，它要求在短时间完成复杂的技术动作。它是由起跨攻栏、腾空过栏与下栏着地这三个重要部分组成。
（一）起跨攻栏
起跨攻栏是跨栏第一阶段的一部分。这是一个从腿部前腿到后脚后跟的过程。其完成交替攻栏的技术质量将会直接影响到运动员的过栏质量，也可能会对后边的技术动作有一定的影响。因此，我们对相关技术进行了分析，下面就是对攻栏中的起跨位置与起跨动作的研究：
1.起跨位置
根据相关资料表明，跨栏步一般在3.7米之间起跨角度也得保持在68到72度之间，所以选择一个合理起跨位置对其最终成绩也有着重要的影响。而一般情况下，运动员在起跨攻栏时一般都会出现以下这种情况：其一是起跨点太远，导致角度也会因此变小，使得起跨时力量减弱，而对运动员过栏时造成压力。
2.起跨动作
起跨动作是起跨攻栏中最为重要关键的部分，它影响着腾空过栏时的时间和节奏。一般情况下运动员 起跨角度越大，躯干角度也会因此变大，而导致身体重心出现起伏，因此要做摆动腿的快速高抬，上体的积极下压，起跨腿的大力蹬地，三者相结合出会出现“扑栏”的良好起跨攻栏动作。使得过栏速度加快。
（二）腾空过栏
腾空过栏是从起跨结束脚蹬离地面后，身体转入腾空状态直到摆动腿脚跨过栏之后着地为止。腾空过栏在跨栏中发挥了重要作用。所以腾空过栏时质量影响非常的重大。因此，我们对腾空过栏的以下三方面进行了详细的分析，分别为起跨腿、摆动腿和腾空时间。
1.起跨腿
跨栏运动员在起跨过程中，对腿部动作就有这较为严格的要求。第一，肩部与臀部在运动时应保持挺直。然后起跨腿在过栏落地要迅速后蹬，使得起跨腿可以在最短时间内由垂直部位转入后蹬，并且使得身体重心能在平直轨道上高速前移。
2.摆动腿
摆动腿在跨栏跑中起著至关重要的作用。在跨栏过程中，摆动腿的腿必须完全折叠，从而增加运动腿向前的角速度，增加髋关节的角度，使身体重心向前移动，从而减少身体腾空的时间。如果大小腿不能充分折叠，身体就会形成起跨角度变大，出现“跳栏”，而且这也不利于腾空过程中保持身体重心运动的"平直轨迹"。
3.起跨腿异侧臂的摆动
腾空过栏时，跟摆动腿提膝的侧臂的前做秋千肘，高度不可以越过下颌，要轻微地旋转带动肩部和肘部。同时，摆动腿的摆动要使得伸展小腿，也要折叠身体的动作，并进一步的向前推进。在这一点上，交叉腿的异侧臂摆动回摆，从而肩部和髋部的横向轴线互相移动。形成轻微扭转以增加蹬踏的强度和腿部角度。
4.摆动腿异侧臂的摆动
平直度的要求也符合摆动腿的摆动，小臂的第一步迅速恢复，另一只手臂向前摆动，另一只手臂在上身附近向前移动，从而增加了转动的半径。较大的旋转力。而机械基础是：人的手臂质量仅为腿部质量的1/3。当腿臂向相反方向移动时，手臂动作需扩大。
转动惯量以达到与抬升腿所产生的转动惯量相对平衡的目的。同时，由于腿部和手臂的交叉运动，腿部抬起的速度增加，使人体能够快速通过障碍物。
5.腾空过栏时间
腾空过栏时间的长短是一个优秀的跨栏运动员衡量自身优劣的准则。缩短腾空时间也是提升自身成绩的重要因素。
6.摆臂的作用
通过对跨栏步四个阶段摆臂的分析，观点看，合理的摆臂运动形式有如下作用：
四、结论
1.跨栏栏具有较大的水平速度、小的跨栏角度、较短的跨栏时间、较低的摆腿压力和较低的跨栏距离，这是跨栏技术的发展特点。
2.摆动臂不仅在跨栏跑中起到维持平衡的作用，而且还包括方向动作、调节下肢和补偿效果。
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