浅谈中学生体育课中的运动损伤及预防
时间：2022-08-23 10:10:05 来源：千叶帆 本文已影响人
摘要：体育课是中学时期忙碌的学习生活中，少有的身体和心灵放松方式。虽然一般的学校一周只安排两节体育课，但可以说这两节体育课是中学生最开心的时刻了。学校和老师不能因为体育课课时少就忽视体育课教育，放松对学生的看护。老师在体育课上不仅要教导学生运动技巧、传授体育精神，更重要的是要让同学们学会如何在运动中保护好自己，为自己的身体负责。
关键词：中学生;体育课;运动损伤;预防
现在的教育讲究素质教育，强调德智体美劳全面发展。而且中学时期的体育课也是学生缓解疲劳的重要方式。在體育课上合理的运动不仅能强身健体，还可以缓解学生紧张学习中产生的精神压力，为接下来的学习提供更高的效率。只是在运动中由于场地、气候、准备不当或者缺乏保护等因素造成的运动损伤会对学生的身体和精神造成影响，做好运动损伤的保护和预防是中学体育课的重要课题。
一、体育课中运动损伤产生的原因
中学时期的体育课项目不多，主要是田径方面的，长跑、短跑、跳高、跳远等;以及球类运动的，篮球、足球、排球、乒乓球等。根据体质的差距，男女生的运动量也要区别对待。中学时期的体育课一般情况下运动量少，强度比较小，但是也不能忽视运动的保护。常见的运动损伤主要有场地问题，运动保护问题，运动热身不到位，球类运动中的摩擦、碰撞等。
目前大部分中学因为经费问题还在使用水泥甚至黄土跑道，还有一些学校因为把控不到位等因素，让有毒橡胶跑道进入校园，这是对保护学生健康和安全的失职。一些运动损伤是因为运动器材年久失修，学生穿着打扮不符合运动场地要求，在剧烈运动是热身不到位等因素。还有在球类等竞技运动中剧烈的摩擦碰撞也是造成运动损伤的主要因素。
二、体育课中常见运动损伤的分类及简单救治
擦伤-擦伤属于开放性损伤，是体育运动中常见的伤害类型。在跑步以及球类运动等容易跌倒的运动时，常有发生。擦伤会损害皮肤及粘膜，造成流血红肿等状态。治疗擦伤首先要进行清创和止血，如果不及时清创，有可能会造成异物愈合到皮肤黏膜内部，对今后的健康美观等造成影响。清创和止血之后需要包扎，如果伤口较浅就不要选择包扎，更好的通风效果会加快愈合速度。如果伤口是由于比较脏乱和破旧的物体引起时，还要注意打破伤风针，防止细菌、病毒的感染。
挫伤-挫伤是常见的闭合性损伤，多由钝器伤害以及跌倒等因素造成。常见的挫伤是受到伤害后皮肤和粘膜没有造成损伤，而伤害发生在软组织位置，造成毛细血管、毛细淋巴管流出血液或者淋巴液积聚在肌肉组织和结缔组织之间，形成肿胀疼痛等问题。处理挫伤时首先要立刻停止运动，如果是轻微损伤就要将受伤部位抬高，以受伤位置抬到高于心脏为佳，然后用冷水或者冰块对受伤部位进行冷敷，如果比较严重的情况还要进行送医处置。
拉伤-拉伤也是体育运动中常见的伤势，在引体向上和仰卧起坐等运动中容易产生。由于用力过猛，使肌肉产生了超过肌肉承受能力极限的力量就会产生拉伤。在受到拉伤伤害时一定要注意先冷敷，在伤势恢复到一定情况下再进行热敷，一般是24到48小时以后改冷敷为热敷。而且要仔细感受伤害部位，在短时间内运动时要避开受伤部位，免得造成再次伤害。如果感受到剧烈的或者是针扎般疼痛，那么伤情就有可能是肌肉撕裂甚至肌肉断裂，这个时候就要抓紧时间送到医院手术处理。
扭伤-在运动中，姿势不合理，运动部位受力超过关节韧带的承受能力就会产生扭伤。扭伤不仅在体育课上，在日常生活中也是常见的伤势。治疗扭伤一定要先分清伤势，如果只是轻微的疼痛，行走运动影响不大，这时可以自己处理;如果扭伤部位产生肿胀并伴有剧烈疼痛或者按压疼痛，就需要立刻送医诊治。扭伤初期处理情况和拉伤类似，首先要立刻停止运动，然后进行冷敷，在24到48小时以后才能改成热敷，可以伴随着专业的按摩和活动。扭伤常发生在脚踝，有的时候会伤到骨骼，最好及时到医院进行诊治。
骨折-骨折是属于较为严重的伤势，学校需要常准备绷带、夹板等医疗工具防备骨折伤情的发生。一般骨折伤情不容易从外表看出来，最好有专业的校医到场指挥救治，凡是有疑似骨折问题的伤者，均应按照骨折伤势处理。骨折常伴随着开放性损伤和挫伤，在救治伤者时首先要注意止血，然后要将伤处固定，在救治和移动过程中尽量减少伤者自行用力。对于骨折伤者，不能随意按摩活动受创部位，在没有固定好伤处时不能随意搬动，将伤者交给校医或是及时送到医院救治尤为重要。
三、体育课中运动损伤的保护及预防
紧抓教学内容-科学合理的教学方法可以激发学生的运动热情，正规的运动方式和严格的规定规范是学生运动的安全保证。老师在教学备课中不仅要传授运动方式及体育精神，还要将运动的保护及预防教导给学生。使同学们学会按照规定的，标准的方式方法进行运动，同时需要学会自我保护，不被意外和其他人所伤害。
认真检查场地-定期检查体育课上需要使用的运动器材，不合格的器材坚决不能交到同学们手中;年久失修的器材要及时换新;松动脱落的器材要及时修理固定。甚至每堂体育课之前也要认真检查一遍，不属于运动场地的物品要及时清除，乱放的体育器材也要摆放到它们正确的位置，情况良好的运动器材才能将危险和隐患扼杀在萌芽之中。
确保准备活动-在做运动之前一定要先做好准备活动，让身体从静态过渡到紧张的活动状态。把关节活动开，将身体预热，才能在接下来的运动中保证安全。准备活动要根据天气、环境、学生的身体素质以及接下来的运动强度而定。没有做好准备活动而仓促的进行运动是大部分运动损伤发生的主要原因。
时刻保持关注-体育课堂上，老师将知识传授给大家之后并不是完成了任务，而是新任务的开始。每个同学的身体素质不一样，及时为身体素质好的同学增加运动量;及时为体能差的同学减轻负担，是老师的基本任务。同时应该按照学生的特长爱好为学生分配不同的运动。在自由活动的时候更应该保持高度的关注，自由活动也是运动损伤的频发时段，保持对每个学生的关注，让他们远离危险、合理运动是老师的重要责任。
参考文献：
[1] 梁芳. 运动与健康[J].世界图书出版公司. 2005年
[2] 李胜利，保健学基础[J].人民卫生出版社. 2002年 相关热词搜索：浅谈，损伤，中学生，课中，预防，
