体校田径运动中常见损伤及其原因分析
时间：2020-04-14 05:17:42 来源：千叶帆 本文已影响人
（四川省达州市业余体育学校，四川 达州 635000）
摘 要：本文通过对田径运动中常见运动损伤的原因进行分析，提出了预防运动损伤的一些对策，以期为减少运动员运动损伤提供一定的理论指导。
关键词：田径运动；运动损伤
中图分类号：G642 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-07-0020-02
田径运动有着“运动之母”之称，是体育项目中最为普遍的项目。但在田径运动中，运动损伤是妨碍运动员成绩提高，甚至会威胁其运动生涯的危险因素，更是制约田径运动发展的重要因素之一。因此，如何防止运动损伤，是广大体育教师和教练员非常关心的问题。接下来，我就对田径训练中常见的运动损伤及其因素进行分析，并提出对策。
一、常见运动损伤的类型
田径训练常见的损伤包括肌肉拉伤、擦伤、关节韧带扭伤、运动性晕厥、肌痉孪或酸痛、脱臼和骨折、挫伤等。陈猛醒等在研究了海南省竞技体育运动损伤现状时发现，肌肉拉伤是运动损伤发生率最高的类型，占总调查人数的72%，其次是擦伤和关节扭伤；闫帅威等调查了山西省太原市3所高中业余田径运动员损伤状况，结果表明，韧带、肌肉拉伤也是损伤类型中比例较大的类型，其次是擦伤。刘聪对黑龙江省田径径赛运动员运动损伤调查时发现，田径径赛运动的常见伤害中比例较大的是肌肉拉伤、韧带伤、擦伤和挫伤，这四类损伤占损伤总数的85%。由此可见，肌肉拉伤和扭伤在运动损伤中所占比例较大，擦伤以及关节扭伤比较常见的。因此，在运动的平时训练和比赛中，要特别加强其肌肉方面的防护和训练。
二、常见运动损伤的原因与分析
笔者认为，造成运动损伤的原因大致可归纳为两方面，一是人为因素，二是环境因素。其中认为因素占主要方面，并且，在人为因素中，可控因素占绝对优势的比例，不可控因素所占比例很小，所以解决好这些可控的人为因素，对减少运动损伤有着极其重要的作用，对于客观的环境因素来说，应尽量的改善以减少运动损伤的发生。
1.运动损伤的人为因素。田径运动的主体是运动员，其在训练和比赛时的生理和心理状态都会对身体器官产生影响。运动员因素主要表现为在训练和比赛中由于技术动作不规范，造成身体局部负担过限而导致受伤，如跳远、铅球、链球等；其次是在完成某些激烈运动时肌肉力量不足，尤其是小肌肉群训练不足，也很容易造成损伤，如跳高、撑杆跳、双杠等；此外，身体的柔韧度不足在进行某些强度高、动作幅度大的项目中极容易造成肌肉拉伤，如跨栏、自由体操、高低杠等；更值得注意的是，除上述这些生理方面的因素外，运动员的心里状态更是造成运动损伤的关键因素，如情绪急躁、过于紧张、压力过大、好胜心强和忘乎所以等都可造成运动损伤，虽然心理状态属于不可控因素，但有意识的加强平时训练可有助于缓解这种状况。
运动员的选拔、训练、生活和管理，都是教练员全面负责的事情，因此，教练员的行为对降低运动员伤病发生率起着至关重要的作用。教练员因素主要表现在训练和比赛活动安排不当导致运动员伤病的发生。如没有充分根据不同运动员身体状况差异进行教学训练，采用“一刀切”的训练方法，导致身体素质好的重复训练，身体素质差的因标准高而产生伤病，造成“好的吃不饱，差的消化不了”境况；其次是在训练中没有长期和短期的训练计划，没有遵循循序渐进的原则，让运动员从事力所不及的训练科目，使得运动员在完成复杂技术中失去自我控制力造伤病；另外，教练员在运动员身体处于疲劳状态还继续从事难度较大的训练，也容易造成大规模的伤病；其他的原因还包括训练内容和训练量安排不得当，或长期从事单一训练内容造成的伤病，准备活动不充分即开始大规模训练造成伤病，恢复性训练缺乏造成伤病等等。因此教练员要加强理论知识的学习，借鉴国内外先进的训练理念和方法，科学制定训练计划，对运动员因材施教，尽量避免运动员伤病的产生。
2.运动损伤的环境因素。场地、器材、保护用具以及不良气候，这些都是运动损伤产生的环境因素，如运动长期的不平整、质地都会造成运动员伤病的产生，训练器械和保护用具的老化、天气的变化都容易造成运动损伤。要尽量改善用于训练的基础设施的更新和维护，定期检查训练器械和防护用具的安全性，切实减少环境因素对运动员的影响。
三、常见运动损伤的对策
1.加强对运动运动员的安全教育。在田径教学和训练过程中，要始终贯彻安全教育，加强组织纪律性教育，真正确立“安全第一、预防为主”的指导思想，将安全措施落到实处。教练员要针对运动损伤产生的原因注意训练计划的安排，编制发放田径运动安全手册，并向运动员提出防止运动损伤的注意事项。如在中长跑练习时场地硬、跑的量大或技术小正确就会产生胫、膝骨的疲劳性骨膜炎，疲劳性骨折，膝盖外侧的滑囊背炎以及足部腱鞘炎；投掷项目则容易造成肩、肘的肌肉和韧带拉伤，特别是标枪运动员的肩、肘受伤几率更高，推铅球则容易使手指扭伤。另外，教练员还要教育运动员做好准备活动。
2.加强运动员柔韧性训练和体能训练。柔韧素质是身体素质的重要因素，它对技术动作的伸展和准确性、幅度、美观及预防运动损伤有着重要的作用。现今很多院校都在强调力量、速度和耐力方面的训练，忽视了柔韧度的训练，这是极其危险的，加强运动员柔韧度的训练，可以增强人体对各种动作的支配能力，有利于肌力和速度的发挥，也可以提高关节的灵活度，减少运动损伤，提高运动成绩.延长运动寿命。
田径是一项集体能、技能和心理能力为一体的运动项目，其中体能是完成技术，全面发挥训练水平的基础和前提，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心的地位，通过体能训练，可以有效的提高运动员的竞技能力，同时可以防治伤病。教练员应该在训练中以科学理论为指导，制定科学的体能训练计划，采用先进的技术与科学的训练方法和手段，对体能训练的全过程实施最佳调控，从而有效地提高运动员的体能水平，摒弃传统枯燥乏味的体能训练模式，真正使运动运在训练中心理上获得成就感，提高运动激情，产生良性循环。
3.加强运动员技术练习和恢复训练。技术动作走形是导致运动员伤病的关键因素，加强技术练习势在必行，运动员应该在教练员的指导下，根据本人的状况，制定合理的技术训练计划，利所能力的进行技术训练，达到熟能生巧的状态，避免伤病的发生。
恢复性训练就是通过调节机体承受负荷运动合理增强机体能力的有利保障.也是追求超量恢复的有效途径，是消除运动员疲劳的重要手段。如大量的运动后做整理活动，可有效加快血液内乳酸的消除；剧烈运动后可采用边听音乐边慢跑的方式来进行恢复训练，避免身体的静止状态妨碍强烈的呼吸动作影响氧的补充，此外，在进行高强度的训练后，要多身体的关节进行恢复，避免关节损伤，减少伤病，延长运动寿命。
4.加强运动员心理素质训练。心理状态对运动员的技术发挥有着重要的作用，不良的情绪导致肌肉疆硬、自我感觉障碍，进而导致运动机能下降、判断失误、动作失调、创造力丧失、不能发挥运动水平。而良好的心里状态会产生超水平发挥的状况，因此，在平时训练中心理素质训练显的尤为重要。教练员在平时训练中要给予积运动员极鼓励和关怀，不断增强运动员的信心，运动员自身可以在比赛前以听音乐和自我鼓励的方式来增加积极的情绪。养成正视失败的良好习惯，等。
5.合理安排训练量和比赛。人体对外界环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。训练时肌肉活动对机体对器官系统的结构与机能也是逐步适应的，不能急于求成。过大、过激的运动量超过人体各器官为承受能力在这种情况下训练容易引起身心俱疲。其症状表现为运动能力明显下降、注意力小集中、警觉性减退等，从而成为造成运动损伤的诱因。
6.妥善处理环境因素对运动员的影响。不良气候的影响也容易诱发运动损伤。如气温过高易发生中暑，气温过低肌肉僵硬易引起拉伤。潮湿高温时使人大量出汗，影响体内水盐代谢可发生肌肉痉孪或虚脱。因此，教练员遇小良气候应灵活机动地调整训练以减少运动损伤的发生率。另外要加强防护用具的检查以及训练场地的维护，切实保护运动员的身体健康。
四、讨论
导致运动员运动损伤是各种因素的综合作用，对于各种潜在的危险因素，教练员和运动员都要有充分的认识，运动员在训练和比赛中要时刻树立安全的观念，科学训练和恢复，自觉养成良好的运动习惯和形成过硬的心理素质；教练员要时刻掌握运动员的动态，合理安排训练计划和内容，防止运动员伤病的发生。
参考文献
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