睡前这两小时只留给自己

时间：2022-09-05 19:30:05 来源：千叶帆本文已影响人

　　睡觉前的两小时，是养生专家说的黄金两小时。俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。” 那么如何才能一夜好眠？答案是充分利用睡前两小时。女人一定要在睡前，专门安排一段时间留给自己，爱惜自己。

睡前两小时，用来呵护自己

　　亥时，即21～23点，古人称为“人定”时分，在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。女人在这两个小时养成5个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。

静坐、冥想，减压养心

　　静坐非常有好处，可以收敛紧张劳累一天的心绪，舒缓压力，可以看作是自己心灵和身体的对话仪式。开始时最好每天练习10分钟至1小时，不过即使只练习几分钟也有好处。
　　静坐要领：以舒适的姿势坐定。传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上;挺直脊背就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样;用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。

热敷眼睛，减少黑眼圈

　　白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。
　　具体方法：洗脸后，用稍热的水（以感觉不烫为度）浸湿毛巾，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

按摩头部，消除疲劳

　　每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，还可改善偏头疼。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

热水泡脚，行气助血

　　睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水（40℃～45℃）泡脚15～20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

按摩足心，强腰固肾

　　临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾、抗衰防老的作用。

按三穴，皮肤红润光泽

　　中医认为，皮肤可以反映一个人的身体状况。其中，脾为后天之本，气血生化的源头，脾胃功能强大，皮肤才会红润有光泽。因此，经常按揉、艾灸能调理脾胃的穴位，可改善皮肤状况。
　　取穴：足三里穴位于小腿上，当腿弯曲时可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处即是;气海穴位于下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将其分为十等份，脐下3/10的位置就是该穴位;关元穴位于脐下四横指处。
　　具体方法：用力点按足三里穴，有酸麻胀感，点按1分钟后略放松，改为点揉，如此反复3～5次。气海穴和关元穴推荐艾灸法，点燃艾条熏灸，每次10～15分钟，如果手持艾条太累，可采用隔姜灸的方法。

学学日本老人的长寿操

　　椅子操：背部挺直，臀部只占一半椅面。两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿，再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20～40个。如果感觉腰部不适，可边呼气边做。椅子操可轻松缓解腿部疼痛，还能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟症状。胃肠不好的人，不妨坐在椅子上，双脚合拢，然后缓慢抬起左腿，膝盖弯曲，小腿尽量紧贴大腿，抬腿的同时吸气;一直抬腿到贴近胸口，然后呼气，慢慢放下腿。两腿轮流进行。左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力深呼吸。长期坚持能减小肚腩，还可促进肠胃消化。
　　摇篮操：坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，手臂紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲。然后，前后尽量摇晃身体，每组做1～3个，每次做5～10组。摇篮操可刺激背部及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
　　手臂操：其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面;然后边呼气边伸直手臂，慢慢抬起身体。每组做10个，每次练习1～3组。运动时，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。

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