大众健美操与广场舞对中老年平衡能力影响的对比研究
时间：2023-02-14 20:00:06 来源：千叶帆 本文已影响人
雷萍申静刘海东
（1、3.成都师范学院 四川 成都 611130；
2.海南体育职业技术学院 海南 海口 570203）
大众健美操与广场舞作为一项多功能化的大众体育运动项目，具有普适性、大众化、灵活性强的优势特点，能够从根本上改善中老年人组织器官功能的协调性，进而不断提高中老年人身体素质。本文主要对大众健美操及广场舞在我国大众体育运动中发挥的重要作用及对中老年平衡能力的影响展开全方位分析探讨，从而更好地了解健美操与广场舞各自的特点及中老年人的身心特点。
1.1、大众健美操概述
健美操涵盖多样性的健身内容，以简单基本体操为主，融合不同类型不同风格以及不同难度的动作，按照一定的规定要求配合音乐伴奏完成大众健美体操，具有健身、健美以及健心等多方面的作用。成套健美操的动作来源于艺术体操、徒手体操以及舞蹈，融合了不同的单个动作，在节奏鲜明的音乐的伴奏下完成健美操运动动作。健美操作为一项大众体育运动，可被分为大众健美操和竞技类健美操两大类，大众健美操具有极强的普适性和娱乐性，应用范围更加广泛，主要目的在于通过锻炼身体的方式达到增强人们体质、延缓身体机能衰老以及形体等方面的锻炼效果，适用于不同年龄群体。作为一项深受大众喜爱的有氧体育运动项目，其核心作用在于锻炼人们的心肺功能，在强身健体活动中不断增强锻炼者的有氧耐力素质。
大众健美操健身方面的功效作用主要体现在以下几方面：首先，当前我国体育事业发展以终身体育、全民运动作为体育运动发展主流，大众健美操凭借自身的优势特征在我国全民体育运动中发挥着重要的促进作用。大众健美操逐渐深入参与到人们的体育活动中，有效改善了体育运动效果不佳、锻炼环境场地受限等问题，新兴的大众健美操有着更加丰富的健身内容、多样性的表演形式，适用于大多数环境场地以及不同年龄层次群体，更容易被大众所接受，在运动强度、运动规律方面与人体生理规律、生理机能有着高度一致性，近年来大众健美操在全民健身运动中占据重要的地位；
其次，大众健美操对提升中老年人平衡能力有着重要的促进作用，中老年人的平衡能力主要表现为身体前庭器官、视觉、肌力以及本体觉等方面的协调配合程度，尤其对中老年人而言在各项生理机能方面都有所衰退。中老年人平衡能力衰退的原因受多种因素的影响，随着年龄的增长组织器官功能作用的衰退属于客观影响因素，而老年人锻炼意识的缺失、生活能力等方面则属于主观影响因素。大众健美操能够深入对应老年人身心特点，在适应老年人运动规律的基础上不断提高身体平衡能力，能够充分满足中老年群体运动锻炼需求；
最后，随着人们物质生活水平的提高，中老年人的身心健康问题成为改善人口老龄化问题的重要方向，人们对精神层面文化生活有了更多的追求。大众健美操作为一种娱乐性、美感较强的体育运动项目更适合中老年人精神文化活动需求，不断丰富中老年人的精神世界，有利于引导中老年人形成正确的思想观念。
1.2、大众广场舞概述
广场舞同样适合各个年龄阶段群体，融合了自娱自乐与表演性特征，通常以集体舞为舞蹈主体展开表演，表演形式更加多样化、表演内容更加热情欢快，作为一种适用范围极广的民间舞蹈，主要通过吸取包括健美操、民族舞以及拉丁舞等多种类型舞蹈的可利用部分来创新出多样性的舞姿步法，群体性的表演更富有美感和较强的观赏性。与大众健美操相比在运动量方面整体适中，对于表演者没有一定的硬性要求，主要将娱乐性放在首位，在自娱自乐的锻炼过程中达到良好的健身效果。这一方面，大众健美操比广场舞更具锻炼目的性，为获得最佳的锻炼效果，在运动量以及舞姿动作方面都比广场舞更具难度，对表演者的身体素质条件有一定的硬性要求，其自身的娱乐性与广场舞相比相对较弱，广场舞动作更加柔美，更加适合中老年人日常锻炼。
大众广场舞健身功效作用主要 表现在以下几方面：首先具有健体的作用，广场舞具有较强的锻炼价值，通过日常排舞练习来改善人体心血管、呼吸系统以及心肺功能，加速人体的新陈代谢，促进人体消化，从而达到缓解人体大脑疲劳和精神压力以及增强体制的效果，能够延缓人体组织器官功能衰老；
其次具有健心的作用，人体的心理活动相对集中，受心理指向的影响和制约具有明显的审美指向，优美的舞姿、愉快的音乐能够充分集中人们的精神注意力，人体的心理压力和精神紧张感会在优美的舞姿以及愉悦的音乐中不断得到调节和消除，从而引导人体达到最佳的心理状态。同时通过健心带来健脑的功效，排舞、练舞以及实际表演活动过程就是人的记忆从识记、记忆保持、记忆再现以及重复回忆的完整过程，在持续的舞蹈过程中对人体的大脑产生适度的持续性刺激有助于增强人的记忆力；
最后具有健美的作用，广场舞的排舞、练习融合了优美的音乐旋律和细腻的思想情感，借助优美多样的舞姿来完美呈现出人内心愉悦欢快的情感，可以说舞姿造型、动作姿态是展示人内心情感的重要载体和传播途径，从根本上达到内外结合的意境。
1.3、大众健美操与大众广场舞的异同之处
首先，大众健美操与广场舞有着相同的锻炼价值，两者动感的音乐旋律和简单易上手的动作能够引导锻炼者快速融入运动活动中，练习者通过做健美操或广场舞能够有效锻炼自身的协调和柔韧能力，促使锻炼者在轻松的环境氛围中全身心投入到锻炼中，对于消除练习者精神压力、塑造锻炼者开朗性格具有重要的现实意义。同时具有相同的社会价值，两者的共同特点在于全民参与性强，长时间的锻炼能够形成较为固定的活动群体，进而逐步拓展群体活动范围和交友圈，有利于增强不同地域不同社区群体的内心凝聚力，对于推进社会和谐的构建发展有着积极的促进作用。此外，两种健身方法具有明显的健身效果，运动过程也是锻炼者保持有氧代谢的过程，充分调动人体呼吸系统、心肺系统以及关节肌肉等机能的协调运行，在提升人体协调性以及消除精神压力、有害物质方面更具效果；
其次，两者的差异特点主要表现在以下几方面：一是表演形式的不同，健美操相对广场舞更加正式，以操作舞姿动作为主，以人体关节为关键点进行拓展延伸，而广场舞更加通俗灵活，有着更强的创新性，表演形式丰富多样，具有较强的随意性；
二是，大众健美操在舞蹈动作编排上对锻炼者身体条件有一定的要求，整体动作合理流畅，健美操动作编排需要充分考虑练习者的个体差异性，包括性格爱好、年龄、身体素质等因素，较广场舞而言更加合理严谨，健美操的严谨性和广场舞的娱乐性、随意性形成一定的区别对比。此外，大众健美操尽管不属于正式竞技类型健美操，但与广场舞相比具有一定的竞技性，成套正规的健美操需要完整的成套动作作为基础支撑，以节奏感强的音乐旋律成为健美操的显著特征，而广场舞的音乐旋律整体优美柔和，对于音乐的要求也没有那么严格。
2.1、改善平衡能力，保证生活质量
中老年人平衡能力的不足更容易引发各种问题，如，意外跌倒引发的意外伤害成为中老年人死因的重要影响因素，当前中老年人的身心健康问题不容忽视，随着中老年人年龄逐渐增加，身体各项生理机能、组织器官功能的衰退是必然的趋势，但可以通过外力方法来增强中老年人的平衡能力和协调性，延缓器官功能的衰老，减少意外伤害事故的发生。据相关调查研究发现，中老年人平衡能力的不足是造成中老年人生活障碍问题频发的主要原因，协调性缺失会导致中老年人行走或站立不稳。上文着重对大众健美操和广场舞两者健身方法进行来重点分析研究，为改善中老年人的平衡协调能力提供了重要的理论支持，能够有效避免中老年人意外伤害风险系数，对于保障和提高中老年人独立生活质量具有积极的现实作用。在大众健美操和广场舞的作用下，中老年人群体能够选择更适合自己身心特点和身体素质的健身项目。中老年人身心总体特点发展变化情况主要表现在有年龄的增长而引起中老年人身体形态结构和生理机能器官功能的变化，经研究调查发现，中老年人前庭、本体觉以及视觉听觉在70岁之后会明显下降，身体姿势及平衡能力也会明显下降，主要在于老年人肌肉力量和平衡能力匹配性的缺失，同时中老年人反应灵敏性、肌肉能力以及注意力时长都会明显衰退，进而增加老年人意外跌倒的几率。大众健美操或广场舞的舞姿动作较为简便，在优美的音乐旋律中能够促使中老年人逐渐形成方式的心态，从而全身心投入到动作练习中，在长时间的练习中老年人的身体协调平衡能力和心理素质都有明显的提升，能够有效延缓老年人下肢肌肉力量的衰减。
从大众健美操对中老年人身体机能各项指标的作用程度来看，经过长时间的健美操锻炼之后老年人的血液流变学部分的指标会明显得到改善，这一部分主要是指血液粘度、红细胞积压、聚集以及刚性指数得到明显的改善，有助于预防中老年人患心血管病。同时通过坚持锻炼能够明显改善人体内的血脂成分，减少中老年人胆固醇含量的同时还能提高人体内的高密度脂蛋白含量，进一步促进人体脂肪代谢循环，老年人体内心功能逐渐得到改善。对于大众健美操对人体各项机能器官功能作用影响程度可通过具体的比照实验进行准确研究，设置普通不参与健美操训练的小组、业余训练的小组和坚持训练的小组进行对比分析，经过一段时间实验后能够较为准确的得出具体的实验结果。
2.2、广场舞对中老年人平衡能力的影响
中老年人在60-80岁之间的肌肉力量会逐渐下降，尤其在80岁之后下降趋势更加明显，肌肉力量的下降必然会影响到人体平衡能力的下降。同时经过研究调查发现，60岁是中老年人平衡能力的关键转折点，由于平衡能力的不足会导致各种并发症相继出现，对中老年人的身心健康构成极大的威胁。广场舞作为兼具娱乐和健身的大众体育运动项目，是预防和避免老年人意外跌倒或易受伤害的重要手段和途径，通过了解分析参与广场舞活动和不参与广场舞活动的中老年群体实验能够更加直观的通过数据结果明确中老年人身体活动情况与平衡能力间的联系与差异。例如，选定10名长时间参加广场舞锻炼活动的中老年人作为实验组，同样选取10名没有锻炼习惯的中老年人作为实验对照组，合理选择实验对象，实验对象年龄层次应当控制在60-80岁之间，且没有呼吸、心脑血管以及运动机能方面的潜在疾病，要求参与实验的对象有良好的认知表达能力和正常的身体素质。同时设定实验组中老年人参与广场舞锻炼时间和次数，保证实验组与对照组的资料没有显著性的差异，确保实验进行的合理性和可行性，结果要具备可参照、可对比性，测试指标可选择人体动态平衡能力和身体活动能力两项大的指标。动态平衡能力主要依据实际数值与动态平衡能力的正负相关性；
身体活动能力测试环节可通过起坐测试和起立行走的方式进行具体测试，确定测试动作、次数以及中间休息时间，最后用统计软件进行统计分析，取数值的平均数和标准差建立独立样本进行比照。从两组实验结果可以了解到，中老年人随着年龄的增长，生理功能的衰退是必然的现象，进而带动中老年人平衡能力的下降，侧面反映出加强平衡训练对中老年人身体健康的重要意义。通常在运动过程中人体从起步、腾空到落地过程中身体姿势的变化情况，中老年人运用平衡能力控制身体协调程度被当做身体动态平衡能力，良好的平衡能力能够有效控制人体运动稳定性，减少老年人跌倒受伤次数。此外通过对中老年人身体活动能力实验结果进行分析，中老年人身体活动能力仍然随着年龄的增长而不断下降，中老年人的肌力下降、平衡能力的下降与身体活动能力的下降是密不可分的。广场舞的动作涉及走、跳以及跑等多种动作，在连续跳舞活动过程中需要频繁换动作、换姿势，练习者的身体重心也会随着发生相应的变化，锻炼者需要充分调动身体机能来控制身体姿态，从而保证身体协调平衡，避免发生意外跌倒、平衡性不足等问题。在参与广场舞活动过程中锻炼者的上下肢肌肉以及身体活动能力得到锻炼和持续提升，同时在身体姿态的转变中也能不断扩大练习者的前庭、视觉和本体觉，锻炼参与者的听觉敏锐性。
2.3、大众健美操对中老年人身体机能的具体影响
首先，健美操对中老年人运动系统有直接性的影响。人体的骨骼肌、关节以及骨共占人体总重量的60%，由关节将人体所有骨连接起来形成完整的骨骼，从而形成完整的运动系统，以此来支撑人体体重，维持人的基本形态。骨质疏松是中老年群体频发的身体问题，国内骨质疏松症导致的致死率相对较高，对于中老年人而言一旦发生意外跌倒会加剧受伤程度。通过参与健美操运动能够有效改善中老年人骨质疏松、骨骼僵硬以及身体不灵活等问题，进而有效防止骨折、骨脆的发生。实验可以证明，经常参与健美操训练的中老年人骨骼血液循环比没有锻炼习惯的中老年人循环更好，经过锻炼来促进中老年人骨骼物质循环代谢，通过从根源上改善中老年人骨内有机成分和无机成分比例来增强骨韧性和弹性，促使肌肉更加发达，骨骼机械应力进一步提高，只有提高骨骼韧性才能帮助中老年人更好地控制自身平衡能力和身体活动能力；
其次，健美操对中老年人呼吸系统有直接的影响。呼吸对中老年人参与健美操活动是最为关键的生理系统，通过吸进新鲜氧气、吐出二氧化碳来实现与外界气体的交换，主要由人体呼吸道和肺构成呼吸系统，通过长时间参与健美操来增强中老年人的心肺能力，能够有效提高人体呼吸肌力量，协调好呼吸系统结构和功能作用。有氧健美操的训练通过扩大人体胸腔和缩小的范围增大来帮助人体更灵活控制自身呼吸能力，经过实验证明中老年人通过锻炼健美操之后的肺活量明显提高，表明了人体呼吸肌力和肺部通气量明显增加，有利于更好地协调人体平衡能力；
最后，健美操对中老年人免疫系统有直接影响。免疫系统相当人体的保卫系统，主要包含多个免疫器官、免疫细胞以及免疫分子，中老年人参与健美操来持续进行有氧训练，在有氧运动中人体的红细胞免疫功能有所提高，免疫活性分子促进性增强，促使人体免疫调控功能更加灵活适应，以此来提高人体免疫抵抗能力。
综上所述，中老年人平衡能力与自身年龄增长变化有紧密的联系，因年龄的增长变化导致中老年人生理机能、组织器官功能有所衰退，大众健美操及广场舞存在的作用和意义主要在于经过长时间的有氧运动而增强人体的各项机能，促进人体组织器官功能协调作用，进而提高中老年人平衡能力。经常参加有氧训练的中老年人在前庭、本体觉以及上下肢肌力、视觉等方面都比没有锻炼习惯的中老年人身体素质更好。
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