浅谈田径运动中肌肉拉伤与防治
时间：2020-04-14 05:19:11 来源：千叶帆 本文已影响人
【摘要】一直以来，田径运动都是深受人们喜爱的体育活动，多开展田径运动能够起到增强体质、锻炼意志的作用。同时，田径运动又是一项容易损伤肌肉的运动。本文主要介绍了田径运动中肌肉拉伤的原因，并提出了一些有效的防止办法。
【关键词】田径运动 运动训练 肌肉损伤
我国一直在大力开展全民健身活动，田径运动由于其不需要特殊的训练场地与训练器材深受人们的喜爱。当然，如果没有采用正确的锻炼方法，开展田径运动很容易导致肌肉损伤，肌肉损伤后不仅影响正常的工作、娱乐，对身体健康也有不良的影响，因此，大家一定要正确开展体育锻炼，尽量避免肌肉拉伤。
一、肌肉拉伤的影响因素
所谓的肌肉拉伤是指人们在全速疾跑时，大腿后群肌肉和小腿的肌肉产生剧烈的疼痛，从而无法继续进行各种体育运动的一种运动损伤。其中，大腿后群肌肉拉伤是田径运动中发生最多的运动损伤，其对人体的健康影响程度也是最深的，一旦发生大腿后群肌肉拉伤，前后要花几个月才能完全恢复健康，对人们的生活、工作学习将会造成很大的困扰。大腿后群肌肉拉伤的原因主要是由于肌肉做猛烈的收缩时，收缩力超过了肌肉本身所能承受的能力从而导致的而肌肉损伤。肌肉拉伤的另一原因，是由于在田径运动中肌肉受力拉伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度而导致损伤。最容易出现这种肌肉拉伤的田径运动是跨栏，由于跨栏运动需要人体大腿伸长较长的长度，腿抬得也比较高，在跨栏中摆动腿时容易造成拉伤。另外，短跑中屈膝前摆、准备活动中的压腿劈叉等练习时由于腿部肌肉猛烈收缩或伸长，容易使腿部对抗肌（大腿后群肌肉）快速拉长而发生损伤。另外，进行体育锻炼的天气、环境等也是造成对肌肉拉伤重要因素，如天气过于寒冷，温差太大，锻炼场地凹凸不平等都容易导致肌肉拉伤。气温过低时，肌肉的粘滞性增大，再加上田径运动运动强度大，若准备活动做得不充分，很容易导致肌肉拉伤。场地若是凹凸不平，锻炼时则容易滑倒造成肌肉拉伤。
二、肌肉拉伤的原因
（一）安全意识不足
田径运动是人们开展得最多的体育活动，很多人都有晨跑或者晚跑的习惯。正是由于此项活动太过普遍，导致人们没有足够的安全意识，很多人在进行锻炼之前，没有做准备活动的习惯，直接就开始跑步，也没有做相应的保护措施，很容易在运动中出现肌肉拉伤。一般来说，普通人进行体育锻炼还不太容易出现肌肉拉伤，但专业的运动员运动强度大，训练时间长，很容易出现肌肉损伤。很多教练员和运动员仍然没有较高的安全意识，很多运动员常常因为肌肉拉伤无法进行训练，从而影响比赛很是可惜。很多教练员只注重训练强度，安全工作做得不到位，也没有对运动员进行全面的安全教育，使得运动员缺乏必要的安全意识，容易在训练中导致受伤。
（二）训练安排不科学
在田径运动训练过程中，科学的组织安排训练运动量和强度非常重要的。很多人都是一时兴起开始运动的，没有预留固定的时间进行锻炼。而一些人想短期内达到很好的健身效果，不注重合理安排训练时间和训练强度，一开始就进行高强度、长时间的田径运动，很容易造成肌肉拉伤。另外，很多人在锻炼之前，对自己的生理特点、身体状况没有进行全面的了解，盲目进行锻炼，没有根据实际情况来安排运动训练内容及负荷，一些身体素质较差的人若一开始就进行高强度的田径运动，一旦超过自己的身体负荷，往往就会由于肌肉过度伸长或收缩从而造成拉伤。
（三）准备活动不充分
准备活动不充分或不科学，也是造成田径运动训练损伤的主要原因之一。很多人不看重准备活动的重要性，不进行准备活动或者只是简单地进行准备活动后就开始高强度的田径运动，很容易造成肌肉拉伤。准备活动的目的是让肌肉温度上升，使得肌肉与内脏的功能达到运动时所需要的最佳状态。若准备活动做得不充分，腿部肌肉还处在比较僵硬的状态，自然无法保证身体各部位以最佳状态投入到运动训练过程中，这时突然进行过度的拉伸或收缩运动，肌肉自然很容易出现拉伤。
三、肌肉拉伤的预防
（一）提高安全意识
不管是普通人进行的体育锻炼，还是专业运动员进行的高强度训练，都应该提高安全防护意识。普通人可以在日常生活中多关注专业的田径运动中容易出现的肌肉拉上的防治相关信息，学习与掌握预防运动损伤的相关知识，根据自己的实际情况制定有效的防护措施，并选择合适的场地和天气进行锻炼，在恶劣的天气情况下尽量选择不锻炼，减少肌肉拉伤的出现。而对于专业的运动员，则要更加注重安全意识的提高，教练员应该对各类可能发生的运动训练损伤做好预防工作，深入分析运动训练损伤的主要原因，并时常对运动员进行提高安全意识思想教育，要求运动员掌握各类运动损伤的急救方法，在出现肌肉损伤时，能够进行简单的急救工作，把运动员的肌肉损伤控制在最小范围内。
（二）制定科学、合理的训练计划
制定出科学、合理的长期训练计划和短期训练計划也是减少肌肉拉伤的有效办法。对于普通人来说，首先要对自己的身体素质有一定的了解，若是腿部受过伤或者身体素质比较差，则应该到医院进行咨询，根据医生的建议进行锻炼计划制定，切忌盲目进行高强度田径运动。专业的运动员要根据教练的安排进行训练，教练员应该充分了解每一个身体情况，合理安排运动量、运动时间及运动强度。对于刚开始进行训练的运动员，训练强度要循序渐进，尽量避免局部运动负荷过重。
（三）做好充分的准备活动
只要做到充分的准备活动，一般情况下是不会出现肌肉拉伤的，因此，锻炼前进行充分的准备活动十分必要。尤其在气温变化交替的季节和寒冷的天气时，要适当延长准备活动的时间，先做些全身的活动，然后做到大腿前、后肌肉群，要多做几组准备活动，准备活动应该做到全身有一定的发热感后才算充分，这时候肌肉已经充分伸展也比较灵活，还要注意控制运动的强度，尽量避免出现运动拉伤。
四、结语
综上所述，很多原因都能导致田径运动中的肌肉拉伤，如安全意识不足、准备活动做得不充分、锻炼计划不合理都容易出现肌肉拉伤。因此，在进行田径体育锻炼的是时候，一定要制定合理的锻炼计划、科学锻炼，避免出现肌肉拉伤，给生活、工作带来不必要的困扰。
参考文献：
[1]王春燕.运动中肌肉拉伤应对措施效果的研究[J].杭州师范学院学报（自然科学版），2004，（04）.
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