浅析传统推拿按摩对田径运动员疲劳恢复的作用研究
时间：2020-04-14 05:19:15 来源：千叶帆 本文已影响人
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）04-000-02
摘 要 本文运用了对比分析法、访谈法、资料分析法，分析了高校田径运动员运动性疲劳的概念和产生的机制、体育运动中的应用分析和田径运动员运动疲劳的作用研究的分析。得出主要结论为：传统推拿按摩有利于及时恢复运动员的体能、消除运动的疲劳和促进身体运动机制的有效发挥，希望以此对田径运动员的锻炼和恢复提供一定的参考。
关键词 推拿按摩 田径运动员 运动性疲劳
由于运动过程中的过度消耗、运动时间过长等原因，田径运动员在训练完成之后，经常会感觉肌肉酸痛或者肌肉痉挛等，且症状持续时间不一，甚至有的人在下次训练开始之前酸痛感仍未消失，因此造成其长期性疲劳隐患，长久训练无法展开，运动员的综合水平更无法提升。从这一角度来说，采取持续性的运动疲劳缓解措施，尽可能减轻过度疲劳对田径运动员本身肌肉组织、身体机能的伤害等将会对其长久的训练发展和训练素质的提升具有重要作用。因此，教练员、教师以及运动员自身都需要加强对于运动疲劳恢复方法的关注。推拿按摩作为我国传统的病痛缓解方法，对于减轻肌肉负担、保证血液畅通都具有较好功效。尤其在现今社会，推拿按摩的方法可以有效帮助运动员做好神经系统调节、减轻心血管压力、减少病痛困扰等，已引起了体育研究者和教练员、运动员本身的广泛关注。
一、田径运动员运动性疲劳的概念和产生机制
（一）田径运动员运动性疲劳的概念及分类
从国际专业运动医学研究组织的综合分析来看，运动疲劳主要表现在运动其生理功能不能维持在正常的标准或者经过突然的高强度运动，身体机能整体下降。而从田径运动员本身来看，经过短时间的集中式训练或者比赛，运动员自身的器官和其他身体组织的整体技能表现在短时间内自行下降，这是身体在遭遇强烈刺激之后的本能反应，属于一类自我保护机制。
而就运动性疲劳的分类来看，其主要分为因生理过度负担而产生的疲劳感和心理上的疲劳感。而由于运动心理研究机制和研究系统的不成熟，在运动员心理负担和心理疲劳等方面的研究较少。接下来，本文讲究田径运动员疲劳产生的身体和心理机制出发，对两种疲劳状态进行分析研究。
（二）田径运动员运动性疲劳的产生机制
从专业研究角度来说，田径运动员因在短时间内承受了大量的生理和心理负担，引起其身体机能出于自我保护的目的，自动进行了机制参数的下降。比如其心率、血压甚至呼吸情况等都出现了不同程度的变化。同时，这些变化经过一些恢复性治疗，通常都会回归正常水平，而假如变化参数不能及时恢复，则其之后的训练能力和训练水平将会大打折扣，进而产生运动性疲劳。
就田径运动员的心理疲劳机制而言，在其参加训练或者比赛的过程中，精力和专注度的要求都非常高，因此其心理负担会直接加重，同时，由于大脑的过度紧张和多重判断的要求，其精神力和生理机能也会在一定程度上发生变化，进而导致身体各个器官在短时间内的调节机制紊乱、神经作用失调。一般来说，心理疲劳通常会导致运动员在训练完或者比赛完毕之后，整体状态较为低迷，理想目标无法有效建立，运动功能不能迅速恢复，甚至心理状态和外在情绪也会受到影响。而一旦运动员无法实现自我调节，长期陷于负面情绪当中，其自信程度会大大下降，常规的训练中，正常水平也无法有效发挥，进而导致其综合成绩无法提高，整体形成恶性循环。
相对应的，以田径运动员的生理疲劳机制来说，其肌肉机能在训练或者比赛的过程中，需要调整到最佳活跃状态，细胞功能会发生一定程度的物理紊乱。就医学界的研究来说，长期的短时间高负荷运动所造成的运动疲劳会导致田径运动员骨骼当中钙的流失、物膜综合技能变化以及横桥周期速率更改等。显然，这些情况的长期持续无法保证运动员肌肉兴奋的长期调动，甚至可能因长期处于高负荷状态而造成其常规化的肌肉收缩无法完成，进而使得其无法之后的训练水平也极度下降。
二、推拿按摩在体育运动中的应用分析
（一）推拿按摩的作用
推拿按摩作为对运动员生理机能产生良好刺激的方式，首先能够减轻肌肉组织的神经兴奋对于运动员本身的影响，同时促进运动员各器官之间的协调。其次，能够加强心脑血管的协同工作水平，促进血管本身的扩张，减轻高度紧张造成的神经压迫以及血管收缩等情况，加强血液循环，缓解血液供应系统的工作。再次，按摩能够保证淋巴组织的正常工作，保证肌肉内部淋巴组织机能的恢复。
（二）推拿按摩的主要手法
一般来说，推拿按摩的方法主要可以分为推、揉、拍打、拉伸等几种方法。
首先，在关节部分，可以采用拉伸、抖动或者搓动的方法来促进内部组织结构的灵活性提高。其次，在腰部则可以通过按压、推擦以及揉搓等方式改善其主要的血液循环。最后，在各个肢体部分，可以按照人身的主要结构，如采用从大腿到小腿、从大臂到小臂等的方式，增强各部分的刺激感知能力，加强肌肉群的活动水平。
总的来说，长时间、用力缓而深的按摩能够降低运动过程中的过度兴奋对运动员产生的影响，高频率和快节奏的按摩也能够通过高度的刺激来改善运动员现有的身体水平。
（三）推拿按摩的不同阶段应用方案
在比赛前的推拿按摩主要是帮助运动员调整自身的神经兴奋程度至最佳状态，因此，对于关节灵活度和韧带技能水平的按摩很有必要。且这一时期的按摩通常采用高刺激、快频率的按摩，以加快运动员本身的血液循环和各部分器官系统的运作水平。常采用的按摩手法如反复搓动、来回拍击关节等方式。
运动中的按摩主要应用于一些在比赛过程中有间歇时间的项目中。主要作用是消除运动员在比赛过程中的心理和生理疲劳，重新调节其身体水平，保证其下一步运动的体力和兴奋度。这一时期的按摩首先需要以较为缓和的手法来缓解其之前运动的疲劳，加快对于运动员的镇静作用，其次要采用重度且快节奏的按摩让其之后运动中将要使用的器官能力进一步提升，促进关节灵活度的回复。按摩时间则以三分钟左右为宜。
运动后的按摩则主要是恢复按摩，一般都用于大型的比赛之后，按摩时间也按照运动员本身疲劳程度而定。按摩部位一般是运动员运动过程中负担较重的部位。按摩时间大约安排在运动员晚上睡觉之前，结合整完的身体恢复，促进其整体机能水平的有效调节。
三、推拿按摩对缓解田径运动员运动疲劳的作用研究
（一）帮助运动员神经恢复
田径运动员在训练的过程中，通常会面临运动强度过大的问题，且高度集中的运动常会让其忘记对身体各部分机能的保护，因此其在完成训练之后，经常会面临运动性疲劳的问题，且长久的疲劳积累也会给其身心的综合素质造成极大伤害。
推拿按摩在运动疲劳恢复中的有效使用可以帮助其改善现有的神经系统，使其从训练或者比赛的高度集中状态中恢复过来，减轻其大脑皮层的紧张感，进而有效带动其他器官的整体协调性恢复。一般而言，推拿按摩可以让运动员的呼吸系统得以改善，身体血液循环畅通，身体的新陈代谢速率也有效提高，而肌肉的组织消耗水平也会大大下降，其摄入的营养能够均衡的输送到身体的各部分组织，从而减轻其肌肉疲劳负担。
（二）提高运动员的心理机能
田径运动员在运动过程中，由于需要运用高度精神力来保证自身运动水平的正常发挥甚至是超常发挥，因此其心理上也承受着巨大的负担。有些运动员在训练完成后，常常会面临一定时期的精神低迷、意志力不坚定、脾气暴躁等情况，对其正常的工作和生活都产生了极大的负面影响。
而推拿按摩的使用，一定程度上能够缓解其因为过度运动而产生的生理疲劳，促进其身体血液循环的正常、神经系统的有效恢复，甚至是减轻其因为过度的运动而产生的身体肌肉僵化等情况。这些生理机制的有效恢复对于其改变现有的生活状态，调整综合的身体素质打下良好的基础。且通过之后的训练和努力，其身体素质和训练素质有望更上一个台阶。从这一角度而言，推拿按摩的使用能够帮助运动员改善自身的组织和血液平衡，帮助其在长久的训练中不断建立自信，进而为其训练和比赛过程中心理建树形成良好基点。
（三）恢复运动员的生理系统
就对推拿按摩的研究来看，其能够帮助运动员减轻身体疲劳状态，缓解过度运动对其综合能力产生的影响，因此运动员都将推拿按摩作为自身身体机能恢复的重要手段。一般情况下，推拿按摩对于田径运动员的生理系统作用主要体现在对其心血管系统的恢复以及对其运动系统的恢复。
从对心血管系统的恢复来说，推拿按摩的使用能够让运动员的心率恢复到正常水平，同时抑制缩血管中枢神经的运动，促进血管的扩张，帮助其从收缩状态中回复，进而促进运动员整体水平的下降。
而从对运动系统的恢复作用来看，推拿按摩的有效使用可以促进肌肉纤维组织的变化，让运动员的肌肉活动重新与综合的血液循环联系起来，保证其身体各部分组织的良性沟通，促进肌肉弹力的恢复和营养结构的改善。同时，推拿按摩能够减轻肌肉乳酸分泌对其新陈代谢的影响，加快乳酸的排泄，进而保证肌肉营养的有效摄入。
（四）帮助运动员活血止痛
一般来说，在高强度的训练中，运动员的身体通常会遭受一些伤害，而对这些伤害的及时处理不仅能够减轻其神经负担，而且能够加强肌肉运动水平，促进身体的血液流通和心脑血管工作结构的正常。
在运动过程中，运动员可能会受到一定的痛觉刺激，但是由于其精神力的专注，其对于这些刺激的反映可能会过于迟钝，当训练结束，痛觉神经系统恢复之后，运动员的痛觉又会因为自身保护机制的降低而夸大，造成痛觉兴奋。而推拿按摩的使用能够给大脑皮层传递一种良性刺激讯号，让原有的神经兴奋基点得以改变，进而促进痛觉的减轻。同时，由于运动过度，运动员可能会面临一定的肌肉痉挛或者部分身体部位血液组织渗出以及淤血等情况。推拿按摩的使用一方面能够放松肌肉的紧绷感，改善局部的身体温度，牵张或腊肠肌肉的痉挛范围进而消除同感，保证肌肉内部软组织工作水平的恢复，另一方面，面对某些肿胀刺激等情况或者毛细血管收缩等情况，推拿按摩的使用也能够促进血液循环、改善身体营养供给状况，进而起到活血化瘀、消肿止痛等的作用。
四、结语
训练、疲劳和恢复作为田径运动员得以长期发展的保证，每一环都至关重要。推拿按摩在田径运动员疲劳恢复当中的使用，可以帮助其改善现有的肌肉运作情况，改善其营养分配结构，保证肌肉的长期工作动力，同时还能够加强有用物质在体能的能量发挥和转换，尽可能的降低疲劳伤害。最为重要的是，推拿按摩的正确使用能够活血化瘀、消肿镇痛，保证关节灵活度的有效加强。因此，在训练的同时，以推拿按摩的方式恢复田径运动员本身的疲劳状态对其的良好发展具有重要作用。
★基金项目：课题号：Y2013079。
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