初中田径运动队柔韧性训练探研
时间：2020-04-14 05:19:24 来源：千叶帆 本文已影响人
摘 要：身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练习，长久的锻炼能让身体实现质的飞跃。因此，教师在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练，提高他们身体的柔韧性。
关键词：初中；田径运动队；柔韧性锻炼；有效
中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2015）24-0089-01
实践证明，柔韧性是运动员非常重要的身体素质。运动员具有好的柔韧性可以提高运动员的其他身体素质，如速度、力量等。初中田径队的运动员正处于人生的青春时期，身体还未发育完全，他们的身体柔韧性还具有开发的潜力，如果在日常的训练中重视青少年这一阶段的柔韧性锻炼，不仅有利于运动员的身体发育，还能够提高运动员的整个身体素质，提高体育项目的成绩。柔韧性是经过长时间的锻炼才得以提高的，不是一朝一夕就能够锻炼而来的，因此，我们在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练，提高他们身体的柔韧性。
一、制订计划，明确自己的训练目标
身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练习，长久的锻炼才能让身体实现质的飞跃。以跑步为例，我们发现一旦长时间不跑步，那么我们下次再跑步的时候就会感觉跑不动了，跑一样的路程时间也会变得更长，因此长期坚持训练很有必要。另外，锻炼最好具有一定的规律性，有规律的训练可以让身体保持活力，不会让身体产生惰性，能让我们长时间坚持下去。因此，我们在锻炼之前要先制订相应的柔韧性训练计划。在训练学生时，柔韧性训练是学生每天必做的功课。例如，让学生自己一人或两人搭配拉韧带，可以锻炼他们身体的柔韧性。比如，训练骼腰肌柔韧性的时候，可以让学生用青蛙坐的方式锻炼，也可以做跨栏式动作。青蛙坐这种锻炼方法需要学生分开大腿坐在垫子上或平地上，然后将自己的大小腿慢慢地张开，将臀部慢慢后移，直到坐到垫子上。这种训练一开始会让学生觉得非常疼，教师要鼓励他们坚持下来，慢慢地将动作做好。在训练时，学生第一次做的时候可不要求他们把两腿分得很开，因为还未发育完全的他们一开始做大幅度的动作很容易受伤。跨栏式动作和蛙式动作相似，只有另一条腿是笔直的，整个人双手抱头向腿弯曲的方向靠拢，在训练时我让学生两人一组做跨栏式动作，在一个人做的时候可以让另一名学生帮助施力，提高锻炼的效果。
二、柔韧性锻炼前的热身训练
柔韧性锻炼和学生所做的其他锻炼一样，都是学生身体素质的锻炼。但有些学生错误地将柔韧性锻炼当作热身训练，在没有进行身体预热的前提下盲目地做柔韧性锻炼，导致韧带拉伤甚至身体损伤。因此，教师在给学生进行柔韧性前需要让他们做充足的热身运动，将他们的身体关节都运动开，以避免肌肉关节受伤。在给学生上课之前，教师可让学生在操场上慢跑两圈，然后循序做全身的热身运动。如上肢部分，做颈部环绕、手臂绕环等，身体部分做腰部环绕，左右摆等下肢部分做膝部绕环、踝部绕环等。做完全身的热身运动之后再开始做柔韧性训练，能减少学生受伤的几率。
三、柔韧性锻炼要适度
运动员在坚持不懈地练习的同时，也要量力而行，学会循序渐进。在初中时期，运动员的身体正处于发育阶段，骨骼还未发育成熟，过度的柔韧性锻炼可能会导致身体骨骼变形，造成身体损伤。教师在给学生上课的时候要强调锻炼的适度，满足学生每天必须的训练量。常言道：“盛极必衰。”当学生训练过度的时候很容易造成身体损伤，因为他做的训练已经超过了他身体的极限，身体承受不了超负荷工作。学生的训练一定要适度，不要勉强自己做过分的柔韧性锻炼，这样才能取得良好的效果。
四、培养学生做柔韧性锻炼的兴趣
兴趣是学生最好的老师，如果学生没有兴趣，那么教师再强调，也是没用的。只有学生对训练感兴趣，他们才能配合教师的教学，才能将动作做规范，取得良好的训练效果。
（1）点明柔韧性锻炼的好处。人都是有一定私欲的，他们会对自己有好处的事情非常感兴趣，并且极具热情地去做这件事。因此，教师在教学的过程中非常有必要跟学生点明做柔韧性锻炼的益处，让他们对柔韧性锻炼产生兴趣，发自内心地去完成柔韧性训练。同时，教师在教学过程中会遇到对柔韧性训练不积极的学生，他们认为柔韧性对他们的体育项目没有任何作用，做这种训练就是浪费时间。这时，教师不要训斥他们，可把收集到的视频资料和文字数据给他们看。这样，学性在看完这些材料之后，再次训练时就变得积极了，因为他们知道这样做是对自己有好处的。
（2）让学生互相之间进行比赛。比赛能让学生之间产生竞争，提高他们参与训练的积极性。在学生进行柔韧性训练的时候，可将学生分为几个小组，安排他们进行小组之间的比赛，这样既可以让他们对训练产生兴趣，又能够锻炼他们的团队合作能力。例如，为了训练学生腰腹背的韧性，可让学生做俯卧挺身的动作。这个动作需要两个学生完成，一个学生按住脚，让另一个学生俯卧挺身。我组织学生进行比赛，看谁做得多、做得标准。这种学生之间的比赛调节了课堂的气氛，能让学生对训练产生兴趣，训练时更加积极。
总之，初中田径队的学生的身体还未发育成熟，各项身体素质还有待进一步提高。因此，我们教师要抓住机会，在教学过程中通过训练提高学生的身体柔韧性，用柔韧性的提高带动学生其他身体素质的提升，为学生取得更好的竞赛成绩打下坚实的基础。
参考文献：
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