初中田径运动队柔韧性训练探究
时间：2020-04-14 05:20:58 来源：千叶帆 本文已影响人
摘 要：健康的身体是在锻炼中完成的，只有坚持锻炼，才能提高身体的锻炼质量。所以，在初中田径运动训练中，就要重视学生的柔韧性训练，以提高他们的身体柔韧性。因此，在本文中，要从几方面对其改善，并利用相关方法促进其训练工作的有效进行，以保证训练工作的正常开展。
关键词：初中 田径运动 柔韧性 训练
柔韧性是运动员最为主要的身体素质，运动员具有良好的柔韧性，主要是速度与力量能力的提升。而且，在初中田径队中，运动员的身体还没有完全发育，他们的柔韧性具有较大的开发潜力，因此，在长期锻炼中，才能使学生的身体柔韧性得到提高。
一、明确训练目标
在柔韧性训练中，制定出相关计划，并促进训练目标的明确性。身体素质的锻炼过程是一个长期性的，只有在长期的训练中才能提高自身的体质。如：在跑步中，如果没有长时间坚持，就会降低自己的坚持时间，所以说，坚持训练是很有必要的。在实际训练中，还要具有一定的规律性，因为有规律性的训练不仅能改变身体上的懒惰性，还能长期坚持下去。针对以上的分析，在柔韧性训练前期，就要对其制定出执行计划，保证学生在训练期间能够加强对该课堂的重视。例如：在柔韧性训练中，可以让学生进行搭配拉韧带。在对学生进行骼腰肌训练中，教师可以引导学生进行青蛙坐训练方式或者跨栏式训练。对于青蛙坐训练，主要是学生分开大腿坐在平地上，然后将自己的大腿与小腿逐渐张开，最后将臀部向后移，并做到垫子上[1]。在这种训练过程中，学生在前期会感到非常疼，但只要坚持训练，就会更为熟练。但在训练期间还要注意到，对于开始训练的学生不要要求他们将两条腿分开，因为初中学生还没有完全发育，他们在大幅度的动作下容易受伤。对于跨越式方式来说，它与青蛙坐训练有些相似，但该方式只有一条腿是笔直的，整个人的双手向推弯曲的方向倾斜，在实际训练期间，教师可以让学生进行分组训练，并保证锻炼效果得到有效增强。
二、作好热身训练
在柔韧性训练前期，要做好相关的热身训练。为了增强学生的身体素质，一些学生在思想上还存在一定误导，他们将柔韧性训练作为热身运动，在一定前提下，导致柔韧性训练中存在盲目性，从而危害了学生的身体健康。所以，在进行柔韧性训练课期间，教师就要让学生在前期做好充分的准备工作，使他们的各个关节都能完全舒展，从而避免学生关节受到伤害。在上课前期，可以让学生先在操场上跑步，然后按照一定规律进行全身的热身运动[2]。例如：对于上肢部分，要进行颈部训练；对于身体部分，要进行腰部运动；对于下肢部分，要进行膝部、踝部等运动。在这些全身运动完成后，可以进行柔韧性训练，以减少学生在柔韧性训练中的受伤现象。
三、适度的锻炼性
在柔韧性锻炼中要促进适度性，因为运动员在练习期间，不仅要按照一定规律，还要学生适度训练。在初中体育课上，由于学生的身体素质还处于发育阶段，身体的各个方面都没有完全成熟，如果柔韧性训练不适度，就会导致学生的身体素质、骨骼等变形，从而危害学生的健康身体。针对这种情况，教师在为学生上课期间，就要促进柔韧性训练的适度性，并满足学生在日常中的训练情况。当学生训练时间超过预定的时间，他们的身体就会造成严重损伤，因为在训练期间，身体已经达到极限，并出现了一种超负荷工作现象，所以，学生在训练期间，一定要保持适度性，这样才能在柔韧性训练中取得良好效果[3]。
四、学生的兴趣培养
在柔韧性训练过程中，还要激发学生的学习兴趣。因为兴趣是整个教学中最好的教师，如果学生对该课程没有兴趣，教师利用再好的教学方法也无法提升其效果[4]。所以，激发学生的学习兴趣，使他们在学习中能够与教师相互配合，这样不仅能促进学生动作的规范性，还能获得良好的训练效果。因此，在对学生的学习兴趣进行积极培养期间，主要表现在：
其一：要为学生阐述出柔韧性训练的好处。因为学生在学习与生活中都有自己的兴趣，并且能够积极、富有热情的去面对事情。所以，教师在教学期间，要为学生阐述出柔韧性训练的好处，并使学生对柔韧性锻炼能够产生更多兴趣，从而能够更有热情的完成训练。而且，教师在柔韧性训练课程中，如果在期间出现一些学习积极性不高的学生，针对这一类的学生，由于他们认为柔韧性训练没有发挥其较大作用，在该课堂中只是浪费时间。所以，教师期间不要批评他们，可以为学生收集一些视频资料、文字资料等，在该情况下，学生通过对相关信息的了解，不仅使他们了解训练对自己产生的好处，还能在以后训练中更积极[5]。
其二；要发挥学生之间的共同训练、相互比赛。因为在比赛中，学生之间能够产生一种竞争意识，以使他们的训练参与性更积极。特别在柔韧性训练期间，教师可以将学生分组进行，不仅要他们在训练中互相帮助，还要进行小组与小组之间的比赛，在这种训练过程中，不仅能够激发学生的学习兴趣，还能提高学生的团队意识。例如：在对学生的腰腹背部的柔韧性进行训练期间，可以让学生进行俯卧挺身运动，在这个动作中，需要两个同学共同完成。在期间，教师可以组织学生对其进行比赛，并按照一定标准来实施。在该比赛教学中，利用学生与学生之间的交流不仅丰富了整个课堂的教学气氛，还激发了学生的学习兴趣，以使学生在柔韧性训练中更有积极性。
结语
综上所述，由于初中田径队中的学生身体还没有完全发育，他们的身体素质还需要进一步提高。所以，在实际教学期间，教师就要把握机遇，在不断训练中提高学生的身体柔韧性，在这种长期锻炼中，不仅能提升学生的身体素质，还能为学生的学习情况提供坚实基础。
参考文献
[1] 许聪.初中田径运动队柔韧性训练探研[J].成才之路，2015（24）：89.
[2] 刘小羊.下肢柔韧性对田径运动员成绩的影响[J].当代体育科技，2015（22）：23-24.
[3] 李刚.探讨如何提高初中体育教学中田径教学质量[J].中外交流，2016（14）：175-175.
[4] 王安大川.从提升田径文化意识视角探讨振兴竞技水平的路径[J].赤峰学院学报（自然科学版），2015（11）：200-201.
[5] 徐晓云.中学体育田径教学存在的问题及对策分析[J].时代教育，2014（12）：210-211.
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