高中体育田径运动耐力与核心力量训练

时间：2020-04-14 05:23:09 来源：千叶帆本文已影响人

【摘要】田径运动是一项重要的体育项目。这项体育运动对人来说，需要具备持续与爆发性，对体育生有较高的能力要求。由此可以通过耐力及核心力量训练方法使学生的运动能力有效提升，让运动中造成的损伤减少。本文将由此出发，分析现在高中体育运动中耐力及核心力量训练出现的问题，从而使学生拥有更加科学、合理的训练方法，让学生的田径运动能力得以提升。

【关键词】高中体育;田径运动;耐力;核心力量

一、前言

体育运动中大多田径运动是有氧运动，运动时身体会消耗许多氧气，对心肺器官有较高的要求，因此，耐力训练可以分为两种，有氧耐力及无氧耐力训练。学生通过这样的训练可以提升身体抗乳酸能力，从而拥有良好的身体素质能力。核心力量的训练则可以使学生有较强的爆发力，让学生的肢体运动协调与连接能力得以增强，让学生在运动时提升自身抵抗力，从而运动时会更加安全。

二、高中体育田径运动耐力与核心力量训练现存问题

现如今的田径运动中，多数体育教师采取以往周期性的训练方法，在教学中进行耐力核心力量训练时一般采取间歇跑、往返跑的训练。训练学生肌肉的时候，则通过杠铃等器械辅助的方法使学生的肌肉力量得以锻炼。然而，在具体训练的实施过程中，因为方法枯燥乏味，学生对于训练不能有效参与，且中间有过长的停顿时间，对训练目标的有效完成造成了消极影响。另外，在实际训练途中，耐力训练与核心力量训练之间的不平衡也是一个问题，体育教师对此没有积极引导学生在中间有一个过渡的平衡训练，以至于学生很可能根据自身的兴趣爱好展开训练，而不是根据训练的健康与平衡度展开训练，从而导致学生田径运动综合能力素养无法有效提升。

三、高中田径运动耐力与核心力量训练策略

（一）采取训练组合

在田径运动中的耐力与核心力量训练需要坚持一个原则——劳逸结合，即满足体育生的身心健康需要。在田径运动训练时，如果仍采取传统简单枯燥的训练方式会对学生积极参与训练的心情产生严重影响，因此体育教师可以采用训练组合的方式，在开展耐力与核心训练时避免重复性的训练方法，将多元化的训练方法加入到训练中，从而使学生能够满足其训练要求。比如，高中体育教师在采取训练组合的方式进行耐力与核心力量训练时，应先对训练计划进行合理制定，每项田径项目的训练时间都有了一定变化。在实际训练中，教师可以对其田径训练项目进行有效组合，其中有着高抬腿训练、俯卧撑训练、杠铃训练等。教师在一套组合训练中，可以让学生先做俯卧撑训练，一组30个，做两组;然后进行蛙跳，100米往返一组;接下来就可以进行组合中的下一阶段高抬腿训练，这一阶段需对学生有较高的要求，学生必须无力踩腿时才可进入下一阶段的训练技巧，期间可以让学生有适当的放松，再进行下一组的组合训练。进行的下一组训练应与之前的训练方式有大的不同，虽然不同的组合训练方式都是为了使体育生的耐力与核心力量大大提升，但通过有层次的训练方法，可以使学生对训练内容有一个加深的理解。

（二）实际开展训练时应科学合理

现如今，在开展训练时仅仅以训练方法定夺训练已经不能使体育生充分发挥其实际能力，学生参与训练的兴趣不大。因此无法满足体育生进行训练的目标——提升耐力。在实际开展活动时，体育教师应该紧密训练与活动之间的联系，积极创新，将活动融入进训练方法中使学生对于田径运动训练的参与度有效提升，从而达到其训练目标。比如体育教师在开展田径运动时可以先参考多种活动方式，然后进行组合训练，使学生对训练有较大的兴趣，如赛跑活动、跳高活动、竞走活动等。进行竞走活动训练时，教师可以令学生在竞走开始之前的起点展开竞争，热身完成的学生在跑道中开始竞走，然后由下一个选手进行终点时的接力。田径比赛项目为慢跑，长度可以为800或1000米，当学生抵达终点时再进行一段200米的长跑比赛，通过这样的竞走方法提升学生训练参与度，对有所提升的学生给予合适奖励，促使学生积极参与。通过将活动模式添加进训练中使学生提高训练参与兴趣，让学生能够在耐力与核心力量训练中有效提升自己。

（三）进行趣味训练

在田径运动中展开趣味训练能够有效改變传统田径训练方式，提升学生在运动训练中的参与度，让学生在训练中有更多情感体验。我国许多学校在进行训练中都已经积极开展趣味运动训练，比如体育教师在田径运动训练中可以采取障碍接力训练方式，以对训练项目的增加来使训练方式改变，让田径运动中的耐力与核心力量训练提升效力。例如，教师在展开训练时令学生进行双人田径运动赛跑趣味训练，将其作为训练之一，给学生的训练增加趣味性，令学生能提升自身综合体育素质。同时，在此途中，应令学生养成良好的运动姿势习惯，提升学生的技术能力，这对于田径运动的耐力与核心力量训练也有着积极影响。

四、结语

综上所述，田径运动中有许多训练项目，也有较多内容。高中体育教师应抛弃传统田径运动训练中的缺点，多创新新式教学方法，通过训练组合、趣味训练的方法提升耐力与核心训练效力。另外，教师在实际开展训练时需科学合理，从而使学生的耐力提升，充分锻炼其核心力量，令学生的田径运动能力有效提升。

参考文献：

[1]孙帅，杨奇奇.浅谈高中田径运动员耐力与核心力量训练[J].田径，2018（07）：21，20.

[2]潘华.试论高中田径运动员耐力与核心力量训练[J].田径，2019（07）：40～41.

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