男人要有一颗好心脏
时间：2020-03-24 05:14:56 来源：千叶帆 本文已影响人
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好心脏的食物清单：
从新鲜的苹果，到睡前的一杯红酒，预防心脏病的真谛就是保证每一口食物都对心脏健康有好处，而健康食物通常都饱含可预防或修复细胞损伤的植物营养素。
牛排：
牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的维生素B，牛排所含的脂肪中，多达50%是对心脏有益的单不饱和脂肪酸。因此，吃适量牛排对心脏还是有好处的。
茶：
茶叶中含有的类黄酮，不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够稀释血液从而减少血栓生成。研究发现，每天喝两杯茶的男人比从不喝茶的男人死于心脏病的可能性要低25%。
鲑鱼：
绝对是有助于心脏健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不饱和脂肪酸）可以降低心律失常（可导致心源性猝死）的发生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建议一周最好吃两次鲑鱼或其他富含不饱和脂肪酸的鱼（来源：美国心脏病学会）。
你可以尝试把鲑鱼和香草放在一起煎，因为新鲜香草的味道可以取代食物中的盐，其所含的抗氧化剂，又能降低食物中的脂肪和胆固醇，从而对心脏健康更有益。
核桃：
核桃里也含有Ω-3（不饱和脂肪酸）和纤维素。 每天吃一小把核桃（约1两）可以降低胆固醇，预防心脏动脉炎症。而且，其300卡路里的热量也不会令你摄入过多热量。
酸梅汤：
通常的浓缩酸梅汤中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人体LDL胆固醇（坏胆固醇）的分解。调查发现，一个月内坚持每天喝3杯酸梅汤的人，其HDL胆固醇（一种对身体有益的胆固醇）含量增加10%，而患心脏病的风险降低了40%。
牛排：
牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的维生素B，牛排所含的脂肪中，多达50%是对心脏有益的单不饱和脂肪酸。因此，吃适量牛排对心脏还是有好处的。
茶：
茶叶中含有的类黄酮，不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够稀释血液从而减少血栓生成。研究发现，每天喝两杯茶的男人比从不喝茶的男人死于心脏病的可能性要低25%。
鲑鱼：
绝对是有助于心脏健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不饱和脂肪酸）可以降低心律失常（可导致心源性猝死）的发生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建议一周最好吃两次鲑鱼或其他富含不饱和脂肪酸的鱼（来源：美国心脏病学会）。
你可以尝试把鲑鱼和香草放在一起煎，因为新鲜香草的味道可以取代食物中的盐，其所含的抗氧化剂，又能降低食物中的脂肪和胆固醇，从而对心脏健康更有益。
核桃：
核桃里也含有Ω-3（不饱和脂肪酸）和纤维素。 每天吃一小把核桃（约1两）可以降低胆固醇，预防心脏动脉炎症。而且，其300卡路里的热量也不会令你摄入过多热量。
酸梅汤：
通常的浓缩酸梅汤中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人体LDL胆固醇（坏胆固醇）的分解。调查发现，一个月内坚持每天喝3杯酸梅汤的人，其HDL胆固醇（一种对身体有益的胆固醇）含量增加10%，而患心脏病的风险降低了40%。
不懂抗压心脏会受伤
尽管没有直接的证据表明压力太大会引发心脏疾病，但一方面由于很多人在处理压力的时候所采取的危险方式，比如吸烟、酗酒或暴饮暴食等都会增加患心脏病的风险；另一方面，如果你的心脏原本就不是很健康，那么长期生活在焦虑或压力之下，会引发心绞痛等临床症状。
压力将直接增加心脏病发病风险。研究者发现，除去年龄、肥胖以及吸烟等因素，超过38%的心脏病患者发生心脏病猝死是由于基因的变化所引起的，大约10%的人基因发生变化是由于对压力更敏感。（来源：英国心脏基金会）
针对6000名心脏病患者的调查中发现，10%的男性患者和3%的女性患者是由于不能很好地控制情感压力而引起了基因变异。大部分基因存在着发生变异的风险，这就需要你能够管理压力、提高心理健康、必要时也可以采取有针对性的个性化药物疗法，尽可能地降低心脏病对身体所造成的伤害。
少看恐怖电影
一项新的研究发现，观看恐怖片或战争片会损害心脏健康，而观看喜剧片则对心脏健康有益。这是因为，当观看恐怖片或战争片的时候，血管壁会发生不利于健康的收缩，从而降低血流量；在观看喜剧片的时候，心情放松、血管扩张，血流量增大，血管内皮发生明显变化，并且此变化类似于有氧运动或服用斯汀类药物所带来的积极效果。研究数据表明，看恐怖片和看喜剧片时，其血管直径相差30%～50%。
抑郁会伤「心」
和压力一样，抑郁也对心脏健康存在影响。抑郁导致精神压力增加，而压力增加会促使皮质醇分泌，引起心博率和血压上升，另外；抑郁的人通常都不爱锻炼，饮食也没有规律。这些因素都是对心脏的伤害。美国的一位学者研究得到结论，严重抑郁者死于心脏病的几率，是一般人的3倍以上；即使只轻微抑郁，死于心脏病的几率也比常人高出50%。这里借用TVB的一句经典台词：做人呢，开心最重要！
你还在熬夜吗？
你也许知道熬夜对身体不好，但究竟有多不好？一项来自美国的医学研究证明，睡眠不足通过损伤血管影响心脏健康，长期睡眠只有5个小时左右的男性，得心脏病的风险要比那些睡足7.5小时的人高40%。睡眠不足除了会影响人的神经和行动，还会在生理方面造成不良影响。过度劳累的人体，含有较高的纤维蛋白原，这是一种会大大减少心脏和大脑血液的蛋白质。如果每天睡眠少于7小时，且睡眠不足的时间达到5天，那么心脏功能就会减弱，从而增加患心血管疾病的风险。
总之，把生活方式朝着积极的方向改变，能够帮助你应付压力；保持均衡的饮食和有规律的进行身体锻炼，能让你在面对生活压力时感觉好一点儿。如果你经常感到紧张焦躁，或者你对自己的抗压能力有所担忧，最好找个机会和你的医生谈一谈。
心脏加强基本法
男人重视心脏的保护和锻炼，如同女人减肥一样，是一辈子的「事业」。懂得发泄压力的人和那些压抑的人相比，得心脏病的风险会小50%。所以买一个用来发泄的沙袋回家，既可以锻炼身体又可以转移压力，如果你有常去健身房的习惯就更好了。
耐力锻炼
研究表明，耐力锻炼能提高人体内各器官的工作效率，其中对心脏的影响最为明显。因为，耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使得动脉壁保持一定弹性，减轻周围阻力和心脏负担，而且能促进身体内脂肪的代谢，预防动脉硬化。专家们认为，对于经常伏案的脑力劳动者来说，每天进行0.5～1小时的耐力锻炼，那么在其后的23小时内心脏都能很好地休息与工作。
55个深蹲+55个俯卧撑：
分别做55个深蹲运动和55个俯卧撑，运动量相当于一组力量练习加上一组健美操，这样可以最大化地加强心脏功能。
注意：先做一个深蹲，然后做10个俯卧撑，休息30秒；再做2个深蹲，然后做9个俯卧撑，休息30秒。依次下去，直到做完10个深蹲和一个俯卧撑。
仰卧起坐：
一项调查发现，1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，死于心脏病的可能性越小。为什么呢？因为强健的腹部意味着肌肉更多，而脂肪更少，腹部的脂肪越少，患心脏病的风险也就越小。
注意：30岁的健康人1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次；40岁的健康人1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次；50岁的健康人1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次；60岁的健康人1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。
心脏功能的锻炼最简单也是最基础的方式，是中低强度的持续有氧运动，即持续运动超过40分钟，同时运动期间的心率不超过最大心率的70%。对于缺乏锻炼的人来说，保持运动期间的心率平稳很重要，千万不要采用高强度的运动方式，这对心脏有害无益。最佳的运动频率是每周2～3次，连续运动10周作为一个周期。
你可能误解了「心跳」
健康的心脏每天跳动10万多次，如果心跳变得非常不规律即心率失常，则有可能增加心脏病发作或中风的风险。但是问题并不像你想的那么糟糕，其原因有可能是你还不了解心跳的事实。
心跳快就是因为压力大？
NO！不可否认压力大有可能导致心率增加到每分钟100多次（正常值为70～80次/分钟），但是压力只不过是加快心跳的一种原因，吸烟、喝咖啡过量、发烧等也会导致心跳加快，甚至憋尿都可以让你的心率平均增加9次/分钟。
心律失常是心脏病？
NO！偶尔的心悸是正常现象，只要不伴有胸闷、胸痛或气短等症状，问题就不严重。但是如果频繁发生心律失常，就去做次心电图检查，让医生来帮你分析一下心脏状况。
心脏弱所以心跳才慢？
NO！ 正相反，如同身体其他肌肉一样，心肌也可以通过锻炼来增强，心肌越强壮，心脏的工作效率越高，跳动次数越少，却依旧可以向全身输送血液。心率60次以下的心脏特健壮。
只要心跳正常血压就一定是正常吗？
NO！心跳和血压是两码事，心率正常的人也可能有高血压，而心律失常的人血压也可能是正常的。60～100次/分钟是成年人正常的心率范围，但是研究发现，心率每增加10次/分钟，患心脏病的风险就会增加10%～18%。
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