田径运动员赛前心理变化及调节方法
时间：2020-04-14 05:15:21 来源：千叶帆 本文已影响人
[摘 要] 参赛的田径运动员所能达到的运动成绩，除了受其自身素质和后天训练等因素影响外，也与他们赛前的心理变化有直接的关系。本文结合田径运动的特点具体论述了影响田径运动员赛前心理变化的诸多因素，以及通过哪些具体的心理调节，才能增强运动员的自信心和稳定性。消除可能存在的心理障碍，形成最佳的心理状态。为运动员在训练和比赛中的心理调节提供参考。
[关键词] 田径运动，心理变化，心理训练方法。
[中图分类号] G804.87
[文献标识码] A
[文章编号] 1005-4634(2006)03-0263-03
1 影响田径运动员心理变化的因素
1）比赛规模和运动员面临的任务。比赛的规模越大，参赛队员任务越重，运动员的情绪就易于激动，易产生高度的情感，即荣誉感，社会责任感。如一名学校田径队的运动员在参加校运动会时，因没有什么竞争对手，为班级拿比分比较容易，那么他的情绪就不易激动，也就不易取得个人最好成绩。而他在参加地区各校间的比赛时，竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事了，所以必须全力以赴，在为学校争光的情绪感染下，注意力能高度集中，兴奋性增强，易取得好成绩。
运动员面临的任务轻和重也直接影响他们的成绩。如参加河南省2004年体育术科考试的学生与他们在参加市（县）运动会面临的任务量相对比，前者的任务更为重要，因为它直接影响到运动员今后的受教育程度。所以参赛任务和压力较大，易取得好成绩。相反，如果比赛的任务不重则不然；
2）参加比赛的运动员之间实力的对比。实力相差悬殊，运动员的情绪会比较低落，相反实力接近，情绪高涨，每个运动员都希望自己能取得好成绩，但同样也希望遇到势均力敌的对手；
3）训练水平和比赛经验。经验丰富，准备充分，训练水平较高的运动员易产生愉快的增力情绪，反之，则产生减力情绪。一些运动新手初次参加比赛时不能很好发挥自己的水平；取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导致运动个体的运动表象模糊，反应和思维及注意力降低，不易引起运动所需的个体心理特征需要；
4）参加比赛的动机。从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在动机和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机、成就动机、以及接受挑战的动机等，外在的动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，或是为了获得物质上的报酬等。一般来说，内在动机能促使运动员对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。运动员在从事体育活动时，内在动机和外在动机必须有机结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。所以运动员有良好的比赛动机，即使遇到特殊困难（如比赛成绩落后、伤病等）也能克服消极情绪，引起良性的兴奋和振奋的精神状态，并充分调动自身的力量战胜困难，夺取比赛的胜利；
5）外界环境的干扰。比赛的胜利与失败，不仅受运动员自身条件所制约，同时还受外界环境的干扰，如人气、场地、观众和裁判等。这些外界因素不同程度地影响着运动员的心理活动。
总之，心理学家的研究成果和体育运动竞赛的实践证明，情绪低落时，人体的机能能力没有调动起来，运动器官和大脑得不到充裕的能量，活动效率就低。情绪高涨时人脑皮层兴奋过强，信号扩散，能量消耗大，也会导致神经系统的活动失调，从而会引起呼吸和脉搏的急剧加快，会引起肌肉的多余紧张产生肢体以及全身的颤抖，导致暂时性联系失调，破坏了人体的随意运动，这在某种程度上破坏原来的动力定型，导致运动员不能准确的完成技术动作。只有当情绪激活水平到达适当程度，这时大脑皮层适中，暂时性联系畅通，人体的随意活动能顺利进行，注意力集中，分配得当，思维敏捷，判断准确，在比赛中才能发挥正常的技术水平。
2 心理调节方法
心理训练是运动训练重要内容之一，它分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练时培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适合的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动技能水平，创造优异的成绩都有重要的意义。
1）自我暗示训练。这是运动员用思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制能力，在比赛中建立良好的心理状态；
2）放松训练。这是运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增的准备下一轮的比赛，其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松休息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全身大脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳而轻松。进行动员“活化”的暗示语言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我需要比赛了；⑥看我的。
放松训练是以一定暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的方法。各种放松方法的共同特点是：注意力集中于自我暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
3）集中注意力的训练。这是一种主要的注意力调节方法，注意力集中是坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。它既受遗传因素的影响，也可通过练在一定程度得到提高。具体方法：①教练员有意识的安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高运动员集中注意力的能力；②通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识的在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种方法、手段上，这样可以提高运动员调节意力的能力；③在平时训练和学习上无论做什么事都要有专心致志、聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意的能力；
4）意志品质的训练。意志品质是运动员在克服各种困难中形成的良好的心理品质的过程。其方法：①在疲劳情况下完成训练任务。教练员根据运动员所能承受的运动负荷在运动员比较疲劳的情况下增加新的训练内容，这样可使运动员的心理保持一定紧张度，有利于培养运动员的顽强性和坚韧性；②利用不利的环境安排技术训练。在平时的训练中，教练员有意识的安排运动员在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练，并要求运动员要保质保量地完成任务，从而提高运动员意志品质；
5）目标设置训练。目标的设置直接关系到动机的方向和强度。正确有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。目标设置与动机、操作成绩以及个性培养有重要关系，明确、具体、可进行数量分析的目标，是精确的目标，它对于激发动机最有效，模糊的、无法进行数量分析的目标则少有激发动机的作用。在一些形势复杂、竞争十分激烈的领域中为减轻心理压力，人们常常设立多级目标。所谓“多级”，一般也不超过如下3级：①最理想的目标——超水平发挥时能达到的目标；②最现实的目标——正常发挥时应达到的目标；③最低目标——无论出现什么以外情况，也应奋力达到的目标。
这样做避免了那种“不成功便成仁”式的单一目标所造成的心理负荷，更有利于现实目标实现。但是，如果目标级数太多，目标本身也就失去了动机作用。在体育测验或体育比赛时，对于那些已经处于高度激活状态的队员，测验前和比赛前制订多级目标，以使其成绩保持在适宜水平；
6）表象训练。这是体育领域最为常用得一种心理技能训练方法，被视为心理训练的核心环节，表象建立和巩固正确的动作的动力定型，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆：测验前或比赛前对于成功的动作表象的体验将起到动员的作用，使队员充满必胜的信心，达到最佳的竞技状态。如跳高时可以表象自己打破个人记录时的过杆动作，跳远时可以想象自己助跑和腾越的成套动作等，长跑时可在跑程中表象房子，做算术题或想象自己是一列火车在向前奔跑等，这有助于消除肌肉的酸疼和单调乏味感觉。
表象练习应该注意的问题：①从视觉表象为主逐步过度到动觉表象为主，为了提高动党表象的质量，可以让学生缓慢地做动作，采用不同重量的器械练习。建立分化知觉，作为动觉表象的基础；②利用准确简练的语言提示，注意每一句提示语所包含的相应肌肉运动感觉，使队员在用力的时间、空间、力量特征的基础上记忆；
7）念动训练。念动训练也称回忆训练，是心理训练或比赛的一种。运动员在训练或比赛前。对即将进行的动作技术过程，包括动作要领、用力的顺序方法和时间等做系统的回忆练习。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或与其他队员练习进行回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为强化动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性；
8）模拟训练。这是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习，目的是为学生参加各类比赛作为适应性准备，一般包括以下几种方法：①对于特点的模拟。模拟对手的技术、战术特点、比赛风格，以及更深入细致地了解对手特征，演习各种有效的对策；②对不同起点比赛的模拟，包括领先、落后，以锻炼在关键时沉着冷静、处理果断的品质；③对观众的模拟。观众的鲜明态度和主场往往通过震耳欲聋的响声和激烈的表情动作表现出来，给竞赛队员很大的压力和干扰，有意识的给学生制造一些困难，如鼓倒掌、吹口哨、为对方加油有助于减少学生实际比赛时的应激反应。
3 赛前心理训练
1）比赛动机的准备。动机是运动员参赛的内在因素，若运动者动机水平太低，就会对比赛缺乏信心，从而阻碍自己实力发挥：若运动者水平过高，要求过急，也会欲速则不达，不能发挥运动动机的动力作用：只有运动动机适合自己实力、条件、运动动机才能起到积极作用；
2）专项心理素质的准备。在比赛前，体育教师、教练员必须认真检查和鉴定运动员的准备情况。有的运动员，本来已经具备进行专项运动比赛的心理素质；只是强度不足，未能在临赛前达到最佳状态即最适于比赛要求的强度，对此要采取心理激发手段，使其达到应有的水平；有的队员根本缺乏某种专项竞赛的心理素质；
3）比赛开始前的情绪和意志准备。有的运动员在比赛前，在情绪方面会出现急躁、恐惧、乐观、自信、在意志方面会出现果断、顽强、善于自制、畏缩、动摇等；
4）赛前心理战术和策略准备。运动竞赛不仅是体力和技术上竞争，而且也是运动战术、战略的较量，而这都是该技术和心理的结合物。为了取得比赛的胜利，在赛前要设计好几套心理的、运动技术的战术、战略模式。
将田径运动员心理变化和心理调节的具体方法相结合，对消除田径运动员可能存在的心理障碍有积极的作用。这样才能增强运动员参赛的信心，使运动员保持一种愉快的心清，达到最佳的竞技状态，以提高运动员的运动成绩。
参考文献
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4体育院系教材.体育心理学[M].北京:人民体育出版社,1987.
An Athlete"s Psychological Change before a Competition and Ways to Adjust
Wang Junsheng
(Staff and Workers University of Light Industry of Henan Province,Zhengzhou,Henan,450002)
AbstractWhat results an athlete who takes part in a track and field sports competition is influenced not only by his natural ability and acquired training,but also by how he feels about it facing the match,this article talks about those psychological factors that affect athletes" mentality in face of the competition,ways to adjust themselves to make them feel more confident and improve their stability,and ways to solve their possible psychological problems to help make them be in a calm mood.In a word,this essay can be for reference to adjust the athletes themselves during their training and their participation in competitions.
Key wordsthe sport of track and field,psychological change,ways to psychological training.
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