【对健康有益哪些生活习惯】

时间：2019-02-22 05:42:27 来源：千叶帆本文已影响人

　　社会医学发现，以下行为对健康有益：　　　　1　喃喃自语　　　　在紧张、劳累之时，想说什么就说什么，会使人感到轻松愉快。自言自语对人体本身而言，可以调整紊乱的思维，起到理清思路、恢复自信的作用。
　　
　　2　开口便喝
　　
　　旁若无人地开口便唱能使呼吸系统的肌肉得到锻炼，能充分吸进清新空气，增加肺活量，不亚于参加体育运动。“拳不离手”和“曲不离口”都是对健康很有益处的。
　　
　　3　喜食苦物
　　
　　苦味食物含有生物碱、糖分以及氨基酸、碳水化合物等人体必需物质。苦味中的有机物质还能调节神经系统功能，缓解由于疲劳和烦闷而带来的恶劣情绪，夏季常吃点苦味食物如苦瓜等可调节胃肠功能，起到增进食欲等作用。
　　
　　4　睡前护肤
　　
　　人们往往习惯于在白天涂抹护肤用品，以保护和滋润皮肤，而在夜间护肤往往被忽视；由于在夜间睡眠的时候，人的全身肌肉放松，毛孔张开，易于接受化妆护肤用品的滋润，所以睡前在皮肤擦护肤品能收到事半功倍的效果。
　　
　　5　常伸懒腰
　　
　　伸懒腰会引起身体肌肉伸缩，使淤积的血液回流到心脏，增加血液循环，促进新陈代谢，可以带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳。
　　
　　6　欣赏风景
　　
　　欣赏风景是一种高雅的审美活动，能引起人的联想。而联想能调节神经系统，促进身体分泌出一些激素、酶和乙酰胆碱物质，达到增强免疫功能的作用。
　　
　　吃完粗粮更要多喝水
　　
　　喝碗小米粥、吃个窝窝头，当下，吃粗粮已经成为一种时尚。但提醒大家，吃完粗粮要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要充足水分才能保障胃肠的正常消化。
　　联合国粮农组织建议，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维，成人最好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。
　　粗粮含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转。但粗粮的这一功效需借助充足水分才能实现。
　　多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。在餐间喝汤，或餐后喝开水都行。水分的及时增加可加速肠道的吸收和排泄功能。再者，水的摄入可通过水压力作用，直接刺激肠壁，并重新建立结肠平滑肌的正常蠕动，恢复和促进肠功能。
　　
　　哪些生活习惯可以预防感冒
　　
　　采用良好的行为方式可以预防感冒。下面几种行为方式被称为预防感冒“九字经”
　　1、洗：每天坚持早晨用冷水洗脸，晚上用热水洗脚后睡觉。
　　2、漱：每天早晚用盐水漱口，以杀死口腔内的病原菌。
　　3、开：早晨起床后，打开窗户，通风换气。
　　4、走：早晨到室外散步，结合自身情况进行体育锻炼。
　　5、搓：两手伸开，对掌相互搓揉50余次，并向“迎香穴”按摩10余次。
　　6、按：两手食指按“太阳穴”，然后用小指掌关节按“风府穴”至酸、麻、胀为度。
　　7、呼：身体端正，两脚平开与肩同宽，两臂伸直，集中精力地做深呼吸20余次，切忌憋气；
　　8、饮：晚上用红糖或白糖30克，鲜姜汁30克，于睡觉前冲泡开水饮服；也可用绿茶泡水饮服：但失眠者忌服。
　　9、穿：衣服应慎重增减，中午微热出汗时，不要马上脱衣散热，避免受凉感冒。

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