田径运动技能训练探究
时间：2020-04-14 05:18:53 来源：千叶帆 本文已影响人
摘 要：小学生田径运动教学，一直是体育教学相关人士所关注的热门话题之一，是一些教师、教练员及专家们曾研究的问题。根据田径运动技术特点，在教学与训练过程中，建立广泛的运动技能和理论学习是必不可少的。从长期的教学训练和实践活动中，也要不断的积累成功经验，运用科学的教学方法,使其掌握正确合理的技术动作,提高运动成绩和效果。
关键词：教学；特点；技能；实践
依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式、教学内容、教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于小学生来说，更要关注其运动的快乐感，关注学生的主体地位，并以自主、合作、探究式学习来促进学生体育素养的全面化和个性化发展，从而让学生产生浓郁的学习兴趣，使学生们在生动活泼、轻松愉悦的氛围中接受体育教育，感受运动给他们带来的快乐，享受成功体验运动带来的喜悦。
作为明山区实验小学的一名体育教师，从教至今，除了在体育教学中教授田径运动技能，多年来也一直和同组同志共同承担我校的田径队训练工作。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。无论是在教学过程中，还是课外活动等活动场所，处处留意，挖掘好苗，并作好记录，主要观察学生的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现。这样选苗比较准确，入队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。根据体育教育的基本规律，少年生长发育的规律及田径运动发展规律，有计划地、系统地提高运动员机能、素质和基本技术的教育过程。从组织、思想、技术、身体素质等具体环节上进行严格训练。
由于小学阶段是长身体的旺盛时期，12—13岁时身体处于加速发育阶段，由于身体长的快，各器官与系统在一定的时期内来不及长健全，因而有机体显得脆弱，所以田径运动训练要比成人的运动训练持更加小心谨慎的态度。训练时期，也时刻提醒家长朋友们，要有足够的营养予以补充。
田径队训练过程中，教练员也要做出正确的示范，结合讲解，使运动员们明了技术动作的要领，以利于更快地掌握基本技能。
一、跑步运动技能
（一）短跑包括：起跑、途中跑、终点冲刺跑
①起跑：在训练中，结合技术特点，为了增强腿部爆发力量，还进行了蛙跳、扛杠铃蹲起、跳台阶等腿部力量训练。
②途中跑：此阶段要求学生要有良好的速度力量和速度耐力，是提高身体力量和协调能力的主要阶段，这也是学生训练中的重点之一。通过手持哑铃摆臂、仰卧起坐等练习来提高上肢力量、腰腹力量和下肢力量。可以通过反复跑、变速加速跑等方法检测训练效果，不断提高学生的速度力量和速度耐力。
③终点冲刺跑：在短跑训练中，终点冲刺跑的技术教学极为重要，也是提高短跑成绩的关键环节。分为终点跑技术和终点撞线技术。终点跑技术：例如100米跑项目，距离终点15—20米时，尽力保持身体前倾角度，增加两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。终点撞线技术：离终点线前一步时，上体急速前倾以肩部或胸部冲撞终点线，并跑过终点线后逐渐减速慢跑。教师先从不同的方位和角度做出示范动作，然后讲解动作要领，让学生达到动作完整和技术要领的完美体现。
（二）中长跑训练包括：匀速跑和变速跑
匀速跑训练比较轻松，对提高耐力及心肺功能很有好处。变速跑可以提高学生的速度。在保持跑姿放松的同时，呼吸要匀速，合理分配体能，减轻疲劳。
训练中要注重中长跑技术动作的分解，要循序渐进，逐步提升学生的耐力与速度。从原地摆臂，结合正确的呼吸方法，到呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等进入快速跑练习阶段；然后再通过训练弯道跑的技术能力，全面提高学生中长跑的综合能力。
二、跳跃运动技能
小学阶段训练的是急行跳远。包括助跑、踏板起跳、腾空展身、落地四个环节，要求动作连贯一气呵成。
1.助跑过程中步伐要均匀，除了腿部力量练习外，训练中还要通过短距离往返跑来练习速度和步伐的平均度。踏板完成要快，前脚落地是由脚后跟过度到前脚掌，身体重心及时跟进，起跳时身体每一个部分都要有上冲的感觉。这部分要求学生要有良好的身体的协调性和弹跳力，腾起过程中，手臂用向上的动作来提高身体向上的动力，集中力量至头顶，上半身至最高点后成自有下落的状态，当脚与沙坑近半米时，下肢用力向前上方收，用手去触碰脚尖。落地时，身体向一侧或向前侧方倒地，否则违规，不计成绩。
2.跳高的过杆技术动作有很多种，目前我校主要采用了“背跃式”方法，由助跑、起跳、过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。同样身体要有速度训练、弹跳力训练、力量训练、协调性训练及学生的灵敏和协调能力训练。
三、投掷运动技能
原地后抛实心球，是一项新项目，由握球—举球—用力后抛—出手四个部分组成。教师在训练中，要做好握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力的动作示范及要领讲解。与其他运动技能一样，除力量训练外，还要加强持实心球做后抛、前抛、向上抛等练习提高学生出手速度的训练。
田径运动教学不仅把身体训练、技术训练有机结合起来，掌握合理的技术能力，充分发挥学生身体素质的潜力，还要因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高学生心理训练水平，使他们逐步锻炼为具有勇敢、顽强、不畏困难、不怕挫折的良好作风和坚强意志，在实践中不断进取，再创辉煌！
（责任编辑：王 伟）
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