试论少年田径运动员赛中负性情绪与调控
时间：2020-04-14 05:15:53 来源：千叶帆 本文已影响人
[摘要]少年运动员由于心理稳定性较差，在应对激烈的比赛环境时，心理应激产生的焦虑、敌对和强迫等主要负面情绪严重影响了运动员的竞赛状态。通过分析少年田径运动员在比赛中几种不良情绪的发生机理和特征，探讨运动员自我心理疏导的方法，试图使少年运动员能独自应对激烈的比赛环境，发挥应有的竞技水平。
[关键词]负性情绪；比赛；少年运动员；调控
[中图分类号]G808.2
[文献标识码]A
[文章编号]1674-604X(2009)01-023-03
经常听到一些教练员在评价运动员时说：“某某运动员平时训练还不错，一到比赛就不行，是典型的‘训练型’运动员。”在比赛中，运动员的技、战术水平失去原有的水准，心理波动过大是上述情况的主要原因。在比赛中，运动员的身心处于高度紧张状态，与此相适应的情绪则表现出鲜明而强烈的特点，而运动员的情绪又直接影响到整个机体的工作能力，进而影响到运动成绩。少年运动员由于掌握运动技术不够成熟，心理发展不完善，稳定性相对较差，在激烈的比赛氛围中，心理应激过于强烈，会产生明显的负性情绪，从而影响技、战术水平的发挥。田径比赛多为个人项目，没有同伴的协助和鼓励，运动员更容易出现心理问题，如果赛中的不良情绪没有得到及时调节，将会导致比赛无可挽回。因此，提高少年田径运动员对赛中不良情绪的自我调控能力就显得非常必要，它是运动员取得优异成绩的重要保证。
1 运动员赛中的负性情绪及其成因
赛中“负性情绪”是指运动员在比赛中心理应激产生的负面不良情绪，进而导致心理困扰，最终影响临场运动技能的发挥。适度的应激对人有益，使人们能解决面临的各种挑战，但过强过久的应激不仅会妨碍学习和工作，而且会威胁身心健康。少年田径运动员赛中的“负性情绪”主要是因为过强的心理应激引起的，表现较典型的有焦虑、敌对和强迫等几方面。
1.1 焦虑情绪
少年田径运动员赛中的焦虑情绪主要来自比赛氛围的紧张感。运动员因担心自己会错过比赛，或担心比赛场地设施对自己不利，或担心自己在比赛中表现不好等心理，促使精神负担过重。具体表现为注意力不能集中，完成技术动作时身体紧张，神经质，并出现无谓的担忧，神情恍惚、表情严肃、言行不一。这种焦虑情绪会导致运动员出现全身冒冷汗和呼吸急促等现象，大部分注意力分散到了一些与比赛主题无关的事情上，与紧张的比赛发生冲突，使焦虑不断升级，进而影响运动技术水平的正常发挥。
1.2 敌对情绪
少年田径运动员在比赛中较容易出现敌对情绪。一些运动员在比赛时，总是拿自己和别人相比，担心自己不能在比赛中正常发挥，觉得别人很专业、很厉害，自己好像不如别人等等。他们把很多表面现象过于夸大，并没有全面地去分析问题，且在多数情况下只能看到别人的长处，以至于认为别人的训练水平比自己高，自己技不如人，完全把其他运动员放在与自己敌对的立场，就会不自觉地表现出胆怯心理。特别是在比赛中，当别的运动员超过自己时，内心会产生一种莫名的恐慌。具体表现为赛中过多地关注竞争对手，紧张不安、心神不宁，竞赛意识下降。
1.3 强迫情绪
强迫情绪是少年田径运动员在比赛中最为常见的情绪表现。他们因为不能很快地适应激烈的环境和氛围，很容易产生强迫情绪。由于心理发展的不稳定性，这个时期的运动员对比赛中的得与失看得过重，使激烈的比赛环境对其心理形成的压力过大；或者由于裁判员过于严肃，加上比赛的紧张气氛，每次面对裁判员执裁时，就会感到紧张，甚至产生抵触情绪，使原先积极向上的良好心态受到影响。强迫情绪产生后，会使运动员出现手脚发抖、不听使唤等症状，本体运动知觉出现障碍，甚至于丧失自控，从而产生对比赛的消极情绪。
2 讨论与分析
赛中负性情绪的产生，有其特定的环境因素和个人心理因素，二者相互影响。特定环境因素是必然存在的，这是体育比赛最明显的特点。个人心理因素表现出因个体差异的不同而出现反应强弱的不同。
2.1 环境因素
在比赛极度紧张、激烈的情况下，运动员仍需要保持良好的运动知觉，使节奏、距离、速度和空间等感觉得到充分发挥。因此要求运动员在比赛中保持心理的相对稳定，能有意识地调节兴奋程度。但在运动员成绩交替上升，争夺激烈、气氛紧张的比赛中，运动员会产生偏激的情绪。由于田径比赛的特殊环境和氛围，少年运动员要承担比平时更多的外来压力。如在比赛中看到其他运动员动作失误或是超水平发挥时，都容易引起一些不良的情绪反应，从而造成心理过度紧张和注意力不集中，导致动作变形，感知能力下降。
2.2 个人心理因素
由于少年田径运动员掌握的运动技术还不够成熟，心理发展不完善，自控能力较差，在激烈对抗的比赛环境中，其心理水平难以应对面临的压力，精神负担过重，从而产生过强的心理变化。运动中过强的心理活动状态，会由于引发过分紧张的情绪而出现不适宜的调整技术动作，使其脱离自己的能力，从而使动作的协调性受到破坏，出现肢体上、精神状态上的消极表现，影响运动技能的发挥。少年田径运动员经常在比赛中对自己能否比别人做得更好，能否战胜对手产生怀疑。有的认为自己没掌握好运动技能，心理没底，对比赛没有把握；有的认为自己的准备活动时机不好，会影响技术的发挥，并产生消极的自我评价。
运动员在比赛中出现紧张心理，是心理极度焦虑的一种表现。在独自面对激烈的比赛环境时，他们很容易出现负面的不良情绪，如果得不到及时调整，将导致整场比赛发挥失常。因此，少年运动员如果能在比赛中根据实际情况，学会采用一些简单的方法来进行自我调控，就能有效地缓解或消除比赛中的不良情绪，恢复正常的竞技状态。
3 运动员赛中自我调控
3.1 放松肌体，转移注意力
人处于极高的应激状态时，其注意的范围将缩得很小，甚至小到遗漏某些熟悉或重要的信息。在激烈的比赛中，少年田径运动员会因为心理过分紧张而出现焦虑，神情恍惚，把赛前布置、准备好的技、战术忘得一干二净。当比赛中出现这种情况时，运动员必须积极地进行自我心理疏导，缓解或消除不良情绪带来的影响。首先，运动员要把注意力转移到自身的呼吸节奏中来，尽量把空气最大限度地吸入体内，然后放松身体，慢慢呼气。在呼气的同时，心理默念：“我很平静、很放松”。如此反复做几次，直到紧张得到缓解，同时尽量减小肌体的活动量，使肌肉放松，降低从肌肉传人大脑的冲动，大脑兴奋性降低，使焦虑情绪得到抑制。然后把注意力转移到完成动作的细节上，想象完成动作技术的全过程，重新构建大脑的兴奋机制。
3.2 自我暗示，增强自信
运动员怀疑自己的能力，考虑比赛结果过多，比赛中出现心慌和极度紧张，这些都是自信心不足的一种表现。特别是在一些重要的比赛中，运动员不自觉地拿别人的长处和自己的比较，从而出现畏惧心理，自信心不足，心里发怵，并产生敌对情绪。这就造成运动员在比赛中不敢大胆地运用技术，完成动作缩手缩脚，使技术动作越做越变形。此种情况的出现，无疑给运动员造成了很大的影响。因此，少年运动员在这种情境下应以自我为中心，不要去关注对手的情况，并积极地暗示自己“其实我的技术很好”，把完整正确的动作技术进行心理演练，想象这样完美的技术在这次比赛中绝对是独一无二的。如此进行反复暗示和心理演练，逐渐缓解紧张不安的心境，排除不良情绪的影响，提高竞赛意识，增强比赛中的自信心。在比赛中，这种自我暗示和想象的结合，是调节运动员临场身心状态的一种行之有效的方法。孙海平教练曾经披露，在参加2004年雅典奥运会110米栏决赛时，刘翔的心理状态几乎达到了忘我的境界，强大的心理自励水平避免了不良情绪的影响，为他最终获得冠军奠定了基础。
3.3 排除干扰，集中注意力
运动员在比赛中应始终保持思维有序的状态，确保本体的感觉、思维能够完整、清晰地进行表象。在激烈的比赛情境中，少年田径运动员由于比赛经验、心理承受能力不足等因素，时常会出现思维混乱、茫然不知所措、注意力难以集中的现象。这时，运动员如果不及时采取措施，稀里糊涂地进行比赛，会使比赛完全陷入被动。
赛中思维混乱、注意力不集中，一般是由于运动员认知失控造成的。少年运动员对比赛目的认识不够，过多地考虑结果促使压力过大，良好的竞赛心态受到干扰，产生抵触心理，出现强迫情绪，进而发生运动知觉障碍。在比赛中，运动员一旦产生思维混乱、注意力分散的状况，首先要努力使自己冷静，然后要利用一切可以利用的机会使思维“暂停”下来，不要去想比赛的结果，不要想之前的表现如何，而要理清思路、排除杂念，把注意力转移到良好运动技术的表象上，并以此来鼓励自己，重新激发高昂的斗志。撑杆跳高女皇伊辛巴耶娃在北京奥运会女子撑杆跳高决赛中，面对世界纪录的高度，连续两次试跳失败，在别人认为不会有什么奇迹的时候，只见她钻到事先备好的被子中，积极、努力地排除所有干扰，集中注意力，理清思路，使自己的思维和身体更好地结合，最后实现了她再一次打破世界纪录的梦想。
4 结束语
少年田径运动员比赛中的负性情绪主要源于比赛氛围的紧张感、心理发展水平和个人的认知水平。因运动员不能很快适应这种紧张的环境，导致心理活动过于强烈，心理失去了平衡。少年运动员只要在比赛中感觉到不良情绪给比赛带来了影响，就要及时地进行自我调控，把握赛中一切可用的机会，积极采用适宜的方法进行心理疏导，努力使自己保持清晰的思维、积极向上的心态和强烈的竞赛意识。只有这样，才能使自身能力得到充分发挥，才能扭转被动的比赛局面，取得良好的竞赛成绩。
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